Quanta aigua hauríeu de beure cada dia?
Content
- Beure massa aigua és dolent?
- Per què s’ha de beure aigua cada dia?
- 3 tècniques senzilles per beure més aigua
- 1. Teniu una ampolla d'almenys 2 litres
- 2. Tingueu en compte la quantitat d'aigua ingerida
- 3. Prepareu aigües aromatitzades
Es creu que tots els adults necessiten beure uns 2 litres d’aigua al dia, però aquesta quantitat és estimativa. Això es deu al fet que la quantitat exacta d’aigua que cada persona necessita beure diàriament varia segons el pes, l’edat, la temporada i altres factors, com ara l’activitat física, per exemple, ja que durant l’exercici es perden més líquids per la sudoració, cosa que requereix més aigua. consumit.
L’aigua correspon a aproximadament el 60 al 70% de la composició corporal total i és essencial per al bon funcionament del cos, de manera que la forma més adequada d’esbrinar quina és la necessitat diària d’aigua mitjançant un càlcul que té en compte el pes i la edat de la persona.
La taula següent mostra com es calcula la quantitat d’aigua que s’ha de consumir al dia segons l’edat i el pes de la persona:
| Adults | Quantitat d’aigua per kg |
| Jove actiu de fins a 17 anys | 40 ml per kg |
| De 18 a 55 anys | 35 ml per kg |
| De 55 a 65 anys | 30 ml per kg |
| Més de 66 anys | 25 ml per kg |
Les persones que practiquen activitat física han de beure fins i tot més de 500 ml a 1 litre d’aigua per cada hora d’activitat física, sobretot si suen molt durant l’entrenament.
La set és el primer símptoma de deshidratació, de manera que no cal esperar a tenir set per beure aigua. Altres signes de deshidratació són la boca seca i l’orina de color groc fosc amb una olor forta. Si la persona presenta aquests símptomes, es recomana beure aigua, sals de rehidratació oral, sèrum casolà o aigua de coco i, si els símptomes persisteixen, es recomana una consulta mèdica.
Beure massa aigua és dolent?
Beure més aigua del que s’indica per a l’edat i el pes de la persona pot tenir efectes negatius, especialment per a aquells que tenen malalties, com ara insuficiència renal o cardíaca, ja que en aquestes condicions el cos no pot eliminar l’excés d’aigua, que pot provocar inflor a tot el cos. , dificultat per respirar, augment de la pressió arterial, desequilibri de minerals al torrent sanguini i sobrecàrrega dels ronyons.
A més, les persones amb poc pes per la seva edat i alçada tampoc no haurien de beure més d’1,5 litres d’aigua al dia, ja que poden tenir sang molt diluïda, amb una concentració baixa de sodi, que pot provocar tremolors i confusió mental.
D’altra banda, el consum de més de 2 litres d’aigua al dia per part de persones que no tenen malalties o que tenen el pes ideal per edat i alçada no perjudica la seva salut, el màxim que pot passar és augmentar la quantitat urinària freqüència.
Per què s’ha de beure aigua cada dia?
Beure aigua ajuda a aprimar-se, afavoreix la hidratació de les femtes en cas de restrenyiment, afavoreix la producció d’enzims i saliva per a la digestió i millora l’aspecte de la pell. A més, l’aigua és el principal component del cos humà, essent important per al metabolisme, ja que totes les reaccions de l’organisme necessiten aigua.
L’aigua és vital per controlar la temperatura corporal, la circulació sanguínia i la formació d’orina, que s’encarrega d’eliminar els residus del cos. Tot i que els sucs, sopes i fruites contenen aigua, és molt important beure aigua en la seva forma natural, ja que el cos perd aigua quan respirem, a través de les femtes, la suor i l’orina, que requereixen una substitució per mantenir l’equilibri hídric del cos.
Beure aigua en dejú és bo per al cos perquè estimula el sistema gastrointestinal després d’un llarg període de dejuni, millorant la funció intestinal. Obteniu més informació sobre els beneficis de l’aigua potable.
3 tècniques senzilles per beure més aigua
Algunes tècniques per augmentar el consum d'aigua són:
1. Teniu una ampolla d'almenys 2 litres
Una excel·lent estratègia per augmentar el consum d’aigua durant el dia és tenir una ampolla de 2 litres a prop. D’aquesta manera, es pot controlar la quantitat d’aigua que es consumeix durant el dia.
En cas que a la persona no li agradi beure aigua natural, és possible afegir una llesca de llimona o taronja per donar-li un altre sabor i, per tant, augmentar la quantitat d'aigua que es beu diàriament.
2. Tingueu en compte la quantitat d'aigua ingerida
Una altra estratègia és tenir un tipus de diari en què es registri el temps i la quantitat d’aigua consumida, que és una manera conscient de saber quant es beu durant el dia i, per tant, augmentar el seu consum perquè arribi a l’aigua diària. requisit.
3. Prepareu aigües aromatitzades
Aromatitzar o assaborir aigua amb fulles de llimona, cogombre o menta és un consell excel·lent per a aquells que tenen dificultats per beure aigua pura. Per tant, aquesta és la tècnica ideal per a aquells que prefereixen prendre refrescos quan tenen set, per exemple.
A més, l’aigua aromatitzada adquireix els beneficis dels aliments que s’han afegit i, per aquest motiu, pot tenir diversos avantatges en augmentar el consum de vitamines, desintoxicar el cos i ajudar en el procés de pèrdua de pes. Alguns exemples d'aigües aromatitzades inclouen:
| Aliments aromatitzants | Com fer | Per a què serveix |
Aigua de Llimona o Taronja | Afegiu 1 llimona tallada a trossos en 1 litre d’aigua. També podeu afegir el suc de mitja llimona per fer-lo més fort, si cal. | La llimona i la taronja són ideals per desintoxicar el cos i eliminar toxines. A més, contenen vitamina C que enforteix el sistema immunitari i la pell. |
| Aigua de cogombre | Col·loqueu de 7 a 8 rodanxes de cogombre en 1 litre d’aigua. Per afegir sabor, també podeu utilitzar algunes fulles de menta. | El cogombre ajuda a refrescar-se els dies més calorosos, evitant la deshidratació. També evita la retenció de líquids a causa de la seva acció diürètica. |
| Aigua amb gingebre | Deixeu de 4 a 5 llesques de gingebre en 1 litre d’aigua. Afegiu 2 o 3 rodanxes de llimona si el sabor és massa fort. | El gingebre és una arrel termogènica que augmenta el metabolisme i, per tant, és excel·lent per a aquells que necessiten aprimar i cremar greixos. |
| Aigua d’albergínia | Afegiu una albergínia tallada a daus en 1 litre d’aigua. | L’albergínia té antioxidants que frenen l’envelliment de les cèl·lules, a més, és rica en fibres que ajuden a tractar el restrenyiment. |
| Aigua amb camamilla de llimona | Poseu 2 cullerades d’herba seca en 1 litre d’aigua i coleu-les abans de beure-les. | Aquestes plantes tenen una acció relaxant potent que redueix l’excés d’estrès i ansietat. |
L’ideal és preparar l’aigua aromatitzada la nit anterior perquè adquireixi més sabor i es beneficiï dels aliments que s’hi han afegit. Sempre heu de colar l’aigua abans de beure i la podeu posar a la nevera per mantenir-la més fresca, sobretot els dies de molta calor.
Vegeu altres consells per beure més aigua durant el dia:
Elecció De L’Editor
Carabassa de gla: nutrició, beneficis i com cuinar-la
