Pregunteu al metge de dieta: els millors aliments per a una pell sana

Content

• Lli i oli de llinosa
• Pebrots vermells i pastanagues
• Carn magra o aviram
• Revisió de

P: Hi ha alguns aliments que puc menjar per millorar la meva pell?

A: Sí, amb uns quants ajustaments senzills de la dieta, podeu ajudar a reduir els signes d'envelliment com ara les arrugues, la sequedat i l'aprimament de la pell. La dita "tu ets el que menges" és especialment certa quan es tracta de la teva pell. Aquests són els millors aliments per incorporar a la vostra dieta per millorar la vostra pell:

Lli i oli de llinosa

El lli és un tresor de l’àcid alfa-linolènic (ALA), un greix omega-3 vegetal que és un component clau de la capa lubricant que manté la pell humida i flexible. De fet, una ingesta baixa d’ALA pot provocar dermatitis (pell vermella i amb pruïja).

Una bona manera d'aconseguir més oli de lli a la vostra dieta: Proveu l'oli de llavors de lli orgànic de Nutrition Garlic Chili com a alternativa a l'oli d'oliva per amanir amanides; casualment, també s'ha demostrat que l'oli d'oliva és bo per a la pell, així que alterna els dos olis per obtenir els màxims resultats.

Pebrots vermells i pastanagues

Aquests dos vegetals són excel·lents fonts de vitamina C, que és un actor clau en la producció de col·lagen (que manté ferma la pell) i protegeix les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures (que poden provocar arrugues prematures).

Els pebrots vermells i les pastanagues també són dos dels berenars saludables més convenients. Talleu-les a tires i porteu-les amb vosaltres quan sigueu on sigueu.

Carn magra o aviram

La investigació demostra que és més probable que les dones amb més arrugues tinguin una ingesta més baixa de proteïnes. I encara hi ha més investigacions que mostren que la pell de les dones grans amb ingesta de proteïnes més baixa és més propensa a esquerdes, esquinçaments i trencaments.

El vostre pla de prevenció: Proveu de tenir una proteïna que contingui aliments (ous, vedella magra, aus de corral, mongetes edamame, etc.) en cadascun dels àpats per garantir nivells òptims de proteïna a la dieta i a la pell flexible.

Aquestes tres addicions a la vostra dieta són senzilles, però els efectes són profunds. Fer just un Un dels estudis publicats el 2007 al American Journal of Clinical Nutrition.

Revisió de