Coneix l'ansietat anticipada, el motiu pel qual et preocupes per les coses que encara no han passat

Content

• Com se sent
• Penseu en això com un símptoma, no un trastorn
• Ansietat social
• Fòbies específiques
• Trastorn de pànic
• Trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD)
• Com afrontar-ho
• Tenir cura de les necessitats físiques
• Comproveu la vostra conversa
• Parla sobre això
• Terreu-vos
• Considereu el tractament professional
• Teràpia
• Medicaments
• Quan es pot obtenir ajuda
• La línia de fons

Alguna vegada us heu preocupat de no poder-vos adormir la nit abans d’una reunió amb el vostre cap? Potser les palmeres suen sempre que pensis en parlar on vas a parlar amb la teva parella.

Ningú sap què és el futur, i preguntar-se com seran les situacions laborals o de relació és força normal. O, potser, us preocupa més els esdeveniments menys habituals, inclosos els desastres naturals, la pèrdua de persones estimades o les pandèmies globals.

L’ansietat anticipada descriu la por i la preocupació al voltant de les coses dolentes que podria passar. Pot ocórrer en molts contextos diferents, però se centra generalment en coses que no podeu predir ni controlar.

De nou, aquestes preocupacions són normals, però poden convertir-se en signes d’ansietat anticipadora si comencen a afectar el teu dia a dia.

Com se sent

L’ansietat anticipativa pot anar des d’un nerviosisme passat a un sentit debilitant del temor.

Pot ser que notis:

• dificultat per concentrar-se
• problemes per gestionar les emocions i l’estat d’ànim
• adormiment emocional
• pèrdua d’interès pels teus hobbies habituals
• somnolència o inquietud
• tensió muscular i dolor
• pèrdua de la gana i nàusees
• problemes de son

Amb ansietat anticipativa, és possible que passis molt de temps imaginant escenaris pitjors. Centrar-se en aquests resultats no desitjats també pot augmentar la vostra frustració i desesperança.

Digues que la teva parella sembla una mica preocupada darrerament. Quan ho esmentes, diuen que res no va malament. No els creieu i comenceu a preocupar-vos que volen trencar-se i no podreu deixar d’imaginar la conversa de desglossament que creieu que tindrà lloc. Pensar en perdre la parella et fa sentir malalt, i tens problemes per menjar i dormir normalment.

Penseu en això com un símptoma, no un trastorn

L’ansietat anticipativa no és un diagnòstic de salut mental per si sol, però pot aparèixer com a símptoma d’un trastorn d’ansietat generalitzada.

Altres condicions també poden comportar la por als esdeveniments futurs que no necessàriament ocorren.

Ansietat social

El trastorn d'ansietat social comporta una por extrema al rebuig o al judici negatiu. Sovint, els símptomes d’ansietat física també acompanyen aquestes pors.

Si tens ansietat social, potser et preocuparàs de dir alguna cosa vergonyosa o de prendre un error social greu que et costi els amics o la feina.

Preocupar-se de les crítiques futures d’altres persones pot dificultar la possibilitat de compartir idees o parlar de cap tema sobre qualsevol tema.

Fòbies específiques

Una fòbia específica pot implicar una por extrema a objectes o experiències quotidianes: rellotges, aranyes, altures o agafar un autobús. Les persones amb fòbies sovint tenen molta ansietat anticipativa en entrar en contacte amb el que tenen por.

Digueu que teniu fòbia de gossos. Els gossos són molt comuns, de manera que saps que probablement hi trobareu algun cop, però no sabeu quan ni on. Com a resultat, és possible que passis molt de temps preocupant-te per la possibilitat d’una trobada. Aquesta ansietat pot evitar que vagis a llocs on puguis veure gossos, cosa que pot limitar la possibilitat de passar temps fora o amb amics que tinguin gossos.

L’ansietat anticipativa relacionada amb fòbies pot arribar a ser tan greu que, finalment, eviteu aventurar-vos, cosa que pot estrenyir les vostres relacions amb els amics i els éssers estimats.

Trastorn de pànic

L’ansietat anticipada és un símptoma freqüent del trastorn de pànic.

Els atacs de pànic comporten sensacions molt incòmodes, com ara dolor al pit, dificultat per respirar i sensacions de terror extrem. Si heu tingut un atac de pànic, és molt normal preocupar-vos de tenir-ne un altre, sobretot si no teniu ni idea de què ho ha desencadenat.

L’ansietat per tenir més atacs de pànic pot esdevenir aclaparadora. La preocupació per perdre el control davant d’altres persones pot conduir-vos a evitar llocs públics. La por a tenir un atac de pànic al volant pot impedir-vos conduir, cosa que pot afectar la vostra capacitat de desplaçament.

Trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD)

Moltes persones que han experimentat un trauma viuen amb por que el trauma passi de nou. L’ansietat anticipativa relacionada amb el PTSD pot aparèixer com a símptoma de qualsevol experiència traumàtica: un accident de cotxe, un atropellament o testimoni de la mort d’un ésser estimat.

Els desencadenants relacionats amb el trauma podrien augmentar els sentiments d’ansietat anticipada. Si l’esdeveniment no està gaire lluny de la vostra ment, potser passareu temps recordant el que va passar i preocupant-vos que torni a passar, que penseu per pensar en qualsevol altra cosa.

Com afrontar-ho

L’ansietat anticipada pot causar molta angoixa i mantenir-vos atrapat en els pensaments ansiosos.

Aquests consells per fer front poden ajudar-vos a prendre mesures per interrompre aquest cicle.

Tenir cura de les necessitats físiques

La connexió ment-cos és molt real i el vostre benestar físic pot tenir un impacte en el benestar emocional. Coses com el somni, la nutrició i l'exercici poden tenir un paper important en la gestió dels símptomes d'ansietat, inclosa l'ansietat anticipada.

Si els símptomes inclouen un estómac nerviós, potser és difícil menjar regularment, però saltar-se els menjars et pot fer encara pitjor.

En una captura 22 particularment desagradable, l’ansietat dificulta el son reparador, però la privació del son pot empitjorar l’ansietat anticipada. Al despertar-te, potser et preocuparàs que la teva ansietat empitjori. Què fer?

La reducció de cafeïna i la pràctica de tècniques de relaxació just abans de dormir sovint poden millorar el son.

Trobeu més consells per ajudar-vos a dormir millor.

L’activitat física també pot ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat i estrès i l’ajudarà a dormir millor a la nit. Simplement intenteu evitar fer exercici massa a prop de l’hora d’anar a dormir, ja que de vegades us pot despertar.

Comproveu la vostra conversa

La manera com parleu de si mateix sobre temes d’ansietat.

És natural preocupar-se per les coses dolentes que passen. Quan aquestes preocupacions comencen a assumir-se, recordeu-vos (amablement) que passar massa temps pensant en coses negatives pot evitar que gaudiu de les coses bones de la vida.

Quan comenceu a preocupar-vos per alguna cosa, pregunteu-vos: "És aquesta una possibilitat realista?" Si la vostra resposta (sincera) és no, proveu de redirigir la vostra energia cap al moment actual.

Si la resposta és afirmativa, està bé d'aconseguir fer un pla per afrontar-ho, tant si es tracta de deixar-se fora del treball com de reposar els subministraments d'emergència. Aleshores, intenta apartar els teus pensaments: de moment has fet tot el que pots fer.

Si tendiu a criticar-vos per les vostres pors i pensaments inquiets, penseu en el que podríeu dir a un amic que ha compartit pensaments similars. Probablement oferiríeu suport positiu, no un judici negatiu, oi? Practiqueu la mateixa compassió amb vosaltres mateixos.

Parla sobre això

No sempre és fàcil parlar del que teniu por, però de vegades manifestar aquestes pors pot ajudar-los a sentir-se menys aterridors.

Recordeu l’exemple anterior de preocupar-vos d’una ruptura? Complicar les vostres pors a la vostra parella pot ser més terrorífic que el pensament de la ruptura.

Mireu més de prop la situació. La vostra relació principalment va bé? Tens algun motiu per creure que volen separar-se? Una altra cosa pot distreure’ls del tot? No ho sabreu segur, tret que inicieu una conversa.

Fer saber als éssers estimats sobre la vostra ansietat també pot ajudar, sobretot si se sent aïllat pels símptomes. Els amics i la família poden oferir suport escoltant i proporcionar distraccions positives, com passejar o cuinar un menjar junts.

Terreu-vos

Els exercicis de terra poden ajudar a interrompre els pensaments angoixants o ansiosos i tornar a connectar-se amb el present.

Alguns d'ells inclouen articles físics, com agafar una banda de goma al canell, sostenir gel o acariciar un objecte de terra calmant. Hi ha moltes tècniques de connexió a terra en els teus propis pensaments, de manera que pots practicar-les en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Aquí en teniu diversos per començar.

Considereu el tractament professional

Si les vostres estratègies d’afrontament no ofereixen molt alleujament, val la pena explorar ajuda professional. L’ansietat és força freqüent i la majoria de la gent necessita una mica de suport addicional per viure còmodament.

Aquí teniu una ullada a les opcions principals.

Teràpia

La teràpia sol ser la millor manera d’explorar problemes relacionats amb l’ansietat. Un terapeuta pot ajudar-vos a examinar les fonts d’estrès de la vostra vida i començar a treballar per abordar possibles causes d’ansietat anticipadora.

Els terapeutes també us poden ajudar a identificar mètodes d’afrontament nocius o menys efectius, com evitar la font de la por o l’adormiment amb l’alcohol, i oferir-vos orientacions sobre estratègies més útils.

Com que l’ansietat anticipada pot ocórrer amb diferents problemes de salut mental, el vostre terapeuta pot recomanar un tipus de teràpia específica en funció de què tracteu:

• Molts terapeutes recomanen teràpia cognitiva conductual (CBT) o CBT basada en mindfulness per l’ansietat.
• La teràpia d’exposició pot ser especialment útil per a fòbies específiques, però sovint també és recomanable per a altres tipus d’ansietat i PTSD.
• Juntament amb la teràpia parlant, la dessensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR) ajuda a moltes persones a millorar la simptomatologia de la PTSD.

Medicaments

El medicament no guareix l’ansietat, però pot ajudar a millorar els símptomes, inclosa l’ansietat anticipada, especialment quan es combina amb la teràpia.

El vostre proveïdor sanitari pot recomanar-li medicació si els símptomes són:

• dificulta la seva vida quotidiana
• impedeix que avancin en teràpia
• causar angoixa greu
• afectar la seva salut física

Els medicaments d'ansietat inclouen opcions a llarg termini i a curt termini, de manera que no cal necessitar-les per sempre. La decisió de prendre una medicació és personal, per la qual cosa no us haureu de sentir pressionat per intentar-ho o evitar-lo.

A continuació, es detallen alguns medicaments possibles que poden ajudar-vos a:

• Els beta-bloquejadors poden funcionar bé com un tractament ocasional per l’estrès. Podeu considerar-les si la vostra ansietat sol ser manejable, però de vegades se sent fora de control.
• Les benzodiazepines són sedants que poden afavorir la relaxació i la calma. Poden ser addictius, per la qual cosa només es recomana per a ús a curt termini. Podeu utilitzar-los per ajudar a gestionar símptomes d’ansietat greus en començar la teràpia, per exemple.
• Els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS), els inhibidors de la recaptació de la serotonina-norepinefrina (SNRIs) i altres antidepressius poden proporcionar un alleujament durant períodes de temps més llargs.

Obteniu més informació sobre els medicaments que poden ajudar a l’ansietat.

Quan es pot obtenir ajuda

L’ansietat té un propòsit important: L’ajuda a preparar-se per a possibles perillositats.

El futur només té sorpreses, de manera que és normal passar una estona de temps preguntant-nos què hi ha. Això us pot ajudar: mai no és mala idea preparar-vos per a diverses possibilitats.

Tanmateix, quan l’ansietat anticipativa esdevé tan severa que impedeix gaudir del present, potser és hora de buscar suport professional.

En definitiva, si es veu afectada la vostra qualitat de vida, parlar amb un terapeuta pot ajudar-vos.

No saps per on començar? La nostra guia de teràpia assequible pot ajudar-vos.

La línia de fons

La incertesa pot ser espantosa, sobretot quan es vol protegir dels danys. No es pot predir el futur, per la qual cosa és important trobar maneres d’afrontar el desconegut, de manera que aquestes preocupacions no causin problemes a la vostra vida.

Un terapeuta compassiu pot ajudar-vos a abordar temors desbordants d’incertesa i a sentir-vos més còmodes amb l’incògnit.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.