15 bones raons per començar a córrer

Content

• 15 avantatges principals de córrer
• Com aconseguir els avantatges de córrer
• Cursa per a principiants
• 1. Com vestir-se
• 2. Distància i velocitat
• 3. Respiració
• 4. Estiraments

Els principals avantatges de córrer són la pèrdua de pes i la disminució del risc de patir malalties cardiovasculars, però a més de córrer al carrer té altres avantatges, com la possibilitat de córrer a qualsevol hora del dia, sol o acompanyat.

Córrer al carrer és un esport cada vegada més present i córrer a la natura augmenta la felicitat durant i immediatament després de córrer, però els altres beneficis també es troben quan es corre en espais tancats, com per exemple a la cinta de córrer. Córrer al carrer, a la natura o a l’interior del gimnàs té els seus avantatges, però, en qualsevol cas, córrer escoltant música forta us anima a córrer distàncies més ràpides i majors, augmentant els beneficis per a la salut.

15 avantatges principals de córrer

Alguns dels principals avantatges de córrer són:

1. Protegir contra malalties com el càncer, les malalties cardiovasculars;
2. Millorar la qualitat del son;
3. Combatre la depressió;
4. Reduir el risc de diabetis, infart i ictus;
5. Estimular la formació de neurones i millorar la memòria;
6. Enfortir els músculs i els ossos i reduir el risc d’osteoporosi;
7. Augmenteu la disposició per a la rutina diària;
8. Pèrdua de pes perquè crema greixos;
9. Augmentar el condicionament físic;
10. Millorar la respiració;
11. Augmentar l’autoestima;
12. Controlar la pressió arterial;
13. Augmentar la massa muscular;
14. Enfortir l’abdomen i augmentar les natges;
15. Augmentar l’esperança de vida.

Aquests beneficis es poden aconseguir corrent sols o amb un grup d’amics, però es produeixen beneficis majors quan hi ha un nivell de dificultat més alt en córrer. Tot i això, per començar a practicar la carrera cal començar lentament, recórrer petites distàncies sobre una superfície plana i augmentar gradualment el recorregut cada 2 setmanes, per exemple.

Com aconseguir els avantatges de córrer

Per aconseguir tots els avantatges que comporta córrer, cal córrer de 2 a 3 vegades a la setmana, de 20 a 60 minuts cada vegada. Tot i això, córrer més de 30 km per setmana augmenta el risc de lesions musculars i articulars, de manera que les persones que corren grans distàncies han d’anar acompanyades d’un professional de l’educació física per assolir els seus objectius sense perjudicar la seva salut.

Una opció assequible també són els grups en marxa, a preus assequibles, on el volum de formació i la biomecànica del moviment són guiats per un professional.

Cursa per a principiants

Per a aquells que vulguin començar a córrer, primer s’aconsella una consulta mèdica per avaluar la salut general.Molts gimnasos tenen un qüestionari que s’ha de completar en el moment del registre, cosa que ajuda a definir si la persona té més risc d’atac cardíac o d’ictus, per exemple, però si voleu començar a córrer sol, al carrer, primer tingueu cura de fer una revisió. A continuació, es mostren els millors consells per començar a córrer i gaudir de tots els avantatges de córrer per a la salut:

1. Com vestir-se

Per començar heu de portar roba lleugera i sabatilles esportives adequades, sempre amb mitjons. Córrer sense la roba adequada, a més de ser incòmode, pot disminuir el temps de carrera i, quan es porten sabates baixes, es produeix un major impacte a les articulacions i més possibilitats de danyar la columna vertebral i, per tant, sempre s’ha de córrer amb sabates de córrer. Apreneu a triar les millors sabates de córrer.

2. Distància i velocitat

La velocitat ha de ser lenta, no s’ha d’intentar córrer distàncies llargues a les primeres sessions. L’ideal és establir un límit, que pot ser de 2-3 km per anar-hi acostumant a poc a poc. Si no és possible mantenir el ritme de la cursa fins al final no hi ha cap problema, es pot caminar ràpid mentre es respira un altre sprint, l’important és no renunciar al primer obstacle. Consulteu un entrenament per córrer de 5 i 10 km en 5 setmanes

3. Respiració

La respiració és molt important durant la carrera i, per facilitar l’entrenament, us haureu d’inspirar en el nas cada 2 passes, alliberant aire per la boca. És normal quedar sense alè en les primeres tirades, però amb el pas del temps és normal que la respiració sigui més fàcil. les primeres vegades s’ha d’evitar parlar mentre corre per evitar patir mal de costella, que és tan habitual en aquells que no tenen molt condicionament físic.

4. Estiraments

Al final de la cursa, després d’assolir l’objectiu, és important fer alguns exercicis d’estirament amb les cames i l’esquena per evitar rampes i dolor muscular. Consulteu alguns exemples d’estiraments de cames.