Els suplements de ferro són la puntada de les vostres necessitats d'entrenament?

Content

• Revisió de

Menjar més ferro us pot ajudar a bombejar més ferro: les dones que prenien suplements diaris de mineral eren capaços d’exercir més i amb menys esforç que les femelles no fortificades, segons un nou estudi d’anàlisi a La revista de nutrició. Els investigadors van trobar que el ferro addicional ajudava a les dones a entrenar a una freqüència cardíaca més baixa i a exercir un percentatge més petit de la seva energia màxima.

"Els glòbuls vermells són responsables de transportar oxigen a la resta del cos i el ferro és crucial per unir oxigen a proteïnes dels glòbuls vermells anomenats hemoglobines", explica Janet Brill, Ph.D., R.D., nutricionista i autora de Baixa la pressió arterial. Sense prou ferro, el cos ha de treballar molt més per obtenir l’energia que necessita (sobretot durant un entrenament!), Cosa que significa que se sentirà esgotat més ràpidament.

Els teus nivells podrien ser baixos? A més dels vegetarians que renuncien a la carn vermella rica en ferro, les dones són més susceptibles a les deficiències del mineral, ja que perdem molt ferro durant la menstruació, diu Brill. I si la teva energia dins i fora del gimnàs ha estat insuficient, t'has sentit sense respiració, t'has quedat malament o segueixes agafant virus, és possible que siguis deficient, afegeix.

Les deficiències de ferro es poden tractar amb aliments o suplements rics en ferro. De fet, investigadors suïssos van trobar que les dones amb baix contingut de ferro redueixen la fatiga per la meitat després de prendre 80 mil·ligrams d’un suplement de mineral diàriament durant 12 setmanes. Però no prengueu una píndola tret que el vostre metge us digui que els vostres recomptes són baixos: el ferro addicional en nivells saludables podria danyar els vostres òrgans i augmentar el risc de diabetis, malalties del cor i càncer, adverteix Brill. Si us preocupa, demaneu dues proves: una que comprove el vostre recompte d'hemoglobina, que podria revelar anèmia, la condició en què el vostre cos té un recompte de glòbuls vermells baix, i una altra que mesura els nivells de ferritina o el vostre subministrament real de ferro.

I si no mengeu habitualment carn vermella, gall dindi o rovells d'ou, ompliu el vostre plat amb aliments vegetals rics en ferro, com ara verdures de fulla fosca, fruita seca, quinoa, mongetes i llenties. Menja'ls amb una font de vitamina C (com el suc de llimona o els tomàquets) per ajudar el teu cos a absorbir millor el ferro, aconsella Brill.

Revisió de