Amygdala Hijack: quan es produeix l’emoció

Content

• Què és un segrest d'amígdala?
• Amígdala
• Lluitar o fugir
• Lòbuls frontals
• Quins són els símptomes d’un segrest d’amígdala?
• Com podeu aturar un segrest amígdala?
• Com prevenir un segrest d'amígdala
• A emportar

Què és un segrest d'amígdala?

Diferents funcions les realitzen diferents parts del cervell. Per entendre el segrest d'amígdala, heu de conèixer dues d'aquestes parts.

Amígdala

L’amígdala és una col·lecció de cèl·lules properes a la base del cervell. N’hi ha dos, un a cada hemisferi o costat del cervell. Aquí és on es donen sentit, es recorden i s’uneixen a les emocions a associacions i respostes a aquestes (records emocionals).

L’amígdala es considera que forma part del sistema límbic del cervell. És clau per processar emocions fortes com la por i el plaer.

Lluitar o fugir

Els primers humans estaven exposats a l’amenaça constant d’ésser assassinats o ferits per animals salvatges o altres tribus. Per millorar les possibilitats de supervivència, la resposta de lluita o de vol va evolucionar. És una resposta automàtica al perill físic que et permet reaccionar ràpidament sense pensar-ho.

Quan se sent amenaçat i temut, l’amígdala activa automàticament la resposta de lluita o de fugida enviant senyals per alliberar hormones d’estrès que preparen el cos per combatre o fugir.

Aquesta resposta és desencadenada per emocions com la por, l’ansietat, l’agressió i la ira.

Lòbuls frontals

Els lòbuls frontals són les dues grans àrees de la part frontal del cervell. Formen part de l'escorça cerebral, que és un sistema cerebral més recent, racional i avançat. Aquí és on es produeix el pensament, el raonament, la presa de decisions i la planificació.

Els lòbuls frontals permeten processar i pensar en les vostres emocions. A continuació, podeu gestionar aquestes emocions i determinar una resposta lògica.A diferència de la resposta automàtica de l'amígdala, la resposta a la por dels lòbuls frontals és controlada conscientment per vosaltres.

Quan considereu que hi ha perill, la seva amígdala vol activar automàticament la resposta de lluita o de fugida immediatament. Tanmateix, alhora, els seus lòbuls frontals processen la informació per determinar si realment hi ha el perill i la resposta més lògica.

Quan l’amenaça és lleu o moderada, els lòbuls frontals anul·len l’amígdala i respongueu de la forma més racional i adequada. Tot i això, quan l’amenaça és forta, l’amígdala actua ràpidament. Pot desbordar els lòbuls frontals, provocant automàticament la resposta de lluita o de fugida.

La resposta a la lluita o al vol va ser apropiada per a humans primerencs a causa de les amenaces de danys físics. Avui en dia, hi ha molt menys amenaces físiques, però hi ha moltes amenaces psicològiques causades per les pressions i les tensions de la vida moderna.

Quan l’estrès et fa sentir ràbia, agressió o por fort, s’activa la resposta de lluita o de fugida. Sovint es tradueix en una sobreació sobtada, il·lògica i irracional a la situació. És possible que fins i tot es penedeixi de la seva reacció més endavant.

Un psicòleg anomenat Daniel Goleman va cridar aquesta reacció excessiva per subratllar el "segrest amígdala" en el seu llibre de 1995, "La intel·ligència emocional: per què pot importar més que el coeficient intel·lectual".

Ocorre quan una situació fa que la seva amígdala segresti el control de la vostra resposta a l’estrès. L’amígdala inhabilita els lòbuls frontals i activa la resposta de lluita o de fugida.

Sense els lòbuls frontals, no podeu pensar amb claredat, prendre decisions racionals ni controlar les vostres respostes. L’amígdala ha “segrestat” el control.

Goleman també va popularitzar el concepte d’intel·ligència emocional (EI) i el seu ús per ajudar a gestionar les vostres emocions i guiar el vostre comportament i pensament. L’EI es refereix a reconèixer, comprendre i gestionar les emocions i reconèixer, comprendre i influir en les d’altres persones.

Podeu millorar el vostre EI amb pràctica regular de controlar les vostres emocions i mantenir-vos tranquils quan us aclaparen. Per fer-ho, primer has de ser conscient de les teves emocions i dels sentiments dels altres.

Quins són els símptomes d’un segrest d’amígdala?

Els símptomes del segrest d’amígdala es deuen als efectes de les dues hormones d’estrès: el cortisol i l’adrenalina. Les dues hormones s’alliberen de les glàndules suprarenals per preparar el cos per fugir o lluitar.

El cortisol és una hormona esteroide que afecta moltes de les funcions del seu cos, inclosa la seva preparació per a la resposta a la lluita o al vol. La tasca principal de l’adrenalina, també anomenada epinefrina, és estimular els sistemes del seu cos perquè estiguin preparats per respondre a una amenaça.

Les hormones d’estrès, principalment l’adrenalina, fan diverses coses que potser no observeu, incloses:

• relaxeu les vies respiratòries, obrint-les perquè pugueu aportar més oxigen
• augmentar el flux de sang als músculs per obtenir la màxima velocitat i força
• augmentar el sucre en sang per obtenir més energia
• dilateu les vostres pupil·les per millorar la vostra visió

Entre els símptomes que podeu notar, trobem:

• batec cardíac ràpid
• palmells suats
• greixons a la pell

Després de segrest amígdala, pot sentir pena o vergonya perquè el seu comportament pot ser inapropiat o irracional.

Com podeu aturar un segrest amígdala?

Els símptomes del segrest d'amígdala es poden alleujar o aturar activant conscientment la seva còrtex frontal, la part racional i lògica del seu cervell. Això pot tenir certa pràctica i persistència.

El primer pas és reconèixer que se sent amenaçat o estressat i que s’ha activat la vostra resposta de lluita o de fugida. Preneu consciència de com reaccionen les vostres emocions i el vostre cos davant l’estrès important. Si reviseu un episodi després que hagi acabat, us pot ajudar.

Quan observeu que s'ha activat la resposta de lluita o de vol, el vostre objectiu és calmar-vos i prendre el control. Recordeu-vos que el que sentiu és una resposta automàtica, no necessàriament la millor o la més lògica.

Quan esteu tranquils, enganxeu conscientment els vostres lòbuls frontals pensant en la situació i trobant una solució racional i reflexiva.

Preneu-vos en coneixement dels disparadors i signes d’avís i observeu-los quan hi siguin presents. Una bona manera de mantenir la calma és parar atenció a la respiració.

Respireu lentament i uniformement. Penseu en la velocitat i el ritme de les respiracions i concentreu-vos en el que passa al vostre cos mentre inhaleu i exhaleu.

Com prevenir un segrest d'amígdala

El primer pas per prevenir un atac d’amígdala és identificar el que el desencadena. Quan sentiu que s’inicien els símptomes del segrest d’amígdala, intenteu fer una pausa un moment per notar què l’ha desencadenat.

Qualsevol cosa que provoqui estrès emocional, físic o mental pot ser un detonant. Hi ha categories generals d’estressors que afecten a tothom fins a cert punt, però els desencadenants específics seran diferents per a tots.

També és útil identificar altres coses que provoquen l’aparició de segrest d’amígdala. Quan us sentiu amenaçat o temut, feu una pausa i busqueu comportaments, canvis corporals o signes d’avís que es produeixen al mateix temps.

Una bona manera de fer-ho és amb consciència. Es refereix a mantenir-se en el present i ser conscient del que estàs sentint i pensant, de les teves sensacions corporals i dels estímuls del teu entorn.

No intenteu jutjar ni etiquetar la situació com a bona o dolenta. Centra’t només en el moment actual, no en tasques futures ni problemes passats.

El mindfulness té pràctica, però es pot fer gairebé en qualsevol moment. Quan espereu al cotxe o passegeu, preneu-vos el temps per centrar-vos en el que esteu pensant i sentint i el que passa al vostre voltant.

Al principi, la teva ment començarà a vagar ràpidament. Amb més pràctica, però, serà més fàcil mantenir-se al moment.

Una altra manera de mantenir-se present és centrar-se en la respiració. Centreu-vos en l’aire que entra i surt del nas i com canvia entre la inhalació i l’exhalació. Observeu quines parts del vostre cos es mouen quan respira.

Hi ha dues maneres principals de prevenir el segrest d’amígdala. Mitjançant aquestes tècniques, podeu aturar l’aturada dels lòbuls frontals, anul·lar la resposta automàtica de l’amígdala i controlar conscientment la vostra resposta.

• Raonament Això significa que utilitzeu els vostres lòbuls frontals per pensar la situació, revisar les opcions possibles i triar la manera més racional i lògica de respondre.
• Meditació Relaxant el cos i la ment mitjançant la meditació o la respiració profunda, podeu canviar l’atenció del vostre cervell de respondre a una amenaça o estrès a la pau i a la calma interiors.

Practiqueu aquestes tècniques quan no tingueu cap segrest d'amígdala per poder-les utilitzar la propera vegada que estigueu en una situació estressant.

A emportar

El món modern està ple d’estrès. Sovint sentim aquest estrès psicològic quan veiem coses a les notícies o a les xarxes socials, com ara esdeveniments perillosos i desastres naturals.

La vostra amígdala pot respondre a aquest estrès com si fos una amenaça física per a vostè. Pot prendre el control del cervell i desencadenar la vostra resposta de lluita o de vol.

Podeu prevenir o aturar un segrest d'amígdala respirant, alentint-vos i intentant centrar els vostres pensaments. Això permet que el seu còrtex frontal recuperi el control. A continuació, podeu triar la manera més raonable i adequada de respondre a la situació.

Practicar aquestes tècniques periòdicament pot ajudar-vos a preparar-vos per a situacions estressants.