7 Exercicis de mà per alleujar el dolor a l’artritis

Content

• Mans doloroses
• El tractament de l’artritis de mà
• Exercici # 1: Feu un puny
• Exercici # 2: Doble doblades
• Exercici # 3: Corba de polze
• Exercici # 4: feu una "O"
• Exercici # 5: Corba de taula
• Exercici # 6: Elevació del dit
• Exercici # 7: Estirament del canell
• Perspectives d’artritis a les mans

Mans doloroses

L’artritis es desgasta en el cartílag d’una articulació, que és el material amortidor entre els ossos.

Això pot causar inflamació i irritació del revestiment sinovial, que produeix el líquid sinovial que ajuda a protegir i lubricar l’articulació.

Quan l’artritis afecta les articulacions de les mans, pot causar dolor i rigidesa. Aquest dolor pot empitjorar cada cop que utilitzeu molt la vostra mà per a tasques repetitives.

Per exemple, escriure un teclat de l’ordinador o agafar estris a la cuina pot causar molèsties. També podeu perdre la força a les mans.

La debilitat a les mans pot fer que sigui difícil fer fins i tot les tasques quotidianes més senzilles, com obrir gerres.

El tractament de l’artritis de mà

Hi ha algunes opcions medicinals per tractar l’artritis de mà.

Podeu prendre medicaments per alleujar el dolor oral. També podeu obtenir injeccions d’esteroides a les articulacions i empalmar-vos les mans per donar-los suport.

Cerqueu una línia en línia aquí.

Si aquestes opcions no funcionen, és possible que hagueu de fer cirurgia per solucionar l’articulació danyada.

També hi ha molts tractaments casolans que podeu utilitzar per reduir el dolor i la discapacitat de l’artritis.

Una manera senzilla i no invasiva de mantenir les articulacions flexibles, millorar el rang de moviment i alleujar el dolor d’artritis és fent exercicis de mà.

Els exercicis de mà poden ajudar a enfortir els músculs que suporten les articulacions de les mans. Això us pot ajudar a realitzar moviments de les mans amb menys molèsties.

El moviment també pot ajudar a mantenir flexibles els lligaments i els tendons, cosa que pot ajudar a millorar el rang de moviment i la funció de les mans.

Finalment, fer exercici pot augmentar la producció de líquid sinovial, que també pot millorar la funció conjunta.

Exercici # 1: Feu un puny

Podeu fer aquest exercici fàcil en qualsevol lloc i quan la mà se senti rígida.

1. Comença a mantenir la mà esquerra amb tots els dits rectes.
2. A continuació, ajunteu lentament la mà en un puny, situant el polze a la part exterior de la mà. Sigues gentil, no estrenyis la mà.
3. Obriu la mà enrere fins que els dits quedin rectes.

Feu l’exercici 10 vegades amb la mà esquerra. A continuació, repeteix tota la seqüència amb la mà dreta.

Exercici # 2: Doble doblades

1. Comença en la mateixa posició que l’últim exercici, amb la mà esquerra sostinguda recta.
2. Doblegueu el polze cap a la palma. Mantingueu-lo sostingut un parell de segons.
3. Alliseu el dit polze cap amunt.
4. A continuació, doblegueu el dit índex cap a la vostra palma. Mantingueu-lo sostingut un parell de segons. Després redreceu-lo.

Repetiu amb cada dit a la mà esquerra. A continuació, repeteix tota la seqüència a la mà dreta.

Exercici # 3: Corba de polze

1. Primer, mantingueu la mà esquerra amb tots els dits rectes.
2. Doblegueu el polze cap a dins cap a la palma.
3. Estireu per la part inferior del dit rosat amb el polze. Si no podeu assolir el vostre valor rosa, no patiu. Només cal estirar el polze tan lluny com puguis.
4. Mantingueu la posició durant un segon o dos i, a continuació, torneu el polze a la posició inicial.

Repetir 10 vegades. Després feu l’exercici amb la mà dreta.

Exercici # 4: feu una "O"

Comença amb la mà esquerra i els dits rectes.

1. Corba tots els dits cap a dins fins que toquin. Els dits han de tenir la forma d'una "O."
2. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. A continuació, redreçar els dits de nou.

Repetiu aquest exercici unes quantes vegades al dia a cada mà. Podeu fer aquest estirament sempre que les mans se senten dolorides o rígides.

Exercici # 5: Corba de taula

1. Col·loca la vora lateral rosada de la mà esquerra sobre una taula, amb el dit polze cap amunt.
2. Mantenint el polze en la mateixa posició, doblegueu els altres quatre dits cap a dins fins que la mà tingui una forma de “L”.
3. Mantingueu-lo durant un parell de segons i, després, allineeu els dits per tornar-los a posar a la posició inicial.

Repetiu 10 vegades i, a continuació, feu la mateixa seqüència a la mà dreta.

Exercici # 6: Elevació del dit

Situeu la mà esquerra plana sobre una taula, la palma cap avall.

1. Començant amb el polze, aixequeu cada dit lentament de la taula un en un.
2. Mantingueu cada dit un segon o dos, i baixeu-lo.
3. Feu el mateix exercici amb tots els dits de la mà esquerra.

Després d’acabar amb la mà esquerra, repeteix tota la seqüència amb la mà dreta.

Exercici # 7: Estirament del canell

No oblideu els canells, que també poden resultar dolorits i rígids de l'artritis.

1. Per exercir el canell, mantingueu el braç dret amb la palma mirada cap avall.
2. Amb la mà esquerra, premeu suaument cap a baix a la mà dreta fins que sentiu un estirament al braç i al braç.
3. Mantingueu la posició uns segons.

Repetir 10 vegades. Després, feu tota la seqüència amb la mà esquerra.

Perspectives d’artritis a les mans

Feu aquests exercicis part de la vostra rutina diària per obtenir els millors resultats.

Parleu amb el vostre metge si aquests exercicis us resulten difícils. El vostre metge pot recomanar-vos exercicis més específics o altres tractaments per ajudar al vostre dolor.