Són realment millors les classes de Ioga i Fitness calents?

Content

• Revisió de

Tot i que el ioga calent existeix des de fa un temps, sembla que la tendència de condicionament físic de les classes acalorades s’està intensificant. Els entrenaments calents elogien avantatges com una major flexibilitat, més calories cremades, pèrdua de pes i desintoxicació. I, tot i que sabem que aquestes classes certament ens fan suar més, val la pena la tortura?

Els defensors de les classes acalorades argumenten que el medi ambient ofereix una sèrie de aspectes positius: "La sala climatitzada intensifica qualsevol pràctica i he trobat que era un accelerador perfecte per a Pilates", afirma Shannon Nadj, fundadora de Hot Pilates, el primer estudi de Pilates climatitzat de Los Angeles. . "La calor accelera la freqüència cardíaca, intensifica l'entrenament i fa que sigui més difícil. També garanteix que escalfeu el vostre cos més ràpidament", explica.

A part dels beneficis físics, la connexió mental que desenvolupeu amb el vostre cos durant una classe amb calor també és diferent de les classes sense calefacció, diu el iogui Loren Bassett, les populars classes de Hot Power Yoga a Pure Yoga a Nova York sempre estan plenes.(Vegeu: Es pot practicar el ioga calent?) "La disciplina, el fet d'empènyer quan no se sent còmode i trobar comoditat en el malestar, si es pot superar això, es pot traduir a la seva vida des de la catifa. Quan el cos es posa més fort, la ment s’acompanya durant el viatge ".

Les classes climatitzades no són per a tothom. "Les persones que no responen bé a treballar en condicions caloroses o les persones amb problemes cardíacs subjacents han de tenir cura. És important aclimatar-se lentament i mantenir-se sempre hidratat. Comprengui les seves pròpies limitacions", diu Marni Sumbal MS, RD, fisiòloga de l'exercici qui ha treballat amb atletes quan entrenen en calor. (Eviteu la deshidratació amb l'art de la hidratació durant una classe de fitness calenta.)

L’entrenament per calor, encara que emergeix en el fitness fitness, ha estat utilitzat durant molt de temps pels atletes quan es preparen per a entorns de curses més càlids del que estaven acostumats. Com que ja estan aclimatats a temperatures més caloroses el dia de la cursa, comencen a suar abans de refrescar-se i perden menys sodi a la suor, reduint el risc de deshidratació. Tanmateix, no necessàriament cremareu més calories ni accelerareu la pèrdua de pes només fent exercici a la calor, diu Sumbal. Quan el cos s’escalfa, el cor fa bombeu més sang per ajudar a refredar el cos, però el lleuger augment de la freqüència cardíaca no té el mateix efecte que córrer intervals curts a la cinta, explica Sumbal.

De fet, un estudi del 2013 de l'American Council on Exercise va controlar la freqüència cardíaca, la freqüència d'esforç percebut i la temperatura central d'un grup de persones que feien una classe de ioga a 70 graus, després la mateixa classe un dia després a 92 graus, i va trobar que la freqüència cardíaca i la temperatura central de tots els participants eren gairebé iguals durant les dues classes. Els investigadors també van assenyalar que a temperatures de 95 graus o més, els resultats podrien diferir. En general, van trobar que el ioga calent era tan segur com el ioga habitual i, tot i que les freqüències cardíaques dels participants eren similars durant les dues classes, la majoria dels participants van valorar que la classe calenta era més difícil.

Conclusió: si les classes calentes formen part de la vostra rutina, podeu continuar fent-les amb seguretat. Simplement no excavar-lo, no suar-lo.

Revisió de