5 avantatges per ajudar la vostra ansietat passant del debilitant al alt funcionament

Content

• 1. Deixa el temps de preocupació
• Com fer un descans de preocupacions
• 2. Parau-vos i respireu profundament
• El hacking de connexió favorit de Burkhart:
• 3. Canvia la teva perspectiva sobre l’ansietat
• 4. Treu-lo del cap
• 5. Agafeu la recomana d'altres persones

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Es tracta d’experiències de poques persones.

Posem-ho bé, viure amb ansietat pot ser com un treball a temps complet. Des de la constant rumiació i els escenaris “què passa si”, fins al peatge físic que requereix el teu cos, és difícil evitar una ruptura dels símptomes.

Per això és tan important trobar maneres de controlar els efectes quotidians de l’ansietat.

Per tant, hem demanat a les persones que tenen ansietat, a més d’uns quants professionals de la salut mental, que comparteixin el seu esperit per arribar al dia en què la teva ansietat entra.

1. Deixa el temps de preocupació

L’últim que heu de fer és donar-vos permís per preocupar-vos, oi? No necessàriament. Moltes persones amb ansietat consideren que és útil una ruptura de preocupacions diàries.

"La majoria de les persones que lluiten amb l'ansietat tenen problemes per enderrocar-se i poder desaprofitar la seva ment", diu Jenny Matthews, de LMFT.

Com fer un descans de preocupacions

• Deixa de banda 15 minuts al dia per donar-te permís per preocupar-te.
• Proveu de fer-vos la pausa de preocupacions al mateix temps cada dia.
• Si la vostra preocupació es presenta a qualsevol altre moment del dia, anota-la de manera que saps que podreu preocupar-te més tard durant el temps de preocupació.

Escriure la vostra preocupació per després us ajudarà a aprendre a sentir-se més control del vostre pensament i a no deixar-los seguir endavant durant tot el dia. Els reconeixeu i us concediu permís per tornar-hi.

Matthews diu que a mesura que practiqueu el temps de preocupació, és probable que trobareu que el poder de les vostres preocupacions diàries haurà disminuït en el moment de tornar-les.

2. Parau-vos i respireu profundament

Si sou propens a l’ansietat o als atacs de pànic, ja sabreu com de crític és respirar correctament. Els exercicis de respiració ajuden a alentir els vostres pensaments, a reduir l’estrès i a alleujar l’ansietat.

Bryanna Burkhart coneix la seva forma de gestionar l’ansietat. S’ha elevat de l’ansietat greu, la depressió i els pensaments suïcides per convertir-se en una consultora de vida i èxit certificada i un programador de neurolingüística certificada.

Per a ella, els exercicis de connexió a terra ajuden a la ansietat des de la dèbilitat fins al bon funcionament.

El hacking de connexió favorit de Burkhart:

1. Posa una mà al cor i una mà al ventre.
2. Sentiu els peus plantats fermament a terra.
3. Respireu profundament, premeu-lo durant 5 segons, i respireu la darrera gota d'aire.
4. Repeteix fins que et sentis fonamentat en el moment present.

El doctor Bryan Bruno, director mèdic de MidCity TMS, està d’acord que la respiració és una eina important a la vostra llista d’hacks.

"Una de les maneres més ràpides, fàcils i efectives de reduir l'ansietat és respirar profundament", afirma.

Respiració profunda del diafragma, explica Bruno, l’ajudarà a augmentar la ingesta d’oxigen, a retardar la freqüència cardíaca i a relaxar els músculs. Tot això reduirà fisiològicament la vostra resposta a l'estrès.

3. Canvia la teva perspectiva sobre l’ansietat

"Quan veieu l'ansietat com una forma en què el vostre cos us proporciona informació, no us permet pensar que" alguna cosa no funciona amb mi, tinc un trastorn d'ansietat ", explica Danielle Swimm, MA, LCPC.

Quan tens ansietat, Swimm diu que entén que el teu cos intenta dir-te alguna cosa.

“És un propòsit molt funcional per a moltes persones. Potser cal concentrar-se en alentir més, millorar l’autocura, entrar en teràpia per treballar mitjançant un trauma no resolt o sortir de la relació tòxica ”, explica.

"Una vegada que comenceu a escoltar l'ansietat i a connectar-vos amb el vostre cos més, la vostra ansietat pot millorar tremendament", afegeix Swimm.

4. Treu-lo del cap

Els pensaments que us envolten el cap necessiten una interrupció. Una forma d’interrompre aquest cicle de preocupació és treure’t els pensaments del cap.

Burkhart diu que quan circula per les preocupacions, li agrada escriure una llista de tot el que la fa sentir inquieta.

Aleshores, passa la llista i es pregunta: "És veritat?" Si és així, ella es pregunta: "Què puc fer al respecte?"

Si no hi pot fer res al respecte, se centra en el que ella llauna deixar anar la situació.

5. Agafeu la recomana d'altres persones

Quan es tracta d’angoixa per viatjar, Beth Daigle assegura que el seu problema més gran és enlairar i aterrar en un avió.

"He utilitzat moltes estratègies per evitar un atac de pànic mal cronometrat mentre volava, però la que ha demostrat tenir més èxit és parar molta atenció als assistents de vol", explica Daigle.

"A mesura que la inquietud s'incrementa amb cada sacsejada de l'avió o baixada de l'altitud, avaluo intensament els maneres i expressions facials de la tripulació. Si es mouen a un ritme típic, tenen somriures a la cara i estan fent converses agradables, deixo que aquest sigui el meu signe que tot està bé i que està bé per respirar i deixar de puny ”, diu Daigle.

No tots els exercicis de reducció de l’ansietat funcionen per a tu, de manera que pot trigar una estona i practicar-los per trobar el teu hack perfecte. La propera vegada que sentis la teva ansietat prenent el dia, prova un d'aquests cinc problemes.

Sara Lindberg, BS, MEd, és autora independent de salut i fitness. Té una llicenciatura en ciències de l'exercici i un màster en assessorament. Ha passat la seva vida educant a la gent sobre la importància de la salut, el benestar, la mentalitat i la salut mental. S'especialitza en la connexió ment-cos amb una atenció especial sobre com el nostre benestar mental i emocional afecta la nostra forma física i salut.