L'entrenament de Tabata a casa que utilitza el teu coixí per suar, no per posposar

Content

• Canvi de estocada a la capçalera a genoll alt
• Embarcació amb coixí Figura 8
• Salts a la gatzoneta amb creu oblic
• Coixí Toss V-up
• Revisió de

Sigui quina sigui la vostra excusa "No he entrenat avui perquè ...", està a punt de ser totalment desmentida. L'entrenadora Kaisa Keranen (també coneguda com @kasiafit i el geni darrere del nostre repte de tabata de 30 dies) va fer explotar Internet per primera vegada amb el seu entrenament creatiu de paper higiènic (sí, ho heu llegit bé). Ara, ha tornat amb un altre element per a la llar que mai no esperaria que impulsés el vostre entrenament: el coixí.

Canvieu la vostra repetició a mig dia amb un xucli de suor (només quatre minuts), i segur que us sentireu més energitzats i preparats per enfrontar-vos al món que si feu la migdiada durant el mateix temps. El secret està en l’entrenament tabata: el mètode d’entrenament per intervals màgics que és tan eficaç com eficaç.

Com funciona: Feu cada moviment durant el màxim nombre de repeticions possible (AMRAP) durant 20 segons i després descanseu 10 segons. Repetiu el circuit dues vegades per a un entrenament de quatre minuts o més per obtenir una gravació addicional.

Canvi de estocada a la capçalera a genoll alt

A. Comenceu dempeus amb els peus junts sostenint el coixí per sobre.

B. Feu un pas enrere amb el peu dret fins a una profunda estocada. Salta i canvia, aterrant en una estocada amb la cama esquerra.

C. Posa't sobre el peu dret, conduint el genoll esquerre fins a un genoll alt. Immediatament, retrocedeu cap a una estocada de la cama esquerra per començar la següent repetició a l'altre costat.

Continueu alternant 20 segons. Descansa durant 10 segons.

Embarcació amb coixí Figura 8

A. Comenceu a la posició del vaixell mantenint un coixí, fent equilibris sobre el còccix amb les cames rectes i el tors aixecat en angles de 45 graus.

B. Dibuixa el genoll dret i passa el coixí per sota de la cama dreta.

C. Canvia immediatament de cames, estenent la cama dreta recta i estirant el genoll esquerre per passar el coixí per sota de la cama esquerra.

Continueu alternant 20 segons. Descansa durant 10 segons.

Salts a la gatzoneta amb creu oblic

A. Comenceu de peu amb els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc separats, mantenint un coixí a sobre.

B. Baixeu en una posició a la gatzoneta i després salteu, creuant un peu per davant de l'altre. Saltar immediatament per saltar els peus cap amunt i baixar de nou en una posició a la gatzoneta.

C. Aixequeu-vos i estireu el genoll esquerre fins a les costelles, baixant el coixí en diagonal fora del genoll esquerre.

D. Torneu a començar i, a continuació, repetiu pel costat oposat.

Continueu alternant 20 segons. Descansa durant 10 segons.

Coixí Toss V-up

A. Comenceu en una posició buida de subjecció a terra, posant la cara cap amunt amb els peus i les espatlles sobre el terra. Mantingueu un coixí sobre el pit.

B. Cruixiu-vos, traieu els genolls i el pit cap amunt, llançant el coixí directament per sobre.

C. Agafeu el coixí i baixeu immediatament l'esquena per començar, estenent les cames.

Repetiu durant 20 segons. Descansa durant 10 segons.

Revisió de