Els vestits de sauna són bons per baixar de pes?

Content

• Els avantatges dels vestits de sauna per perdre pes
• Abans d’anar a treballar amb un vestit de sauna ...
• Revisió de

Probablement ja sabeu que les pastilles màgiques per baixar de pes són un engany. Fins i tot podeu saber que els entrenadors de cintura són B.S. Per descomptat, podríeu suposar que els vestits de sauna no són res, però també bombo.

No obstant això, les darreres investigacions suggereixen que aquests vestits d'estil submarinisme només podrien tenir alguns avantatges legítims d'entrenament.

Lance C. Dalleck, Ph.D. i un membre del Panell Assessor Científic de l'ACE, van descobrir recentment que l'entrenament amb vestits de sauna pot tenir seriosos beneficis de rendiment per als atletes. "Sabem que per als atletes que entrenen a la calor, hi ha diverses adaptacions", diu Dalleck. "Sues abans, tens un augment del volum de plasma, tens un VO2 màxim més alt i una millor capacitat per tolerar la calor".

Però en el seu estudi més recent, Dalleck volia veure com exercir amb vestits de sauna afectaria la pèrdua de pes.

L’equip d’investigació del Programa de Fisiologia de l’Alta Altitud de la Universitat de Western State Colorado va reclutar 45 adults sedents amb sobrepès o obesitat entre 18 i 60 anys amb un IMC entre 25 i 40, un percentatge de greix corporal superior al 22% per als homes i al 32% per a dones, i es classifica com a risc baix a moderat de malalties cardiovasculars, pulmonars i / o metabòliques. Es van dividir en tres grups: un grup d'exercicis amb vestit de sauna, un grup d'exercicis regulars i un grup de control.

Durant vuit setmanes, ambdós grups d'exercicis van participar en un programa d'entrenament progressiu, realitzant tres entrenaments d'intensitat moderada de 45 minuts (el·líptic, rem i cinta de córrer) i dos entrenaments d'intensitat vigorosa de 30 minuts (classe de spin) per setmana. Tots van menjar amb normalitat i no van fer cap exercici fora de les directrius de l’estudi. L’única diferència entre els dos grups? Un grup va treballar amb els vestits de sauna Kutting Weight (una peça gruixuda de neoprè similar a un vestit de neoprè), mentre que l'altre grup treballava amb la roba habitual de gimnàs.

;

Els avantatges dels vestits de sauna per perdre pes

Al final de la prova, tots els esportistes van veure millores en la pressió arterial sistòlica i diastòlica i el colesterol total, així com una disminució de la circumferència de la cintura. (Sí!) Però, TBH, això no és realment innovador. (Podeu obtenir avantatges físics força impressionants només amb un entrenament.)

Què és interessant, però, és que el grup de vestits de sauna va veure una millora més gran bàsicament en totes les mesures clau que els que feien exercici amb roba normal. D'una banda, el grup de vestits de sauna va baixar un 2,6 per cent del seu pes corporal i un 13,8 per cent del seu greix corporal en comparació amb els esportistes habituals, que només van baixar un 0,9 per cent i un 8,3 per cent respectivament.

El grup de vestits de sauna també va veure una millora més gran en el seu VO2 màxim (una mesura important de la resistència cardiovascular), un augment de l'oxidació de greixos (la capacitat del cos per cremar greixos com a combustible) i una major disminució de la glucosa en sang en dejuni (un marcador important per a diabetis i prediabetes).

Per últim, però certament no menys important, el grup de vestits de sauna també va experimentar un augment del 11,4% en la taxa metabòlica en repòs (quantes calories crema el cos en repòs) en comparació amb el grup d’exercici físic habitual, que va veure un 2,7% disminuir.

Tot es redueix a EPOC, o consum d’oxigen després de l’exercici, diu Dalleck. (Això és increïble darrere de l '"efecte postcombustió"). "Fer exercici amb calor augmenta l'EPOC", diu, "i hi ha moltes coses favorables (com cremar més calories) que vénen amb l'EPOC".

Hi ha una varietat de factors que poden augmentar l’EPOC: per exemple, fer exercici d’alta intensitat perquè crea una alteració més gran de l’homeòstasi del cos. Després de fer exercici, es necessita més energia i esforç per tornar a aquesta homeòstasi. Un altre factor: la interrupció de la temperatura central normal. Tot exercici provoca un augment de la temperatura central, però si ho accentues encara més (per exemple, fent exercici a la calor o amb un vestit de sauna), això significa que trigarà més a tornar a l'homeòstasi i a regular la temperatura corporal. Ambdues coses donen com a resultat una major crema de calories i una millora en l'oxidació de carbohidrats i greixos.

Abans d’anar a treballar amb un vestit de sauna ...

Tingueu en compte que l'estudi es va dur a terme utilitzant només exercici d'intensitat moderada a vigorosa, però no alt intensitat, i sempre durant 45 minuts o menys, en un ambient controlat i sense calefacció. "En aquest cas, si s'utilitzen adequadament, els vestits de sauna poden ser molt beneficiosos", diu Dalleck.

Dit això, sotmetre el teu cos a la calor i un entrenament súper intens quan no esteu entrenat per fer-ho pot causar massa estrès al cos i provocar hipertermia (sobreescalfament). "Es recomana mantenir la intensitat de moderada a vigorosa, no alta", diu. Una altra nota important: si teniu diabetis, malalties del cor o qualsevol altra afecció que dificulti la termoregulació del vostre cos, heu de saltar-vos el vestit de sauna o consultar primer amb el vostre doctor.

A més, és possible que pugueu obtenir els avantatges d'anar a la vostra classe habitual de spinning amb calefacció, vinyasa o un altre estudi d'entrenament amb vapor. Els vestits de sauna simulen un entorn de 90 graus Fahrenheit amb un 30 a un 50 per cent d'humitat, diu Dalleck. Tot i que no podeu controlar exactament l’entorn de la vostra classe d’entrenament a una T, desafiar el vostre cos a adaptar-se a aquest entorn és similar a escalfar-lo mitjançant un vestit de sauna. (Vegeu: realment són millors els entrenaments calents?)

Un darrer avantatge interessant: "Aclimatar-se a un estressor ambiental pot oferir protecció contra altres estressors ambientals", diu Dalleck. Per exemple, l’aclimatació a la calor us pot ajudar a aclimatar-vos a l’altitud.

Teniu un gran viatge de senderisme o vacances d'esquí? Penseu en suar-lo abans de pujar a la muntanya; és possible que obtingueu un munt d'avantatges corporals (i respireu més fàcil allà dalt) a causa d'això.

Revisió de