Consells per combatre el cansament amb espondilitis anquilosant

Content

• Espondilitis anquilosant i fatiga
• Inflamacions i fatiga
• Apunta a la son sonor
• Comproveu anèmia
• Pujar a la escala
• Consideracions dietètiques
• Consells per fer exercici
• Perspectiva

Espondilitis anquilosant i fatiga

L’espondilititis anquilosant (AS) és coneguda per complicacions relacionades amb la inflamació de la columna vertebral. Si bé el dolor i el malestar poden alterar les vostres activitats diàries, podríeu enfrontar-vos a un altre efecte secundari debilitant: la fatiga.

Segons la National Spondylitis Ankylosing Society, la fatiga és una de les queixes més freqüents entre els pacients amb AS. Es pot atribuir un cansament excessiu a la pròpia AS, però també pot ser un efecte secundari.

Continua llegint per saber què causa el cansament i com aturar-lo a les seves pistes.

Inflamacions i fatiga

El major culpable de la fatiga relacionada amb l’AS és la inflamació.

Els teixits inflamats de la seva columna vertebral allibereixen petites substàncies químiques basades en proteïnes anomenades citocines, que es consideren que tenen un paper important en la fatiga, el dolor i les alteracions psicològiques. Les citocines, que són produïdes per cèl·lules del seu sistema immune, reaccionen al cos de manera similar a les produïdes quan té un refredat o grip. És per això que pot tenir la sensació de tenir una malaltia vírica quan realment no ho és.

El tractament de la inflamació amb medicaments pot ajudar a reduir la fatiga excessiva. Però tingueu en compte que els medicaments amb recepta que contenen opioides o codeïna poden augmentar el cansament.

Apunta a la son sonor

En alguns casos, la fatiga no està exclusivament relacionada amb la inflamació. El dolor i les molèsties poden dificultar la adormició a la nit, afegint combustible a l’esgotament. El seu dolor també pot fer que et despertis durant la nit.

A continuació, es mostren algunes maneres de garantir un son més tranquil de nit:

• Anar al llit a la mateixa hora totes les nits, inclosos els caps de setmana.
• Feu pauses durant tot el dia en lloc de fer broma.
• Feu activitats relaxants abans del llit, com ara exercicis de respiració profunda.
• Eviteu dormir els caps de setmana o dies de vacances.
• Preneu un bany calent abans de dormir.
• Afegiu cortines més gruixudes al vostre dormitori perquè la llum del sol sigui menys probable que us desperti.
• Reguleu la temperatura al vostre dormitori.

Comproveu anèmia

La inflamació per AS augmenta el risc d’anèmia, una malaltia marcada per la falta de glòbuls vermells sans. Aquestes cèl·lules són les responsables de transportar l’oxigen als òrgans.

La fatiga és un dels primers signes d’anèmia. Altres símptomes de l’anèmia són:

• freqüents mals de cap
• mareig
• falta d'alè
• pell pàl · lida

L’anèmia es diagnostica amb un examen de sang. Si us han diagnosticat anèmia, el vostre metge pot receptar-vos un suplement de ferro per restablir els nivells de glòbuls vermells.

El metge també voldrà assegurar-se que no tingueu úlceres ni hemorràgies per consum anti-inflamatoris no esteroides ni per períodes menstruals pesats.

Pujar a la escala

La manca d’energia pot provocar disminució de l’activitat i desencadenar augment de pes. El fet de tenir sobrepès presenta moltes preocupacions sobre la salut a llarg termini i també pot empitjorar els seus símptomes d’AS

El greix addicional aporta més estrès a la columna vertebral i empitjora la inflamació. Tenir un sobrepès també pot fer que les tasques quotidianes siguin més difícils de realitzar.

Si encara pugen pes malgrat menjar bé i fer exercici, parleu amb el vostre metge. És possible que necessiteu proves posteriors, com les funcions de la tiroides, per arribar a l’arrel de la causa.

Consideracions dietètiques

L’augment de pes sol exigir canvis a la dieta. Però a l’hora de lluitar contra la fatiga relacionada amb l’AS, els canvis en la dieta significa molt més que reduir calories. El vostre objectiu s'ha de dedicar a menjar aliments densos en nutrients que mantingueu la vostra energia durant tot el dia.

Ompliu els cereals i els carbohidrats sencers derivats del producte en lloc dels aliments plens de sucres o farines refinades. A més, canvieu begudes amb cafeïna per aigua. Ara, aquest latte addicional us pot donar un impuls, però la cafeïna, la crema i el sucre us faran sentir enderrocats.

Consells per fer exercici

Quan esteu al vostre darrer fil, probablement el resultat més difícil sigui de la vostra ment. Tot i així, els entrenaments regulars poden ajudar a millorar els nivells d’energia i la flexibilitat amb el pas del temps.

L’exercici també és important per mantenir els ossos forts contra l’osteoporosi, una malaltia que els pacients amb AS tenen un major risc de desenvolupar-se més tard a la vida.

Comenceu amb caminades curtes i aneu preparant exercicis de major intensitat. La natació és un gran exercici per a les persones amb AS. A més, potser és més fàcil adormir-se a la nit si heu treballat aquell dia. Només heu d'assegurar-vos de no fer exercici massa tard al vespre, ja que pot pertorbar el son.

Perspectiva

Com que no hi ha cap cura contra l’AS, la lluita contra els símptomes requereix diligència. Si sovint no disposeu d’energia suficient per aconseguir-ho durant el dia, potser és hora de reanalitzar el vostre pla de tractament actual amb el vostre metge.

Pot ser suficient un enfocament per tractar la malaltia per tal de mantenir la fatiga a ratlla. Per damunt de tot, mantingueu-vos positius i tranquils: l’estrès només aporta sensacions de cansament. Així que talleu-vos una mica fluix mentre apunteu per més descans.