Dieta contra l'acne

Content

• El més destacat
  
• Què causa l'acne?
• Com afecta la dieta la pell?
• Quins aliments es creu que us ajudaran la pell?
• Alguns estudis demostren que aquests aliments us ajuden a la pell?
• Dietes poc glicèmiques
• Zinc
• Vitamines A i E.
• Antioxidants i àcids grassos omega-3
• La conclusió
• Solució alimentària: aliments per a una pell més sana

Què és l'acne?

El més destacat

1. L’acne és una malaltia de la pell que provoca diferents tipus de protuberàncies a la superfície de la pell. Aquests bonys inclouen: punts blancs, punts negres i grans.
2. L’acne es produeix quan els porus de la pell s’obstrueixen amb la pell i l’oli morts. L’acne és més freqüent en nens i adolescents més grans que passen la pubertat, quan les hormones fan que les glàndules oleoses del cos produeixin més oli.
3. Diversos estudis suggereixen que seguir una dieta sana pot ajudar a prevenir i tractar l'acne. En concret, els aliments rics en nutrients següents estan relacionats amb nivells més baixos d’acne: hidrats de carboni complexos, zinc, vitamines A i E, àcids grassos omega-3 i antioxidants.

L’acne és un problema de la pell que pot provocar la formació de diversos tipus de protuberàncies a la superfície de la pell. Aquestes protuberàncies es poden formar a qualsevol part del cos, però són més freqüents a:

• cara
• coll
• esquena
• espatlles

L’acne es produeix sovint per canvis hormonals al cos, de manera que és més freqüent en nens i adolescents més grans que passen la pubertat.

L’acne anirà desapareixent lentament sense tractament, però, de vegades, quan alguns comencen a desaparèixer, apareix més. Els casos greus d’acne poques vegades són perjudicials, però poden causar angoixa emocional i poden cicatritzar la pell.

Depenent de la seva gravetat, no podeu triar cap tractament, tractament sense recepta o medicaments per a l'acne amb recepta per fer front al vostre acne.

Què causa l'acne?

Per entendre com es desenvolupa l’acne, pot ajudar-vos a entendre més sobre la pell: la superfície de la pell està coberta de petits forats que es connecten a les glàndules olioses o glàndules sebàcies sota la pell.

Aquests forats s’anomenen porus. Les glàndules olieres produeixen un líquid greix anomenat sèu. Les glàndules olieres envien sèu fins a la superfície de la pell a través d’un canal prim anomenat fol·licle.

L’oli s’elimina de les cèl·lules mortes de la pell transportant-les pel fol·licle fins a la superfície de la pell. Un tros prim de pèl també creix a través del fol·licle.

L’acne es produeix quan els porus de la pell s’obstrueixen amb cèl·lules mortes de la pell, excés d’oli i, de vegades, bacteris. Durant la pubertat, les hormones solen provocar que les glàndules oleoses produeixin excés d’oli, cosa que augmenta els riscos d’acne.

Hi ha tres tipus principals d’acne:

• Un cap blanc és un porus que s’obstrueix i es tanca però surt de la pell. Aquests apareixen com a bonys blancs i durs.
• Un punt negre és un porus que s’obstrueix però es manté obert. Aquests apareixen com a petites taques fosques a la superfície de la pell.
• Un gran és un porus les parets del qual s’obren, cosa que permet que el petroli, els bacteris i les cèl·lules mortes de la pell entrin sota la pell. Aquests apareixen com protuberàncies vermelles que de vegades tenen una part superior plena de pus (la reacció del cos als bacteris).

Com afecta la dieta la pell?

Una cosa que pot afectar la pell és la dieta. Alguns aliments augmenten el sucre en la sang més ràpidament que altres.

Quan el sucre a la sang augmenta ràpidament, el cos allibera una hormona anomenada insulina. Tenir un excés d’insulina a la sang pot provocar que les glàndules olieres produeixin més oli, augmentant el risc d’acne.

Alguns aliments que desencadenen pics d’insulina inclouen:

• pasta
• arròs blanc
• pa blanc
• sucre

A causa dels seus efectes productors d’insulina, aquests aliments es consideren hidrats de carboni “glicèmics”. Això significa que estan fets de sucres simples.

També es creu que la xocolata empitjora l’acne, però sembla que no afecta a totes les persones, segons un estudi publicat al.

Altres investigadors han estudiat les connexions entre l'anomenada "dieta occidental" o "dieta estàndard americana" i l'acne. Aquest tipus de dieta es basa en gran mesura en:

• glúcids elevats en glicèmia
• lactis
• greixos saturats
• greixos trans

Segons una investigació publicada al Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, aquest tipus d’aliments estimula la producció d’hormones que poden provocar que les glàndules oleaginoses creïn i secretin l’excés d’oli.

També han descobert que una dieta occidental està relacionada amb una major inflamació, que també pot contribuir a problemes d’acne.

Quins aliments es creu que us ajudaran la pell?

Menjar aliments poc glicèmics fets de carbohidrats complexos pot reduir el risc de desenvolupar acne. Els carbohidrats complexos es troben en els aliments següents:

• grans sencers
• llegums
• fruites i verdures sense processar

També es creu que els aliments que contenen els ingredients següents són beneficiosos per a la pell, ja que redueixen la inflamació:

• el mineral zinc
• vitamina A i E.
• productes químics anomenats antioxidants

Algunes opcions de menjar adequades per a la pell inclouen:

• fruites i verdures grogues i taronges com pastanagues, albercocs i moniatos
• espinacs i altres verdures de color verd fosc i de fulla
• tomàquets
• nabius
• pa de blat sencer
• arròs integral
• quinoa
• gall dindi
• Llavors de carbassa
• mongetes, pèsols i llenties
• salmó, verat i altres tipus de peixos grassos
• fruits secs

El cos de tothom és diferent i hi ha persones que troben més acne quan mengen certs aliments. Sota la supervisió del vostre metge, pot ser útil experimentar amb la vostra dieta per veure què us funciona millor.

Tingueu sempre en compte les al·lèrgies o sensibilitats alimentàries que pugueu tenir a l’hora de planificar la dieta.

Alguns estudis demostren que aquests aliments us ajuden a la pell?

Dietes poc glicèmiques

Diversos estudis recents suggereixen que seguir una dieta baixa en glicèmia o amb un contingut baix en sucres simples pot prevenir i millorar l'acne. Els investigadors d’un estudi de pacients coreans van trobar que, després d’una càrrega baixa en glucèmies durant deu setmanes, es poden produir millores significatives en l’acne.

En un altre estudi publicat a la revista, els investigadors van trobar que després d’una dieta baixa en glicèmia i alta en proteïnes durant 12 setmanes es va millorar l’acne en els homes i també es va produir una pèrdua de pes.

Zinc

Els estudis també suggereixen que menjar aliments rics en zinc pot ser útil per prevenir i tractar l'acne. Els aliments rics en zinc inclouen:

• Llavors de carbassa
• anacards
• vedella
• gall dindi
• quinoa
• llenties
• marisc com les ostres i el cranc

En un estudi publicat a la revista, els investigadors van examinar la relació entre els nivells de zinc a la sang i la gravetat de l'acne. El zinc és un mineral dietètic important en el desenvolupament de la pell, així com en la regulació del metabolisme i els nivells hormonals.

Els investigadors van trobar que els baixos nivells de zinc estaven relacionats amb casos més greus d’acne. Suggerixen augmentar la quantitat de zinc a la dieta a 40 mg de zinc al dia per tractar persones amb casos greus d'acne. Els estudis suggereixen la mateixa quantitat de zinc fins i tot per a persones sense acne.

Vitamines A i E.

En un estudi publicat a la revista, els investigadors van trobar que els baixos nivells de vitamines A i E també semblen estar relacionats amb casos greus d’acne.

Suggerixen que les persones amb acne poden disminuir la gravetat del seu acne augmentant la ingesta d'aliments que contenen aquestes vitamines. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina A. La toxicitat de la vitamina A pot causar danys permanents als òrgans principals.

Antioxidants i àcids grassos omega-3

Els omega-3 són un tipus de greix que es troba en certes plantes i fonts de proteïna animal, com ara peixos i ous. Els antioxidants són productes químics que neutralitzen les toxines perjudicials del cos. Es creu que, junts, els omega-3 i els antioxidants redueixen la inflamació.

Els estudis recolzen en gran mesura la connexió entre un augment del consum d’omega-3 i antioxidants i una disminució de l’acne.

Un estudi publicat a la revista va comprovar que les persones que prenien diàriament suplements d'omega-3 i antioxidants eren capaços de reduir l'acne i millorar la seva salut mental.

Atès que l’acne sol causar angoixa emocional, el consum d’omega-3 i antioxidants pot ser molt beneficiós per a les persones amb aquesta malaltia.

La conclusió

Alguns estudis suggereixen que certs aliments poden ajudar a eliminar l'acne i millorar la salut de la pell, però no hi ha una "cura" definitiva dels aliments. Abans de modificar la dieta, és important que parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que els canvis que feu no afectin la vostra salut.

Sembla que els millors consells sobre la dieta per tractar l’acne són menjar una dieta sana i equilibrada i rica en fruites i verdures fresques, fonts de proteïnes saludables i cereals integrals.

Solució alimentària: aliments per a una pell més sana