Com superar un atac de pànic (i com evitar una nova crisi)

Content

• Què fer per superar un atac de pànic
• Com tractar la síndrome de pànic
• Aliments per controlar l’estrès i l’ansietat
• Què fer per evitar atacs de pànic

Per controlar un atac de pànic o d’ansietat, és important respirar profundament, anar a un lloc on la persona se senti segura i, si és possible, prendre una mica d’aire fresc, sempre intentant mantenir la calma. A més, també és molt important no centrar l’atenció en l’ansietat, el malestar, les nàusees, l’agitació i els tremolors que pugueu sentir.

Un atac de pànic és un fenomen físic que es produeix a causa d’un nivell d’ansietat extrem, per la qual cosa és molt important reconèixer precoçment els primers símptomes que solen aparèixer, com ara diarrea, agitació, irritació, palpitacions, dolor al pit, calor i suor sobtada. o sentir falta d’alè. Conegueu altres símptomes que pot provocar aquesta síndrome.

Què fer per superar un atac de pànic

Per superar un atac de pànic, és important poder controlar l'ansietat i no desesperar-se, sent important:

1. Cerqueu ràpidament un lloc on la persona se senti segura o un lloc fresc i tranquil;
2. Asseu-vos on sigui possible o ajupiu-vos;
3. Tanqueu els ulls, inspireu profundament i exhaleu lentament per la boca, repetint-ho durant uns minuts;
4. Intenteu mantenir un pensament tranquil i positiu, creient que els símptomes i el malestar passaran ràpidament;
5. Preneu el medicament prescrit pel metge per tractar els atacs de pànic.

A més, si la persona té algú a qui pot dir que té un atac de pànic, hauria de fer-ho, ja que aquesta persona pot ajudar a calmar-se i afrontar millor tota la situació.

Com tractar la síndrome de pànic

Per entendre si pateix aquesta malaltia, la persona ha de consultar un psiquiatre, que li farà un diagnòstic i li indicarà el millor tractament. En general, la síndrome de pànic es tracta amb teràpia conductual i psicoteràpia realitzada pel psicòleg, que no només ajudarà a controlar els símptomes, sinó que també ajudarà a reduir el nombre d’atacs després d’un temps.

A més, el metge també pot recomanar un tractament amb medicaments que ajudin a calmar i controlar les convulsions, com ara antidepressius i, en alguns casos, benzodiazepines, que només s’han de prendre sota consell mèdic. Vegeu quins altres remeis es poden utilitzar per tractar aquesta síndrome.

També hi ha alguns remeis naturals o tes de valeriana, fruita de la passió o herba de Sant Joan que es poden utilitzar per complementar de forma natural el tractament de la síndrome de pànic. Veure quines.

Aliments per controlar l’estrès i l’ansietat

El tractament de la síndrome de pànic també es pot complementar amb els aliments, ja que beure diàriament un suc de taronja i fruita de la passió amb llevat de cervesa ajuda a calmar i equilibrar el sistema neurològic, millorant la resposta del cos a l’estrès i l’ansietat. Vegeu aquest vídeo per comprendre millor com menjar pot ajudar a reduir l’estrès i controlar l’ansietat:

A més, una dieta rica en aliments antioxidants com tomàquets, açaí, maduixes, col verda, bròquil o magrana, per exemple, ajuda a reduir els efectes negatius que l’excés d’estrès, nerviosisme i ansietat poden tenir sobre el cos i els cabells.

Què fer per evitar atacs de pànic

Per evitar l’aparició d’atacs de pànic, hi ha alguns consells que poden ser útils com:

• Eviteu l’estrès o els entorns que causin estrès i ansietat;
• Sempre que sigui possible, sortiu amb algú amb qui la persona se senti segura i còmoda;
• Eviteu llocs amb molta gent, com ara concerts, teatres o transport públic;
• Eviteu el consum de begudes que estimulin el sistema nerviós com cafeïna, te verd, negre o mate, begudes alcohòliques o energètiques;
• Eviteu activitats que augmentin l'ansietat, com ara veure un suspens o una pel·lícula de terror;
• Practiqueu activitats que us ensenyin a relaxar-vos com el ioga o el pilates, per exemple.

A més, per al control dels atacs de pànic, el més important és intentar dissipar la idea que sentireu por o pànic, ja que la presència d’aquests pensaments és un dels motius que condueixen a augmentar l’ansietat i l’aparició d’atacs. . Vegeu com identificar i controlar un atac al principi.