Increïbles avantatges de Ashwagandha que faran que vulgueu provar aquest Adaptogen

Content

• Beneficis d'Ashwagandha
• Redueix els nivells de sucre en sang
• Redueix l'estrès i l'ansietat
• Pot augmentar la massa muscular
• Millora la memòria i la funció cerebral
• Redueix el colesterol i millora la salut del cor
• Millora la immunitat i redueix el dolor
• Pot ajudar amb PCOS
• Pot combatre el càncer
• Qui hauria d'evitar Ashwagandha?
• Com prendre l'arrel d'Ashwagandha
• Revisió de

L'arrel d'Ashwagandha s'ha utilitzat durant més de 3.000 anys en la medicina ayurvèdica com a remei natural a innombrables preocupacions. (Relacionat: Consells ayurvèdics per a la cura de la pell que encara funcionen avui)

Els beneficis d’Ashwagandha són aparentment infinits. "És una sola herba que té tants efectes positius i cap efecte secundari conegut quan s'utilitza correctament", diu Laura Enfield, N.D., doctora naturòpata a San Mateo, CA, i membre de la junta de l'Associació de Metges Naturopatia de Califòrnia.

L’arrel d’Ashwagandha, la part més poderosa de la planta, és més coneguda per reduir els nivells d’estrès. Però és un dels preferits entre els herbolaris perquè els seus beneficis abasten realment totes les condicions i malalties diferents que afecten moltes vides diàriament, diu Irina Logman, herbolari i acupunctor certificada per la junta nacional i fundadora del Advanced Holistic Center a Nova York.

El benefici d'Ashwagandha prové en gran mesura de la seva capacitat d'actuar com a adaptogen, o de donar suport a la resposta adaptativa del cos a l'estrès i d'equilibrar les funcions corporals normals, explica Enfield. (Més informació: Què són els adaptògens i poden ajudar a potenciar els vostres entrenaments?) La pols d'Ashwagandha o una càpsula líquida, les dues formes més fàcils d'absorbir pel vostre cos, és tan versàtil que l'herba es pot trobar a gairebé totes les llars índies, similar al ginseng a la Xina, afegeix Enfield. De fet, també s'anomena ginseng indi Withania somnifera.

En resum, el gran benefici de l'ashwagandha és que aporta equilibri a la ment i el cos a causa de les seves múltiples funcions i adaptabilitat.

Beneficis d'Ashwagandha

Els beneficis d’Ashwagandha cobreixen totes les preocupacions serioses. Un estudi del 2016 a Disseny farmacèutic actual trobem que l’estructura bioquímica única de la planta la converteix en una forma terapèutica legítima d’immunoteràpia i per al tractament de l’ansietat, el càncer, les infeccions microbianes i fins i tot els trastorns neurodegeneratius. Un altre estudi anàlisi a Ciències de la vida cel·lulars i moleculars afegeix la lluita contra la inflamació, l'estrès, les malalties cardiovasculars i la diabetis a aquesta llista.

"Anecdòticament, l'ashwagandha s'ha utilitzat com a tònic per ajudar els nens demacrats a augmentar de pes; un tractament complementari per a les mossegades de serps o escorpins verinosos; un antiinflamatori per a inflors doloroses, furúnculos i hemorroides; i com a tractament per augmentar el nombre d'espermatozoides i motilitat, millorant la fertilitat masculina ", diu Enfield.

Aquí, la ciència darrere d'alguns dels beneficis d'ashwagandha més provats.

Redueix els nivells de sucre en sang

Ashwagandha pot ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina en persones sanes i en persones amb un elevat nivell de sucre en la sang, diu Logman.

Un estudi iranià del 2015 va trobar que l'arrel va ajudar a normalitzar el sucre en la sang en rates hiperglucèmiques reduint la inflamació i millorant la sensibilitat a la insulina, i un estudi més antic en humans amb diabetis tipus 2 lleu va trobar que ashwagandha reduïa la glucosa en sang similar a la medicació hipoglucèmica oral.

Altres bonificacions: "Sovint veiem que els pacients diabètics tenen panells lipídics elevats, i aquest estudi en humans també va mostrar una disminució significativa del colesterol total, LDL i triglicèrids, de manera que el benefici era múltiple", afegeix Enfield.

Redueix l'estrès i l'ansietat

"S'ha demostrat que Ashwagandha disminueix els nivells de cortisol [l'hormona de l'estrès] i augmenta els nivells de DHEA, l'hormona que contraresta l'activitat del cortisol en els humans", diu Enfield. Els efectes contra l'ansietat de l'arrel d'ashwagandha poden ser deguts, en part, a la seva capacitat per imitar l'activitat del neurotransmissor calmant GABA, que ajuda a disminuir la hiperactivitat en altres neurones, afavorint un bon son i augmentant l'estat d'ànim, diu Enfield. (Relacionat: 20 tècniques de consells per alleujar l'estrès per relaxar-se al més aviat possible)

I aquest domini per ajudar a més que reduir l’estrès. Si l'arrel d'ashwagandha prevé l'estrès, aleshores la vostra salut en general millorarà, ja que està demostrat que l'estrès causa molts problemes, com ara mals de cap, mal d'estómac, fatiga i insomni, afegeix Logman.

Pot augmentar la massa muscular

Un estudi del 2015 publicat al Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva va trobar que els homes que van combinar el seu entrenament de força amb 300 mg d’arrel de ashwagandha dos cops al dia durant vuit setmanes, guanyaven força més força i massa muscular i tenien menys dany muscular, en comparació amb el grup placebo. Investigacions anteriors han trobat resultats similars (encara que, potser no tan forts) en dones.

Hi ha algunes coses en joc aquí: per una banda, els beneficis per a la salut de l'ashwagandha inclouen augmentar la testosterona, però "com que l'ashwagandha és un adaptogen, podria estar afectant molt més hormonalment i bioquímicament", afegeix Enfield. (Relacionat: Aprofiteu les vostres hormones per esculpir el vostre millor cos mai)

Millora la memòria i la funció cerebral

"Molts estudis mostren que l'ashwagandha és molt eficaç per donar suport a la memòria i la funció cerebral", diu Enfield. "S'ha demostrat que frena, atura o inverteix la inflamació dels nervis i la pèrdua de sinapsi observada en la degeneració cerebral". Si l’utilitzeu de forma proactiva, podeu ajudar a mantenir la funció cerebral i augmentar les probabilitats de prevenir la neurodegeneració.

A més, la seva capacitat per reduir l’ansietat i millorar el son millora la funció cerebral i, per tant, la memòria, afegeix Logman. (Relacionat: Adaptogen Elixirs per obtenir més energia i menys estrès)

Redueix el colesterol i millora la salut del cor

"Les propietats antiinflamatòries d'Ashwagandha redueixen el colesterol i disminueixen els marcadors inflamatoris que augmenten el risc de patir malalties del cor", diu Logman. A més, ashwagandha augmenta la resistència muscular que pot millorar indirectament el funcionament del cor, afegeix Enfield. És encara més potent per al cor quan s’utilitza juntament amb una altra herba ayurvèdica anomenada Terminalia arjuna, afegeix.

Millora la immunitat i redueix el dolor

"Ashwagandha també té una capacitat sorprenent per estimular el sistema immunitari i reduir la inflamació", diu Enfield. "S'ha demostrat que els components esteroides a ashwagandha tenen un efecte antiinflamatori més fort que la hidrocortisona". Això s'aplica a la inflamació aguda i a les condicions cròniques com l'artritis reumatoide, afegeix.

En rates, l'extracte ha ajudat a contrarestar l'artritis i reduir la inflamació, segons un estudi del 2015. I un altre estudi japonès del 2018 va trobar que l'extracte d'arrels d'ashwagandha pot ajudar a reduir la inflamació de la pell en humans.

Pot ajudar amb PCOS

Tot i que Enfield diu que utilitza ashwagandha per ajudar les dones amb síndrome d’ovari poliquístic (SOP), el jurat mèdic encara no té en compte aquest benefici potencial de ashwagandha. El SOP és el resultat d’uns alts nivells d’andrògens i insulina, que al seu torn afecten negativament la funció suprarenal i poden provocar infertilitat, explica. "PCOS és un pendent relliscós: quan les hormones estan fora d'equilibri, els nivells d'estrès d'un augmenten, cosa que pot provocar més desregulació". Això té sentit per què ashwagandha podria ser l'herba perfecta per al SOP, ja que equilibra el sucre en la sang, el colesterol i les hormones sexuals, només per citar-ne alguns.

Pot combatre el càncer

Ashwagandha sens dubte augmenta el sistema immunitari, cosa que pot ajudar a contrarestar l'impacte que té la vostra defensa natural durant el tractament de quimioteràpia i radiació, diu Enfield. Però una anàlisi d’estudi del 2016 a Nutrició molecular i investigació alimentària segons Ashwagandha, és possible que tingui habilitats per combatre el tumor, cosa que el converteix en un aspirant a ajudar a prevenir la propagació del càncer.

"Hi ha hagut estudis que es remunten al 1979 en models animals amb tumors, on la mida del tumor s'ha reduït", diu Enfield. En un estudi recent a BMC Medicina Complementària i Alternativa, Ashwagandha va millorar l'activitat antioxidant i va reduir les citocines inflamatòries a les cèl·lules cancerígenes en només 24 hores.

Qui hauria d'evitar Ashwagandha?

Si bé, "per a la majoria de la gent, l'ashwagandha és una herba molt segura per prendre a llarg termini diàriament", diu Enfield, hauríeu de consultar absolutament el vostre metge abans de començar. Hi ha dues banderes vermelles conegudes quan es tracta de prendre ashwagandha:

No hi ha prou investigació definitiva sobre la seguretat de l'ashwagandha per a dones embarassades o lactants o per a aquelles amb condicions preexistents específiques. "Ashwagandha pot ajudar a tractar certs símptomes mentre empitjora d'altres", diu Logman. Per exemple, ajuda a reduir els nivells de sucre en sang, però si sou diabètic tipus 1, els podria reduir a un nivell perillós. Igual que si es pren per baixar la pressió arterial, però ja es pren un beta-bloquejador o un altre medicament que se suposa que baixa la pressió arterial; els dos junts podrien reduir aquest nombre a nivells perillosos. (Heu de llegir: Com poden interactuar els suplements dietètics amb els vostres medicaments amb recepta)

Si estàs prenent algun medicament o tens algun problema de salut existent, només has d'executar-lo primer pel teu metge perquè pugui confirmar que estàs segur per prendre el suplement.

Com prendre l'arrel d'Ashwagandha

Es poden utilitzar totes les parts de la planta, però probablement arribareu a l'arrel. "L'arrel d'Ashwagandha té més components actius -específicament els withanolides- que s'utilitza amb més freqüència. No obstant això, no és estrany utilitzar fulles d'ashwagandha per fer un te o utilitzar una combinació de les dues parts", diu Enfield.

La planta es presenta en moltes formes, incloent te i càpsules, però el pols i el líquid de ashwagandha són més fàcils d’absorbir pel cos, i es creu que una pols de ashwagandha fresca té l’efecte més fort, afegeix. Logman diu que la pols és més fàcil, ja que només podeu escampar-la al menjar, als batuts o al cafè del matí i no té gust.

Una dosi inicial segura és de 250 mg al dia, diu Enfield, però és una bona idea parlar amb el seu metge per obtenir una dosi més personalitzada (i aprovada per la seguretat).

Revisió de