Es pot utilitzar la medicina ayurvèdica per baixar de pes?

Content

• Menjar segons la vostra dosha
• Determinació del vostre dosha
• Segons la tradició ayurvèdica, la vostra dieta hauria de correspondre amb la vostra dosha.
• Recomanacions dietètiques per a persones amb predomini de vata
• Recomanacions dietètiques per a persones amb pitta dominant
• Recomanacions dietètiques per a persones dominants en kapha
• Abans de fer canvis a la vostra dieta
• Remeis ayurvèdics per a la pèrdua de pes
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Arbre Vijayasar o Kino
• Altres remeis per perdre pes
• Càpsules ayurvèdiques de pèrdua de pes OTC
• Consells de dieta ayurvèdica per aprimar
• És segura la medicina ayurvèdica?
• El menjar per emportar

L'Ayurveda és un sistema de benestar que es va originar a l'Índia fa uns 5.000 anys. Tot i que és una de les tradicions sanitàries més antigues del món, avui en dia la practiquen milions de persones a tot el món. De fet, la popularitat de la medicina ayurvèdica creix.

Els analistes esperen que el 2022 la medicina ayurvèdica s’hagi convertit en una indústria de prop de 10 milions de dòlars. Es calcula que al voltant de 240.000 nord-americans ja utilitzen règims i remeis ayurvèdics com a part de la seva salut general.

Com que l’Ayurveda se centra en la nutrició conscient, la reducció de l’estrès i el cultiu d’un estil de vida equilibrat, moltes persones atenen els seus principis dietètics i els remeis naturals quan volen aprimar-se.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les pràctiques alimentàries ayurvèdiques, els remeis i els suplements, i el que la ciència occidental convencional té a dir sobre l’eficàcia dels mètodes ayurvèdics de pèrdua de pes.

Menjar segons la vostra dosha

Els professionals de la tradició ayurvèdica ensenyen que els éssers humans necessiten equilibrar tres formes d’energia i que cada energia està lligada a elements naturals:

• Vata. L’energia del moviment associada a l’espai i l’aire.
• Pitta. L’energia del metabolisme associada al foc i a l’aigua.
• Kapha. L’energia de l’estructura del cos associada a la terra i a l’aigua.

Tot i que totes les persones tenen vata, pitta i kasha, el dosha d’una persona és la forma d’energia més dominant a la vostra constitució. Segons la tradició ayurvèdica, la forma de menjar hauria de correspondre amb la vostra dosha.

Determinació del vostre dosha

Determinar el vostre dosha pot resultar complicat per a les persones que són noves a l’Ayurveda. Tot i que hi ha llistes de característiques per a cada dosha en línia, l'Associació Mèdica Ayurvèdica Nacional us recomana que consulteu amb un professional ayurvèdic si no esteu segur de quin dosha és dominant per a vosaltres.

Els professionals ayurvèdics tenen llicència i regulació a l’Índia, però als Estats Units no hi ha cap procés de certificació ni llicència reconegut federalment.

Segons la tradició ayurvèdica, la vostra dieta hauria de correspondre amb la vostra dosha.

Recomanacions dietètiques per a persones amb predomini de vata

• Menja de 3 a 4 menjars petits cada dia, com a mínim 2 hores de diferència.
• Incorporar moltes verdures cuites.
• Eviteu les verdures de solanera, com ara albergínies, pebrots, tomàquets.
• Menja fruites sucoses i dolces i evita fruites astringents com els nabius i les pomes crues.
• Limiteu els llegums.
• Menja una gran varietat de fruits secs i llavors, especialment en forma de llets de fruits secs.
• Eviteu productes addictius com el sucre, l'alcohol i el tabac.
• Eviteu els aliments crus, congelats o extremadament freds.

Recomanacions dietètiques per a persones amb pitta dominant

• Menja moltes verdures i amanides crues, sobretot a la primavera i l’estiu.
• Limiteu la ingesta d’aliments d’origen animal, com ara carn, marisc i ous.
• Eviteu els aliments picants, el cafè i l'alcohol.
• Eviteu les nous i les llavors.
• Menja llegums i llenties en quantitats moderades.
• Menja i beu productes lactis, especialment els que s’han endolcit.

Recomanacions dietètiques per a persones dominants en kapha

• Limiteu la quantitat d'aliments que mengeu.
• Eviteu els productes lactis i els aliments rics en greixos.
• Limiteu les proteïnes.
• Menja moltes verdures i hortalisses de fulla cultivades sobre la terra (en lloc de les verdures d’arrel).
• Menja fruites astringents com pomes, nabius, mangos i préssecs.
• Limiteu els aliments per a animals, fruits secs i llavors.

Podeu trobar una llista completa dels millors aliments per a cada dosha.

Pocs estudis han examinat l'eficàcia de les dietes ayurvèdiques basades en el tipus de dosha. No obstant això, un petit pilot de 22 participants el 2014 va concloure que la dieta, combinada amb la pràctica de ioga, va provocar una pèrdua de pes important.

Abans de fer canvis a la vostra dieta

Parleu amb un metge abans de fer canvis significatius a la vostra dieta per assegurar-vos que els passos que teniu previst són els adequats, atesa la vostra salut general.

Remeis ayurvèdics per a la pèrdua de pes

Les herbes i remeis herbaris són una part important de la tradició ayurvèdica. Molts d’aquests tractaments a base d’herbes s’utilitzen des de fa més de 1.000 anys, però pocs s’han investigat en entorns clínics.

Als Estats Units, aquests remeis estan regulats com a suplements per la FDA i no se sotmeten als assaigs estrictes necessaris per als medicaments.

Això és el que sabem ara sobre l’eficàcia d’aquests remeis ayurvèdics per a la pèrdua de pes.

Triphala

Triphala és un preparat a base d’herbes que combina tres superfruits, que creixen tots a l’Índia:

• amalaki (grosella espinosa índia)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Un 2017 de la literatura científica va trobar que el triphala era eficaç per reduir els nivells de glucosa en sang en persones amb diabetis tipus 2. També va conduir a una major pèrdua de pes per als participants en un estudi.

Guggul

Guggul és la resina seca de l'arbre de mirra Mukul. Tot i que s’ha utilitzat com a ajut per a la pèrdua de pes en la medicina ayurvèdica, la investigació clínica sobre la seva eficàcia ha produït resultats inconsistents.

Un estudi de laboratori del 2008 va trobar que l’ingredient actiu de les preparacions de Guggul va provocar el trencament de les cèl·lules grasses. No obstant això, un altre estudi de laboratori realitzat el 2017 va concloure que no tenia cap efecte sobre l’hormona que causa el metabolisme dels greixos.

Kalonji

Kalonji, també conegut com llavor negra o comí negre (Nigella sativa), s’ha estudiat extensament per a una àmplia gamma d’usos. En humans, les llavors i olis de Nigella sativa han millorat la pèrdua de pes tant en dones com en homes que viuen amb obesitat.

Aquests estudis són prometedors, però calen més investigacions per confirmar els resultats.

Arbre Vijayasar o Kino

Extractes de l'arbre vijayasar (Pterocarpus marsupium), també conegut com l’arbre Kino, us pot ajudar a perdre pes. Tot i que no hi ha estudis publicats que demostrin la seva efectivitat en humans, els estudis han demostrat que l'extracte causava reducció de greixos a les rates.

Altres remeis per perdre pes

Alguns defensors de l'Ayurveda recomanen aquests remeis botànics o d'herbes per ajudar a la pèrdua de pes, però no hi ha prou investigació per donar suport al seu ús per a aquest propòsit:

• punarnava
• àloe vera
• ajwain
• mel de llimona
• pebre (piperina)
• gram de cavall de col
• gingebre-all llimona

Càpsules ayurvèdiques de pèrdua de pes OTC

Es poden trobar al mercat diversos suplements ayurvèdics de pèrdua de pes en forma de pastilles, càpsules i pols. Tot i que alguns d’aquests productes us poden ajudar a perdre pes, hi ha poques investigacions que afavoreixin el seu ús.

Els Instituts Nacionals de Salut (NIH) us recomanen que parleu amb el vostre metge abans de provar suplements dietètics per perdre pes.

Els suplements dietètics no s’analitzen ni es regulen de la mateixa manera que els medicaments. Per tant, pot ser difícil saber exactament què hi ha en un suplement. Els suplements també poden interactuar amb altres medicaments que preneu.

Consells de dieta ayurvèdica per aprimar

Estudis ayurvedes del Centre Chopra han recollit diverses pràctiques ayurvèdiques que poden ser útils com a part d’un programa global de pèrdua de pes.

1. Practicar l’atenció plena, fins i tot mentre menja. Si afegiu meditació a la vostra vida diària, podeu reduir la quantitat de cortisol (l’hormona de l’estrès associada a l’augment de pes) al vostre cos. Una altra manera d’augmentar l’atenció plena és menjar lentament i tranquil·lament. Escolteu els senyals del vostre cos sobre quant menjar i quan parar.
2. Mengeu el vostre menjar més gran durant el dia i no a la nit. demostren que les ingestions calòriques importants a la fi del dia poden provocar obesitat.
3. Preneu aigua tèbia de llimona per començar el dia. Els metges de la Clínica Cleveland estan d’acord: l’aigua de llimona facilita la digestió.
4. Exercici. Igual que menjar, com i quan s’exercita ha de ser compatible amb la dosha. Però els metges de la medicina ayurvèdica i al·lopàtica (occidental) estan d’acord: si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, fer exercici és una part important del pla.
5. Dorm bé. La investigació demostra que el mal son està relacionat amb l'augment de pes.

És segura la medicina ayurvèdica?

Els principis de la medicina ayurvèdica s’utilitzen des de fa molt de temps. Una dieta ayurvèdica és rica en aliments integrals i en abundància i varietat de verdures, cereals integrals i proteïnes magres.

Les dietes ayurvèdiques emfatitzen la moderació i l’alimentació conscient. A més, un enfocament ayurvèdic de la salut fa èmfasi en la prevenció, el moviment físic, la reducció de l’estrès i la vida equilibrada. Tots aquests principis i pràctiques són segurs i saludables.

És possible que hagueu de tenir precaució quan es tracta de preparats herbaris ayurvèdics perquè no estan regulats per la FDA. Cal més investigació per assegurar-se que són segurs i eficaços.

També heu de fer investigacions a l’hora de decidir quins professionals de l’Ayurveda voleu consultar. La majoria dels estats nord-americans no concedeixen llicències als professionals ayurvèdics i no hi ha cap requisit de certificació o llicència federal.

Parleu amb el vostre metge sobre les recomanacions que rebeu per assegurar-vos que són adequades tenint en compte la vostra salut general.

El menjar per emportar

La medicina ayurvèdica és un enfocament sanitari integral i orientat a la prevenció que es va originar a l’Índia fa uns 5.000 anys. Les dietes ayurvèdiques generalment estan dissenyades per donar suport a la salut en cadascuna de les tres constitucions o doshas: vata, pitta i kapha.

Es recomanen certs aliments i pràctiques d'exercici per a cada dosha. No s’ha investigat gaire sobre les dietes basades en doshas ayurvèdiques, per la qual cosa no queda clar si us ajudaran a aprimar-se.

També es necessita més investigació per als suplements ayurvèdics de pèrdua de pes. Tot i que algunes d’elles són prometedores, moltes de les preparacions a base d’herbes no s’han estudiat adequadament.

Al costat positiu, l’Ayurveda se centra en els aliments integrals, l’exercici físic, la reducció de l’estrès i el son saludable. Hi ha un gran nombre d’evidències que recolzen aquestes pràctiques i el seu paper en la vida saludable i la pèrdua de pes.

L’elecció de practicar l’estil de vida ayurvèdic millorarà la vostra salut i us farà estar més atent a la vostra ingesta, activitat i estat actual.

Reduir les calories, augmentar l’activitat física i trobar suport per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes són les millors maneres de perdre pes.