Per què estic sempre malalt?

Content

• Ets el que menges
• Vitamina D
• Deshidratació
• Privació del son
• Mans brutes
• Mala salut bucal
• Trastorns del sistema immunitari
• Genètica
• Símptomes d'al·lèrgia sense al·lèrgies?
• Massa estrès
• Gèrmens i nens
• Perspectiva

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què us fa malalt?

No hi ha ningú que no hagi patit cap refredat o virus només uns dies abans d’un gran esdeveniment. Per a algunes persones, estar malalt és una forma de vida i els dies per sentir-se bé són pocs. Desfer-se dels esbufecs, esternuts i mals de cap pot semblar un somni, però és possible. Tot i això, primer heu de saber què us fa patir.

Ets el que menges

"Una poma al dia allunya el metge" és una simple dita que manté certa veritat. Si no mengeu una dieta equilibrada i completa, el vostre cos no pot funcionar al màxim. Una dieta deficient també augmenta el risc de patir diverses malalties.

Una bona nutrició consisteix a obtenir els nutrients, vitamines i minerals que el vostre cos necessita. Diferents grups d’edat tenen necessitats i requisits nutricionals diferents, però les mateixes regles generals s’apliquen a persones de totes les edats:

• Menja diàriament una varietat de fruites i verdures.
• Trieu proteïnes magres per sobre de les grasses.
• Limiteu la ingesta diària de greixos, sodi i sucres.
• Menja grans sencers sempre que sigui possible.

Vitamina D

Si us poseu malalt sovint, pot ser útil augmentar la ingesta de vitamina D. Un estudi recent va trobar que els suplements de vitamina D podrien fer que una persona tingui menys probabilitats d’infecció aguda de les vies respiratòries. La deficiència de vitamina D també s’ha relacionat amb un sistema immunitari debilitat. Augmenteu la ingesta de vitamina D amb aliments com peixos grassos, rovells d’ou i bolets. Estar fora de 10 a 15 minuts cada dia és una altra manera de treure els beneficis d’aquesta “vitamina del sol”. Segons l’Oficina de suplements dietètics, la majoria d’adults haurien d’obtenir almenys 15 micrograms (mcg) cada dia. És segur que la majoria d’adults consumeixin fins a 100 mcg cada dia.

Deshidratació

Tots els teixits i òrgans del cos depenen de l’aigua. Ajuda a transportar nutrients i minerals a les cèl·lules i manté la boca, el nas i la gola humits, important per evitar malalties. Tot i que el cos està format per un 60% d’aigua, es perden líquids a causa de la micció, els moviments intestinals, la sudoració i fins i tot la respiració. La deshidratació es produeix quan no substituïu adequadament els líquids que perdeu.

De vegades, la deshidratació de lleu a moderada és difícil d’identificar, però pot causar malaltia. Els símptomes de deshidratació lleu a moderada es poden confondre amb dolors generals, fatiga, mal de cap i restrenyiment. Tant la deshidratació aguda com la crònica poden ser perilloses, fins i tot posant en perill la vida. Els símptomes inclouen:

• set extrema
• ulls enfonsats
• mal de cap
• pressió arterial baixa o hipotensió
• batecs del cor ràpids
• confusió o letargia

El tractament és senzill: beure aigua durant tot el dia, especialment en condicions de calor o humitat. Menjar aliments amb un alt contingut d’aigua, com ara fruites i verdures, també us manté hidratat durant tot el dia. Sempre que orinis regularment i no tinguis set, és probable que prens prou per mantenir-te hidratat. Un altre indicador d’hidratació adequada és que el color de l’orina ha de ser de color groc pàl·lid (o gairebé clar).

Privació del son

Les persones que no dormen prou cada nit són més propenses a emmalaltir.

El vostre sistema immunitari allibera citocines mentre dormiu. Les citocines són missatgers de proteïnes que lluiten contra la inflamació i les malalties. El vostre cos necessita més d’aquestes proteïnes quan esteu malalt o estressat. El vostre cos no pot produir prou proteïnes protectores si no teniu son. D’aquesta manera es redueix la capacitat natural del cos per combatre infeccions i virus.

La privació del son a llarg termini també augmenta el risc de:

• obesitat
• malaltia cardíaca
• problemes cardiovasculars
• diabetis

La majoria d’adults necessiten entre 7 i 8 hores de son cada dia. Segons la Clínica Mayo, els adolescents i els nens necessiten fins a 10 hores de son cada dia.

Mans brutes

Les mans entren en contacte amb molts gèrmens al llarg del dia. Quan no es renta les mans regularment i després es toca la cara, els llavis o el menjar, es poden propagar malalties. Fins i tot us podeu reinfectar.

Simplement rentar-se les mans amb aigua corrent i sabó antibacterià durant 20 segons (tarareja la cançó "Happy Birthday" dues vegades) us ajuda a mantenir-vos sans i evitar els bacteris que causen malalties. Quan no hi hagi aigua neta i sabó disponibles, utilitzeu desinfectants per a mans a base d’alcohol que tinguin almenys un 60% d’alcohol.

Desinfecteu els taulells, els tiradors de les portes i l'electrònica, com ara el telèfon, la tauleta o l'ordinador, amb tovalloletes quan estigueu malalt. Per evitar la propagació de malalties, els (CDC) recomanen rentar-se les mans en aquestes situacions:

• abans i després de la preparació dels aliments
• abans de menjar
• abans i després d’atendre una persona malalta
• abans i després de tractar una ferida
• després d’utilitzar el bany
• després de canviar els bolquers o ajudar un nen a entrenar-se el pot
• després de tossir, esternudar o bufar-se el nas
• després de tocar mascotes o manipular residus o aliments per a mascotes
• després de manipular les escombraries

Mala salut bucal

Les dents són una finestra cap a la vostra salut i la vostra boca és un refugi segur tant per als bacteris bons com per als dolents. Quan no esteu malalt, les defenses naturals del cos us ajuden a mantenir la salut bucal.El raspallat diari i l’ús de fil dental també controlen els bacteris perillosos. Però quan els bacteris nocius es descontrolen, pot causar malaltia i provocar inflamacions i problemes en qualsevol part del cos.

Els problemes crònics de salut bucal a llarg termini poden tenir conseqüències més grans. La mala salut bucodental està relacionada amb diverses afeccions, incloses:

• malaltia cardíaca
• ictus
• naixement prematur
• baix pes al naixement
• endocarditis, una infecció al revestiment intern del cor

Per afavorir les dents i les genives sanes, raspalleu-vos i passeu el fil dental almenys dues vegades al dia, especialment després dels àpats. També planifiqueu revisions periòdiques amb el vostre dentista. Obteniu més consells per prevenir problemes de salut bucodental.

Trastorns del sistema immunitari

Els trastorns del sistema immunitari es produeixen quan el sistema immunitari d’una persona no combat els antígens. Els antigènics són substàncies nocives, incloses:

• bacteris
• toxines
• cèl·lules cancerígenes
• virus
• fongs
• al·lèrgens, com el pol·len
• sang o teixits estranys

En un cos sa, els anticossos troben un antigen invasor. Els anticossos són proteïnes que destrueixen substàncies nocives. Tot i això, algunes persones tenen sistemes immunitaris que no funcionen tan bé com haurien de fer-ho. Aquests sistemes immunitaris no poden produir anticossos eficaços per prevenir malalties.

Podeu heretar un trastorn del sistema immunitari o pot resultar de la desnutrició. El vostre sistema immunitari també tendeix a debilitar-se a mesura que envelliu.

Parleu amb el vostre metge si sospiteu que vostè o un membre de la família té algun trastorn del sistema immunitari.

Genètica

Un baix recompte de glòbuls blancs (WBC) també pot provocar que emmalalteixi més sovint. Aquesta malaltia es coneix com a leucopènia i pot ser genètica o causada per una altra malaltia. Un baix recompte de WBC augmenta el risc d’infecció.

D’altra banda, un recompte elevat de glòbuls blancs us pot protegir contra les malalties. De manera similar a un baix recompte de WBC, un recompte elevat de WBC també pot ser el resultat de la genètica. Per aquest motiu, algunes persones poden estar equipades amb més naturalitat per combatre el refredat o la grip.

Símptomes d'al·lèrgia sense al·lèrgies?

Podeu experimentar símptomes d’al·lèrgies estacionals, com ara pruïja d’ulls, nas plorós i un cap tapat sense tenir al·lèrgies. Aquesta condició es diu

Massa estrès

L’estrès és una part normal de la vida i fins i tot pot ser saludable en petits increments. Però l’estrès crònic pot afectar el vostre cos, fer-vos malalt i disminuir la resposta immune natural del vostre cos. Això pot retardar la curació, augmentar la freqüència i la gravetat de les infeccions i agreujar els problemes de salut existents.

Practicar tècniques de reducció de l’estrès, com ara:

• fent una pausa a l’ordinador
• evitant el mòbil diverses hores després d'arribar a casa
• escoltar música relaxant després d’una reunió de treball estressant
• fer exercici per ajudar a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim

Podeu trobar relaxació a través de la música, l’art o la meditació. Sigui el que sigui, trobeu alguna cosa que redueixi l'estrès i us ajudi a relaxar-vos. Busqueu ajuda professional si no podeu controlar l'estrès per vosaltres mateixos.

Gèrmens i nens

Els nens tenen el contacte més social, cosa que els posa en risc de portar i transmetre gèrmens. Jugar amb companys d’estudis, jugar amb equips bruts del pati i recollir objectes del terra són només alguns casos en què es poden escampar els gèrmens.

Ensenyeu al vostre fill bons hàbits d’higiene, com el rentat freqüent de mans, i banyeu-los cada dia. Això ajuda a aturar la propagació de virus i gèrmens a la vostra llar. Renteu-vos les mans amb freqüència, netegeu les superfícies habituals quan algú es posi malalt i mantingueu el vostre fill a casa si està malalt.

Perspectiva

Si trobeu que us esteu malalt tot el temps, fixeu-vos bé en els vostres hàbits i entorn; la causa podria estar just davant vostre. Un cop hàgiu sabut què us fa malalt, podeu prendre mesures per millorar la vostra salut, ja sigui parlant amb el vostre metge o fent alguns canvis d’estil de vida.