Vèncer la depressió de forma natural

Content

• Feu exercici per augmentar-vos
• Trobar maneres de relaxar-se
• Penseu en la meditació
• Donar forma al cos i a la ment amb el ioga
• Imatges guiades i musicoteràpia
• Herba de Sant Joan: una possible solució herbària
• La mateixa cosa
• 5-HTP i serotonina
• Kava calent

Remeis naturals per dins i per fora

Tractar la depressió no ha de significar hores d’assessorament ni dies alimentats per pastilles. Aquests mètodes poden ser eficaços, però és possible que preferiu mètodes naturals per augmentar el vostre estat d’ànim.

L’exercici, les teràpies ment-cos i suplements a base d’herbes poden tenir el poder d’afectar la vostra perspectiva i fins i tot alterar la química del cervell. Molts d’aquests tractaments són segurs, però no sempre es demostra que siguin efectius.

Feu exercici per augmentar-vos

És possible que l’activitat física regular no sigui el primer que us recepti el metge quan us diagnostiquen depressió. Tanmateix, potser hauria de formar part de la vostra teràpia.

Un estudi de la Universitat de Duke va trobar que 30 minuts d’exercici aeròbic moderat tres vegades a la setmana eren tan eficaços per alleujar els símptomes de depressió a curt termini com els medicaments antidepressius.

L'estudi també va trobar que la depressió era menys probable que tornés en persones que van continuar fent exercici després de l'assaig inicial.

Trobar maneres de relaxar-se

La depressió us pot fer desconnectar de les coses que estimeu. També pot causar fatiga i problemes de son. Desconnectar pot tenir un efecte positiu en el vostre estat d’ànim.

Les tècniques de relaxació inclouen:

• relaxació muscular progressiva
• imatges de relaxació
• entrenament autogènic

Investigadors dels 15 assajos revisats que es van centrar en tècniques de relaxació. Van trobar que les tècniques de relaxació no són tan efectives com el tractament psicològic, però són més efectives que cap tractament per reduir els símptomes.

Penseu en la meditació

Meditació és una forma de relaxació destinada a aclarir la ment centrant-se en la respiració, una paraula o un mantra. Alguns suggereixen que la meditació diària pot ajudar a alleujar l'estrès, l'ansietat i els símptomes de depressió.

Les pràctiques de mindfulness, inclosa la meditació, capaciten a la gent a centrar l'atenció en el moment. Això ajuda a cultivar una actitud d’obertura i acceptació, que pot tenir efectes antidepressius.

Donar forma al cos i a la ment amb el ioga

Ioga és un exercici cos-ment. Una rutina de ioga es mou a través d’una sèrie de postures que ajuden a millorar l’equilibri, la flexibilitat, la força i l’enfocament. Es pensa que les postures són:

• alinear la columna vertebral
• millorar la claredat mental
• rejovenir el sistema nerviós
• reduir l’estrès
• afavorir la relaxació i el benestar emocional

Tot i que cal fer més investigacions, alguns estudis, inclosos estudis de la Universitat de Westminster, mostren que el ioga pot ser beneficiós per millorar els símptomes de la depressió.

Imatges guiades i musicoteràpia

Imatges guiades és una forma de meditació en què es preveu un objectiu amb el màxim detall possible. Aquesta tècnica utilitza el poder del pensament positiu per ajudar a assolir alguna cosa específica, com la felicitat.

Musicoteràpia s’ha utilitzat per ajudar a millorar l’estat d’ànim de les persones amb depressió. De vegades, implica escoltar música que afavoreix la relaxació i la positivitat. Altres vegades, implica cantar com a forma de teràpia.

Un estudi va demostrar que aquests dos tipus de teràpies podrien ajudar a disminuir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.

Herba de Sant Joan: una possible solució herbària

Herba de Sant Joan és un tractament herbari popular per a la depressió a Europa. Els metges nord-americans estan més dividits sobre la seva utilitat.

Segons el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa (NCCAM), l’herba de Sant Joan no sembla ser eficaç en el tractament de la depressió major. Però pot beneficiar a persones amb formes lleus a moderades.

L'herba de Sant Joan pot tenir interaccions greus amb medicaments, herbes i suplements. Per estar segur, consulteu sempre el vostre metge abans de prendre’l.

La mateixa cosa

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) és un producte químic que es produeix al cos de forma natural. Participa en moltes funcions corporals, incloses la funció cerebral i hepàtica. Alguns estudis demostren que SAM-e pot ajudar amb els símptomes de depressió, però la investigació no proporciona proves concloents, segons NCCAM.

Les píndoles SAM-e es venen com a suplement dietètic. No obstant això, les persones amb trastorn bipolar o depressió maníaca no haurien de prendre SAM-e perquè poden provocar canvis d'humor i mania.

5-HTP i serotonina

5-Hidroxitriptòfan (5-HTP) és un producte químic natural. Funciona augmentant la quantitat de serotonina al cervell. Serotonina s’associa amb l’estat d’ànim, el son i altres funcions.

Alguns estudis suggereixen que el 5-HTP pot ser eficaç en el tractament de la depressió, però prendre 5-HTP a dosis elevades o durant períodes llargs pot ser perillós. La FDA no prova suplements dietètics.

En el passat, els contaminants havien provocat que alguns usuaris de 5-HTP desenvolupessin una malaltia sanguínia de vegades mortal. Cal fer més estudis per determinar si el 5-HTP pot ser eficaç en el tractament de la depressió.

Kava calent

Kava és una arrel de la planta de kava coneguda per les seves propietats sedants i anestèsiques. S’utilitza més sovint com a ingredient per relaxar tes. Les zones del Pacífic Sud, inclòs Hawaii, han utilitzat el kava per alliberar l'estrès, elevar l'estat d'ànim i altres efectes calmants.

De fet, els seus efectes relaxants s’han comparat amb les benzodiazepines. han demostrat que el kava és segur i eficaç en el tractament de la tensió i l’ansietat, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes de depressió. Tot i així, cal fer més investigacions per demostrar proves concloents.