Pregunteu a l’entrenador de famosos: el número 1 del motiu pel qual l’entrenament no funciona

Content

• Revisió de

P: Si hagués de triar un cosa que sovint impedeix que algú es magri, en forma i sa, de què diríeu que és?

A: Hauria de dir que dorm massa poc. La majoria de la gent no s’adona que dormir prou de qualitat (entre 7 i 9 hores per nit) prepara l’escenari per a tota la resta. Una bona nit de son no només permet al cos i al cervell recuperar-se, sinó que també ajuda a equilibrar els nivells hormonals. Això és especialment cert per a les quatre hormones següents:

• Cortisol: L '"hormona de l'estrès" que s'ha relacionat amb l'augment de pes quan s'eleven els nivells
• Hormona del creixement: Una hormona anabòlica (que afavoreix el creixement muscular i el creixement d’altres teixits vius complexos del cos) que és essencial per a la pèrdua de greix (Més informació sobre com funciona l’hormona del creixement aquí)
• Leptina: Una hormona supressora de la gana alliberada per les cèl·lules grasses
• Grelina: Una hormona estimulant la gana alliberada per l’estómac

Hi ha dos tipus principals de son: son de moviment ràpid dels ulls (REM) i son de moviment ocular no ràpid (NREM), que es pot dividir en quatre subetapes. El son típic d'una nit consta d'un 75 per cent de son NREM i un 25 per cent de son REM. Vegem de prop les diferents etapes:

Despertar: Aquest cicle es produeix des que t'adormis fins que et despertes. Bàsicament és la quantitat de temps que estàs despert quan hauries de dormir. El vostre temps al cicle de vigília es consideraria part del vostre "son interromput".

Llum: Aquesta fase del son constitueix la majoria de la nit d'una persona mitjana, entre el 40 i el 45 per cent. També conegut com a somni de fase 2, els beneficis d’aquesta fase inclouen un augment de la funció motora, la concentració i l’alerta. Quan fas una "migdiada poderosa", estàs recollint principalment els beneficis del son de l'etapa 2.

Profund: El son profund (etapes 3 i 4) es produeix abans del son REM i està relacionat principalment amb la restauració física i mental, motiu pel qual, com el REM, el temps passat al cicle profund forma part del vostre "son reparador". Durant les etapes profundes del son NREM, el cos repara i regenera els teixits, construeix ossos i músculs i sembla enfortir el sistema immunitari. També és durant aquesta etapa que el cos allibera l'hormona del creixement, que ajuda al creixement i la regeneració cel·lular.

Somni REM: La fase de son REM sol produir-se uns 90 minuts després de l’aparició del son, després d’un son profund. El son REM és vital per al vostre estat d'ànim general, la vostra salut mental i la vostra capacitat per aprendre i retenir coneixements. També s'ha relacionat amb un millor processament de la memòria, potenciant la creativitat i ajudant-nos a afrontar les emocions i aprendre tasques complexes.

Per maximitzar la qualitat general del son, cal obtenir una quantitat adequada de son profund i REM cada nit.

Cada vegada hi ha més noves investigacions que recolzen la importància del son com a component clau d’un programa de pèrdua de pes (o com m’agrada dir, “pèrdua de greix”) ben dissenyat, juntament amb la dieta i l’exercici. Un estudi recent publicat al Revista de l'Associació Mèdica Canadenca van trobar que les persones que dormien més temps i tenien una qualitat de son més elevada eren més propenses a aprimar-se mentre feien una dieta. A més, la xarxa canadenca d’obesitat inclou ara un son adequat en el seu nou conjunt d’eines de gestió de l’obesitat per als metges.

Conclusió: si voleu posar-vos magra i en forma, assegureu-vos que esteu dormint prou de qualitat.

Revisió de