Conceptes bàsics sobre el funcionament descalç i la ciència que hi ha darrere

Content

• Revisió de

Córrer descalç és una cosa que els humans hem fet gairebé sempre que hem estat caminant dret, però també és una de les tendències de fitness més populars i de creixement més ràpid que hi ha. En primer lloc, hi havia els superpoders de córrer descalços dels indis Tarahumara de Mèxic i els corredors d'elit kenyàs. Després, el 2009, un llibre més venut: Nascut per córrer de Christopher McDougall. Ara, aquestes sabates d’inspiració descalça d’aspecte divertit -que ja sabeu, amb els dits dels peus- apareixen a tot arreu. Val la pena provar una tendència de fitness a l’estil descalç o simplement una excusa per equipar-se amb unes sabates noves?

Avantatges de córrer descalç

Molts corredors que canvien a aterrar a peu descalç a la part davantera o mitjana del peu en lloc del taló, troben que els seus dolors desapareixen. Això es deu al fet que córrer descalç, que t'obliga a fer passos més curts i a aterrar a la planta del peu (en lloc del taló), permet que la teva fisiologia funcioni de manera més eficient, esmorteint millor l'impacte del teu peu colpejant el terra, diu. Jay Dicharry, fisiòleg de l'exercici al Centre d'Esport de Resistència de la Universitat de Virgínia. Això significa molt menys colpejar les articulacions del turmell, el genoll i el maluc, cosa que et fa sentir millor i córrer més fàcil, diu Dicharry. També permet que els peus tinguin la llibertat de moure’s tal com es pensava, cosa que es tradueix en una major flexibilitat i força del peu, així com en un equilibri i estabilitat millorats.

En canvi, les sabates de córrer modernes restringeixen els peus i "posen un malví gran i suau sota el taló", cosa que ens condiciona a aterrar sobre els talons, causant una gran quantitat de problemes, diu Dicharry. Les soles rígides també redueixen la capacitat de flexió dels peus. Tot i que hi ha un nombre creixent d’investigacions que afirmen els beneficis de córrer descalç i a peu descalç, el jurat encara no sap si és un enfocament més saludable del vostre entrenament de córrer. Si voleu provar-ho, comenceu lentament i seguiu aquestes pautes.

Fonaments bàsics sobre els córrer descalços

Abans de llençar les sabates o invertir en sabates de cinc dits elegants, comenceu a experimentar amb un cop de davant del peu a les carreres habituals amb el vostre calçat habitual. Al principi se sentirà estrany i incòmode i probablement notareu una mica d'esforç addicional o dolor als vedells. Mentre experimenteu, passeu tant de temps com sigui possible sense córrer descalç per augmentar la força i la flexibilitat dels peus. Un cop us sentiu còmode amb la nova tècnica de carrera, proveu un parell de corredors d’inspiració descalça, com el nou Nike Free Run + o el New Balance 100 o 101 (disponible a l'octubre). Preneu-ho lentament amb les sabates noves, no més de 10 minuts a la vostra primera sortida. Augmenta el teu temps en increments de 5 minuts fins que seguis còmodament la teva ruta habitual; pot trigar de 6 a 8 setmanes. Un cop hàgiu marcat el nou cop de peus, considereu passar al cartell de cinc dits de sabates descalços, el Vibram FiveFingers (proveu el fitxer Sprint, continua més fàcil).

"Algunes persones poden llençar les sabates a la paperera i córrer còmodament descalços la resta de la seva vida", diu Dicharry. "Alguns poden córrer descalços una vegada i tenir una fractura per estrès al peu". La majoria de nosaltres caiem en algun lloc intermedi i ens podem beneficiar de la tècnica, diu. Però necessiteu les sabates adequades i heu d’acumular-vos lentament: augmentant la força i la flexibilitat dels peus, estirant els tendons d’Aquil·les ajustats i ajustant-vos a aquesta nova forma de córrer.

Sabates de córrer descalços

Les empreses de calçat realment van a la ciutat amb sabates lleugeres i flexibles que es comporten més com els peus descalços. El més interessant és que si sou un corredor incondicional, probablement no haureu de canviar de marca per trobar-ne un. Espereu veure una explosió de nous models a les prestatgeries de les botigues que arribarà a la primavera, amb companyies com Saucony, Keen i Merrell entrant en la lluita. Un cop estiguis acostumat a flexionar més els peus, començaràs a portar les sabatilles de running a tot arreu: són tan còmodes. I, finalment, és possible que estigueu preparats per anar descalços al parc: treieu-vos les sabates i correu una estona!

Revisió de