Com afrontar l’ansietat abans del període

Content

• Per què passa?
• Podria ser un signe d'alguna altra cosa?
• PMDD
• PME
• Hi ha alguna cosa que pugui fer?
• Coses a limitar
• Hi ha alguna manera d’evitar-ho?
• He de veure un metge?
• La conclusió
• Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat

El període t’ha posat de moda? No estàs sol. Tot i que en podreu escoltar menys que les rampes i la inflor, l’ansietat és un símptoma distintiu de la síndrome premenstrual.

L’ansietat pot adoptar diferents formes, però sovint inclou:

• preocupant excessiu
• nerviosisme
• tensió

La síndrome premenstrual (PMS) es defineix com una combinació de símptomes físics i psiquiàtrics que es produeixen durant la fase luteal del cicle. La fase luteal comença després de l’ovulació i acaba quan s’aconsegueix el període menstrual, normalment dura unes 2 setmanes.

Durant aquest temps, molts experimenten canvis d’humor lleus a moderats. Si els símptomes són greus, podrien indicar un trastorn més greu, com ara un trastorn disfòric premenstrual (PMDD).

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre per què es produeix l’ansietat abans de la menstruació i com gestionar-la.

Per què passa?

Fins i tot al segle XXI, els experts no tenen una bona comprensió dels símptomes i afeccions premenstruals.

Però la majoria creu que els símptomes del síndrome premenstrual, inclosa l’ansietat, arriben en resposta als nivells canviants d’estrògens i progesterona. Els nivells d’aquestes hormones reproductives augmenten i baixen dràsticament durant la fase luteal de la menstruació.

Bàsicament, el cos es prepara per a l’embaràs augmentant la producció d’hormones després de l’ovulació. Però si un òvul no s’implanta, aquests nivells hormonals disminueixen i obtens la menstruació.

Aquesta muntanya russa hormonal pot afectar els neurotransmissors del cervell, com la serotonina i la dopamina, que s’associen a la regulació de l’estat d’ànim.

Això pot explicar en part els símptomes psicològics, com l'ansietat, la depressió i els canvis d'humor, que es produeixen durant la síndrome premenstrual.

No està clar per què el PMS colpeja més algunes persones que d’altres. Però algunes persones poden patir fluctuacions hormonals que d’altres, possiblement a causa de la genètica.

Podria ser un signe d'alguna altra cosa?

L’ansietat premenstrual greu a vegades pot ser un signe de trastorn disfòric premenstrual (PMDD) o d’exacerbació premenstrual (PME).

PMDD

El PMDD és un trastorn de l’estat d’ànim que afecta fins al 5 per cent de les persones que tenen la menstruació.

Els símptomes solen ser prou greus com per interferir en la vostra vida diària i poden incloure:

• sentiments d’irritabilitat o ira que sovint afecten les vostres relacions
• sentiments de tristesa, desesperança o desesperació
• sentiments de tensió o ansietat
• sentir-se a la vora o encès
• canvis d'humor o plors freqüents
• disminució de l’interès per les activitats o les relacions
• problemes per pensar o concentrar-se
• cansament o poca energia
• desitjos de menjar o menjar sense embuts
• problemes per dormir
• sentir-se fora de control
• símptomes físics, com rampes, inflor, sensibilitat mamària, mals de cap i dolor articular o muscular

El PMDD està estretament associat a trastorns de salut mental preexistents. Si teniu antecedents personals o familiars d’ansietat o depressió, és possible que tingueu un major risc.

PME

El PME està estretament relacionat amb el PMDD. Passa quan una condició preexistent, com el trastorn d’ansietat generalitzada, s’intensifica durant la fase lútea del cicle.

Altres condicions preexistents que poden aparèixer abans del període inclouen:

• depressió
• trastorns d’ansietat
• migranya
• convulsions
• trastorn per consum de substàncies
• trastorns de l'alimentació
• esquizofrènia

La diferència entre PMDD i PME és que aquells amb PME experimenten símptomes durant tot el mes, simplement empitjoren les setmanes anteriors al període.

Hi ha alguna cosa que pugui fer?

Hi ha diverses coses que podeu fer per disminuir l’ansietat premenstrual i altres símptomes del síndrome premenstrual, la majoria dels quals comporten canvis en el vostre estil de vida i dieta.

Però no us espanteu, no són massa dràstics. De fet, ja esteu treballant en el primer pas: la sensibilització.

Simplement saber que la vostra ansietat està lligada al cicle menstrual us pot ajudar a equipar-vos millor per fer front als símptomes que apareixen.

Alguns aspectes que poden ajudar a controlar l'ansietat són:

• Exercici aeròbic. mostra que aquells que fan exercici regularment durant tot el mes presenten símptomes de síndrome premenstrual menys greus. Els esportistes habituals tenen menys probabilitats que la població general de patir canvis d’humor i de comportament, com ara ansietat, depressió i problemes per concentrar-se. L’exercici físic també pot reduir els símptomes físics dolorosos.
• Tècniques de relaxació. L’ús de tècniques de relaxació per reduir l’estrès pot ajudar a controlar l’ansietat premenstrual. Les tècniques habituals inclouen ioga, meditació i teràpia de massatge.
• Dorm. Si la vostra vida atrafegada està embolicant els vostres hàbits de son, pot ser que arribi el moment de prioritzar la coherència. Dormir prou és important, però no és l’únic. Intenteu desenvolupar un horari de son regular en què us desperteu i us adormireu a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana.
• Dieta. Menja carbohidrats (seriosament). Menjar una dieta rica en hidrats de carboni complexos (penseu que els cereals integrals i les verdures amb midó) pot reduir l’ànim i les ansies alimentàries que provoquen ansietat durant el síndrome premenstrual. És possible que també vulgueu consumir aliments rics en calci, com ara iogurt i llet.
• Vitamines. Els estudis han descobert que tant el calci com la vitamina B-6 poden reduir els símptomes físics i psicològics de la síndrome premenstrual. Obteniu més informació sobre vitamines i suplements per a la síndrome premenstrual.

Coses a limitar

També hi ha certes coses que poden desencadenar símptomes del síndrome premenstrual. La setmana o dues anteriors a la menstruació, és possible que vulgueu mantenir-vos allunyat o limitar la vostra ingesta de:

• alcohol
• cafeïna
• aliments grassos
• sal
• sucre

Hi ha alguna manera d’evitar-ho?

Els consells comentats anteriorment poden ajudar a gestionar els símptomes actius del síndrome premenstrual i reduir les possibilitats de patir-los. Però no hi ha moltes coses més que puguis fer sobre el PMS.

Tanmateix, és possible que pugueu obtenir més avantatges d’aquests consells fent un seguiment dels símptomes durant tot el cicle mitjançant una aplicació o un diari. Afegiu dades sobre els canvis del vostre estil de vida perquè pugueu tenir una millor idea del que és més eficaç i del que potser us podeu ometre.

Per exemple, marqueu els dies en què realitzeu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic. Consulteu si els símptomes disminueixen les hores extres a mesura que augmenta el vostre estat físic

He de veure un metge?

Si els símptomes no milloren després de canviar l’estil de vida o creieu que podríeu tenir PMDD o PME, val la pena fer-ne un seguiment amb el vostre metge.

Si heu seguit el període i els símptomes del síndrome premenstrual, acosteu-los a la cita, si és possible.

Si teniu PME o PMDD, la primera línia de tractament per a ambdues afeccions són els antidepressius coneguts com a inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS). Els ISRS augmenten els nivells de serotonina al cervell, cosa que pot ajudar a disminuir la depressió i l'ansietat.

La conclusió

Una mica d’ansietat la setmana o dues abans de la menstruació és totalment normal. Però si els vostres símptomes tenen un impacte negatiu en la vostra vida, hi ha coses que podeu provar per alleujar-vos.

Comenceu fent alguns canvis d’estil de vida. Si sembla que no ho tallen, no dubteu en parlar amb el vostre metge o ginecòleg.

Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat