La guia per a principiants sobre paddleboard stand-up

Content

• Revisió de

Té un aspecte elegant quan Olivia Wilde ho fa, però quan es tracta de practicar el paddleboard, és possible que no sigui tan ràpid per pujar a bord. Sembla que només puguin manejar persones primes i amb un sentit de l’equilibri impecable.

No és cert! El paddleboard stand-up és un dels entrenaments d’estiu més accessibles (tot el que necessiteu és un tauler i aigua!), I pot cremar fins a 500 calories per hora mentre us ajuda a esculpir tot arreu. Segons les últimes dades de la Outdoor Foundation, hi havia 1,5 milions de palistes de peu als Estats Units el 2012 i, a jutjar per Instagram, l'esport només s'està expandint.

"El SUP és una excel·lent forma de condicionament físic perquè s'orienta a tots els grups musculars", diu Gillian Gibree, un SUPer classificat, atleta de Roxy i fundador de Paddle Into Fitness. Utilitzeu les cames per fer equilibri, els braços per remar i enceneu el nucli i els oblics per mantenir-vos estables, explica. A més, quan ets en una superfície inestable (com l’oceà), realment ho sents als quads i als glutis. Per tant, després d’estius a la costa, ara és el vostre temps de busseig amb aquests consells per a l’èxit del SUP.

Entrena el teu cos a terra

El SUPing és un entrenament corporal total, però enfortir els músculs del nucli i de l'esquena abans d'entrar a l'aigua us ajudarà a estar més segur al tauler, ja que un nucli fort facilita l'equilibri. Les postures ideals per enfortir el cos inclouen la postura de taulons per als abdominals, la tauleta lateral per dirigir-se als oblics i la posició de dofí per apuntar a les espatlles, els braços i la part superior de l’esquena, diu Gibree. Gibree complementa el seu propi SUPing amb trail running i ioga. (Cansat de taulons regulars? Tenim 31 exercicis bàsics per a un cos de platja assassí.)

Vesteix-te amb estil

Els biquinis petits poden semblar fantàstics a les teves fotos d'Instagram, però els principiants haurien d'anar a buscar més cobertura al tauler, perquè es puguin moure amb més llibertat i no preocupar-se que res llisqui si cau! També és una bona idea buscar roba amb protecció solar a la tela per protegir la pell addicional. La roba activa versàtil fa que sigui més fàcil anar des de l’aigua fins a la platja fins a una margarita a la vora del mar. Mott 50, Graced by Grit i Beach House Sport són tres noves marques que lideren la càrrega de roba esportiva aquàtica bonica i funcional (vegeu les nostres seleccions preferides més amunt). (Cerqueu els millors pantalons de bikini per al vostre tipus de cos.)

Troba el tauler adequat

No tots els taulers es creen iguals, de manera que tant si en compreu el propi com si només en llogueu un, busqueu alguna cosa que s’adapti al vostre nivell corporal i d’experiència. "Una forma completa, feta per a aigües planes i petites surferes, entre 9 i 10 'amb un volum de 140-150 litres és una excel·lent placa inicial per a la majoria de les pilotes femenines", diu Marc Miller, cofundador d'ISLE Surf & SUP. Si principalment navegueu a la platja i voleu un repte més gran, un tauler més petit i estret serà menys estable (de manera que treballareu més), però navegueu amb més facilitat en aigües braves. També podeu triar entre taules toves, que tenen un fons de plàstic dur amb un nucli d’escuma, taules inflables i taules epoxi dures. Si compreu la vostra pròpia taula per primera vegada, les taules inflables, com el més venut de 10' Isle All Around Blue Inflatable, són econòmics i s'embalen fins a la mida d'un sac de dormir, diu Miller. Recomana que els guerrers del cap de setmana s’adhereixin a una pala lleugera ajustable de plàstic o alumini.

Practica una tècnica perfecta

Quant a aquesta paleta ... L'error més gran que cometen els principiants és mantenir la paleta cap enrere, diu Gibree. Domina-ho: col·loca una mà a la part superior i l'altra mà gairebé a la meitat. Assegureu-vos que les mans no estiguin massa juntes i que l'angle de la fulla estigui cap endavant. Aconseguir una postura adequada al tauler també és clau per mantenir-se dret. Col·loqueu-vos al centre del tauler, amb els peus paral·lels i l’amplada del maluc separats. "Recordeu que quan esteu remant, els braços haurien de ser una extensió de la paleta, és a dir, que el vostre nucli hauria de fer la feina per impulsar-vos cap endavant, no els bíceps", diu Gibree. (Treballeu els braços a terra amb aquests 5 moviments per a tríceps tonificats.)

Revisió de