Gimnàstica hipopressiva: què és i principals beneficis
Content
- 1. Aprima la cintura
- 2. Tonifica els músculs de l'esquena
- 3. Combatre la pèrdua d’orina i femta
- 4. Prevenir les hèrnies
- 5. Combatre les desviacions de les columnes
- 6. Millorar el rendiment sexual
- 7. Millorar la postura i l’equilibri
- Com fer exercicis hipopressius
- Exercici hipopressiu per a l'esquena
La gimnàstica hipopressiva és un mètode que es va crear als anys 70 i que ha anat guanyant terreny als gimnasos i a les clíniques de rehabilitació, ja que, a més d’enfortir els músculs abdominals i de l’esquena, s’ha demostrat que és útil com a forma de prevenir i tractar diversos canvis com les hèrnies. , canvis a la regió genital, equilibri i postura.
Per fer gimnàstica hipopressiva, s’ha de realitzar una màxima espiració i després “xuclar” l’abdomen fins a l’interior, deixant sense respirar i mantenint aquesta contracció màxima. Aquest moviment millora la funció intestinal, afina la cintura i millora la postura combatent el mal d’esquena i els desequilibris posturals.
Els principals beneficis de la gimnàstica hipopressiva són:
1. Aprima la cintura
Els hipopressants disminueixen la circumferència abdominal a causa de la contracció isomètrica mantinguda durant llargs períodes durant l’exercici. Quan xuclen els òrgans, hi ha un canvi en la pressió abdominal interna que tonifica el recte abdominal, i també és una gran eina per combatre la diàstasi abdominal, que consisteix en l’eliminació dels músculs del recte abdominal durant l’embaràs.
2. Tonifica els músculs de l'esquena
Amb aquest exercici, es produeix una disminució de la pressió abdominal i es descomprimiran les vèrtebres, cosa molt útil per disminuir el dolor lumbar crònic, en la prevenció i la lluita contra les hèrnies discals.
3. Combatre la pèrdua d’orina i femta
Durant la contracció realitzada, els músculs del perineu són xuclats cap amunt, reposicionant la bufeta i enfortint els lligaments, cosa que els ajuda a ser molt útils per combatre la incontinència urinària, fecal i fins i tot el prolapse uterí.
4. Prevenir les hèrnies
Amb hipopressius és possible prevenir hèrnies discals, inguinals i abdominals, ja que el mètode disminueix la pressió intraabdominal, realiniant tot el cos.
5. Combatre les desviacions de les columnes
Els exercicis són excel·lents per combatre les desviacions de la columna vertebral, com ara la hiperlordosi, l’escoliosi i la hipercifosi, ja que afavoreix la reprogramació i l’alineació de la columna vertebral i la pelvis.
6. Millorar el rendiment sexual
En realitzar aquest exercici, hi ha un augment del flux sanguini a la regió íntima que també millora la sensibilitat i el plaer.
7. Millorar la postura i l’equilibri
El mètode millora el to muscular, reduint el treball i la tensió dels grups musculars que treballen excessivament i augmenten el to dels grups que treballen menys, normalitzant el to de tot el cos. Quan es combina amb altres exercicis com la piràmide o el tauler abdominal, per exemple, ajuda a millorar la postura corporal i, quan es combina amb exercicis com el suport a només 1 peu o la formació d’un avió o estrella, ajuda a millorar l’equilibri corporal.
Com fer exercicis hipopressius
Per començar, només cal seure amb les cames creuades i inspirar amb normalitat i després fer una espiració forçada traient tot l’aire dels pulmons. Quan arribeu a aquest punt, hauríeu de xuclar-vos la panxa, mantenint aquesta apnea el major temps possible, fins que sigui imprescindible respirar. Després respireu amb normalitat i feu els mateixos exercicis més sovint.
Quan domineu aquesta tècnica, podeu canviar la vostra postura per estirar altres músculs del cos, afavorint la columna vertebral, per exemple. Consulteu 4 exercicis hipopressius que podeu fer a casa.
Exercici hipopressiu per a l'esquena
Un bon exercici hipopressiu per a l'esquena és:
- Mantingueu les cames separades de l’amplada del maluc i traieu tot l’aire dels pulmons i aspireu l’abdomen cap a dins;
- Inclineu-vos cap endavant, intentant tocar el terra amb les mans, mantenint les cames rectes. El vostre cos hauria d’estar posicionat com una piràmide;
- Haureu de romandre en aquesta posició el temps que no respireu, després inhaleu amb normalitat i pugeu lentament.
- Podeu posar-vos de peu i empènyer el terra amb les mans, mantenint la columna vertebral i el cap ben alineats, si podeu mantenir les plantes i els palmells plans contra el terra.
Podeu fer aquesta gimnàstica hipopressiva diàriament, comprometent-vos a mantenir la màxima contracció de l’apnea el major temps possible. No hi ha un nombre mínim o màxim de repeticions i es pot fer tot el que creu còmode i no marejat.
Publicacions Interessants
