El tractament ayurvèdic pot facilitar l’artritis reumatoide?

Content

• Visió general
• Aliments per menjar
• Consells sobre dieta
• Exercici
• Dormir
• Altres canvis en l'estil de vida
• Què no fer
• Emportar

Visió general

La dieta ayurvèdica i les pràctiques en l'estil de vida, com ara prendre herbes i suplements i practicar ioga, poden ser beneficioses per a les persones amb artritis reumatoide. Els estudis mostren que seguir les pràctiques ayurvèdiques podria ser útil per reduir la inflamació, alleujar els símptomes de la RA i limitar els incendis. Però la investigació continua en marxa.

Els resultats poden variar molt de persona a persona. Col·loqueu amb el vostre metge per determinar si la medicina ayurvèdica és segura per a la vostra salut.

Aliments per menjar

La dieta ayurvèdica es basa generalment en tres doshas: Vata (aire), Pitta (foc) i Kapha (aigua i terra). Una doshaés un element primari o energia que existeix en el cos.

La dieta recomanada per a aquells que viuen amb RA és similar a la de l’estat ayurvèdic amavata. Amavata es refereix a una malaltia de les articulacions i provoca símptomes similars a la RA. Per amavata, ayurveda recomana una dieta que pacifiqui, o equilibri, Vata.

Entre els exemples d'aliments per menjar en aquesta dieta es troben:

• grans: fàcils de digerir, com ara civada, arròs i crema de blat
• llegums: llenties, dal, mongetes, miso i tofu
• aigua tèbia o aigua bullida amb arrel de gingebre, per ajudar a la digestió i eliminar toxines
• verdures verdes i frondoses
• baies
• espècies: gingebre, cúrcuma i all, que són antiinflamatoris i ajuden a la digestió
• llet de mantega
• carn d'animals salvatges
• vi envellit en quantitats moderades

Un exemple de dieta diària pot semblar el següent:

Consells sobre dieta

En general, aliments com fruites i verdures s’han de guisar o cuinar abans de menjar-los. Cerqueu fruites i verdures dolces com:

• Carabasseta
• patates dolces
• panses cuites o en remull
• pomes cuites

Limiteu les fruites i verdures més difícils de digerir com les pomes crues, el bròquil i els brots de Brussel·les.

Les espècies són una part important de l'ayurveda, però cap dels vostres plats hauria de ser calent. Limiteu les espècies com el pebre de caiena i la pols de chili, que fan un cop de calor. Substituïu-les per espècies escalfants com la canyella, la nou moscada i la cúrcuma.

També salteu l’aigua freda a favor de l’aigua a temperatura ambient i aventureu-vos a la llet de fruits secs, com l’ametlla. Per obtenir un dolç addicional, proveu-la calenta amb una cullerada de mel.

Exercici

Els exercicis ayurvèdics recomanats solen incloure moviments suaus com el ioga, el tai-chi, la natació i la marxa. També es recomana la respiració profunda i la meditació diària. El ioga pot ser especialment beneficiós per a la RA. Un estudi va trobar que el ioga per a l'artritis millorava:

• dolor físic
• salut general
• energia
• salut mental (pot ajudar a disminuir la depressió)

Obteniu informació sobre les millors posicions de ioga per al alleujament del dolor RA.

Si viviu amb RA, és important discutir amb el vostre metge si es pot fer exercici físic abans de començar una nova rutina. Poden determinar amb quina freqüència heu d’exercir en funció dels vostres símptomes i poden parlar amb vosaltres sobre la modificació de l’exercici, com ara les posicions del ioga.

Dormir

L’estil de vida ayurvèdic pot ajudar a dormir si símptomes com el dolor i la rigidesa et mantenen despert a la nit.

Els canvis recomanats per millorar el son inclouen:

• anar a dormir d’hora i aixecar-me d’hora
• evitant les interrupcions durant el dia, si és possible
• prendre una dutxa o bany calent abans de dormir
• provant ashwagandha o llet tèbia abans de dormir
• menjar un sopar lleuger dues o tres hores abans de dormir, seguit de caminar lleuger
• practicant ioga nocturn i meditació
• massatge de les plantes dels peus amb oli de sèsam calent i eixugar-lo al cap de 15 minuts o posar-se mitjons abans de ficar-se al llit

Altres canvis en l'estil de vida

Altres pràctiques ayurvèdiques que poden ajudar els seus símptomes de RA són:

• herbes i altres suplements
• teràpia d’oli especialitzada
• rituals de purificació
• pastes d’herbes
• oli de castor
• comprimir en fred
• teràpia calenta, com l’ús de sauna

Podeu trobar un especialista de la vostra àrea que practiqui medicina ayurvèdica. Poden recomanar pràctiques d’estil de vida que puguin alleujar els seus símptomes.

Nota: No proveu mai res de nou sense consultar amb el vostre metge principal. Els estudis es limiten a l'eficàcia d'aquestes pràctiques. I si pren medicaments per als símptomes de la RA, algunes d’aquestes pràctiques poden interferir en la ingesta diària. El vostre metge pot ajudar-vos a determinar què és segur per a vosaltres.

Què no fer

L’Ayurveda fomenta un exercici suau com el ioga i el Tai-txi. Eviteu el malbaratament i el moviment d’impacte elevat, com ara córrer. Eviteu també beure alcohol, excepte la copa de vi ocasional.

És important no utilitzar pràctiques ayurvèdiques en lloc del medicament habitual ni substituir l’atenció convencional.

Parleu amb el vostre metge sobre com un estil de vida ayurvèdic pot encaixar en el vostre pla de tractament RA habitual i millorar els símptomes. Una combinació de tractaments holístics i convencionals occidentals us pot resultar millor.

Emportar

Els canvis d'estil de vida ayurvèdics poden ser beneficiosos per alleujar els símptomes de l'artritis reumatoide. Seguir una dieta rica en herbes, espècies i verdures cuites és una pedra angular de la pràctica, juntament amb exercicis suaus, com el ioga. Aquests, juntament amb altres hàbits saludables, podrien complementar teràpies més convencionals.

Parleu amb el vostre metge si voleu obtenir més informació sobre com les opcions de tractament ayurvèdic es poden integrar de manera segura al vostre pla de tractament.