Proveu-ho: 36 alternatives a la teràpia de substitució hormonal (HRT)
Content
- Coses a tenir en compte
- Canvis de dieta
- Reduïu la cafeïna, l’alcohol i el menjar picant
- Augmenta la seva ingesta de calci i vitamina D
- Tingueu precaució amb soja i altres fitoestrògens
- Exercici regular
- Aeròbic
- Suport de pes
- Enfortiment
- Flexibilitat
- Maneig de l'estrès
- Meditació de Mindfulness
- Teràpia cognitiva conductual (CBT)
- Altres canvis en l'estil de vida
- Mantingueu l’espai fresc i ventilat
- Porteu roba fluixa
- Utilitzeu una crema hidratant vaginal per a la sequedat general
- Utilitzeu un lubricant vaginal per a activitats sexuals
- Deixar de fumar
- Suplements dietètics
- Vitamines B
- Vitamina E
- Vitamina D
- Omega-3s
- Suplements d’herbes
- Cohosh negre
- Herba de Sant Joan
- Dong quai
- Arbre de casta
- Maca
- Trèvol vermell
- Sàlvia
- Cardo de llet
- Arrel valeriana i llúpol
- Oli de primula
- Ginseng
- La regalèssia
- Altres teràpies alternatives
- Acupuntura
- Tai-txi
- Medicaments
- Antidepressius (SSRI i SNRI)
- Clonidina
- Gabapentin
- Què passa amb les hormones bioidentiques?
- Parleu amb un metge o un altre provedor sanitari
Coses a tenir en compte
Tot i que la teràpia de reemplaçament d’hormones (HRT) es considera una manera segura i eficaç de tractar els símptomes de la perimenopausa, encara comporta certs riscos.
Per això, moltes persones han recorregut a remeis casolans i a altres mètodes holístics per ajudar a alleujar els seus símptomes.
Tot i que algunes d’aquestes teràpies tenen el suport de la investigació clínica, moltes d’altres només tenen evidències escasses o anecdòtiques per donar-ne suport.
Parleu sempre amb el vostre metge o amb un altre provedor sanitari abans de fer cap tractament alternatiu. Poden discutir possibles dosis, efectes secundaris i interaccions amb vosaltres.
Canvis de dieta
Quan aneu passant per perimenopausa, podríeu trobar que el que mengeu desencadena certs símptomes.
Per exemple, augmentar el nivell de sucre en la sang pot causar irritabilitat i disminuir la vostra energia. La deshidratació pot provocar increments de calor. I menjar aliments rics en sodi pot fer que retinguis aigua, fent-te sentir inflat.
És possible que trobareu que reduir la quantitat d’aliments refinats, processats i en conserva pesats de la vostra dieta millora la vostra sensació.
Reduïu la cafeïna, l’alcohol i el menjar picant
Limitar els estimulants com el cafè i el te pot ajudar a reduir els brots. El menjar picant també pot contribuir a la sensació de calor que augmenta al vostre cos.
L’alcohol s’ha relacionat amb empitjorar els cops de calor, de manera que obtingueu una moderació o talleu-lo completament.
Augmenta la seva ingesta de calci i vitamina D
A mesura que envelleix, augmenta el risc d’osteoporosi. La vitamina D, que ajuda al cos a absorbir el calci, també és essencial. Consumir aliments rics en calci i vitamina D no només reforçarà els ossos, sinó que també pot augmentar l’estat d’ànim.
Tingueu precaució amb soja i altres fitoestrògens
Hi ha un lligam provisional entre els símptomes de la menopausa i un consum elevat de soja i altres estrògens vegetals. Però la investigació sobre això és conflictiva. És possible que vulgueu jugar amb seguretat i limitar la ingesta d'aliments com el tofu, l'edamame i la llet de soja.
Exercici regular
L’exercici pot estabilitzar els nivells de sucre en sang, donar-vos més energia i augmentar el vostre estat d’ànim.
I si fas exercici regular, els beneficis augmenten.
Per exemple, fer exercici regular pot ajudar a reduir el risc d’osteoporosi i millorar la qualitat del son a llarg termini. També pot ajudar en la gestió del pes. Això pot reduir els cops de calor.
Per obtenir el màxim benefici, la rutina d’exercicis ha d’incloure cadascun d’aquests quatre tipus d’exercicis:
Aeròbic
Córrer, prendre una classe de gir o anar a fer una bona caminada, pot reduir el risc de patir malalties del cor i ajudar-lo a mantenir un pes saludable. Aquest tipus d’exercicis també allibera endorfines que augmenten l’estat d’ànim.
Suport de pes
L’exercici que consisteix a estar a peu de peu conserva la massa òssia per ajudar a prevenir l’osteoporosi. El tennis, les màquines d’escalador d’escales i les classes de ball són excel·lents exercicis per a la salut dels ossos.
Enfortiment
Els exercicis d’enfortiment, com els pesos lliures i les bandes de resistència, afegeixen massa muscular al cos, cosa que us ajuda a cremar calories addicionals. Aquest tipus d’exercicis també s’han relacionat amb la reducció de l’ansietat i la millora de la salut mental.
Flexibilitat
Els exercicis de flexibilitat inclouen ioga, Pilates o estiraments regulars. Els exercicis de flexibilitat poden millorar la vostra coordinació, aconseguint estar segur en els peus i fins i tot evitar l’artritis.
Maneig de l'estrès
Quan experimenteu estrès, les glàndules suprarenals produeixen adrenalina per alimentar el vostre cos a través de la situació en què us trobeu. I des de la menopausa, les glàndules suprarenals també són una font d’estrògens.
Quan les glàndules suprarenals s’activen massa sovint, no funcionen també. Això deixa els seus nivells d’estrògens fins i tot inferiors que abans. Això pot agreujar símptomes com l'augment de pes i la dificultat per dormir.
És possible que no pugueu reduir l'estrès completament de la vostra vida, però podeu aprendre a controlar l'estrès de maneres saludables que no cansin les glàndules suprarenals.
Meditació de Mindfulness
La meditació de Mindfulness és una tècnica de control de l’estrès que se centra en la consciència tranquil·la, la pau interior i exercicis de respiració. És possible que millori la vostra capacitat per afrontar cops de calor i suors nocturns.
Teràpia cognitiva conductual (CBT)
La CBT us pot ajudar a refondre els patrons de pensament negatiu en una cosa més positiva. Un estudi suggereix que la CBT pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i la qualitat general del son. Però es necessita més recerca.
Altres canvis en l'estil de vida
Aquests canvis, tot i que petits, poden tenir un gran impacte en la sensació.
Mantingueu l’espai fresc i ventilat
Assegureu-vos que els espais que feu freqüentment disposin d’equips de climatització i ventilació adequats en cas que necessiteu refrescar-vos ràpidament.
Porteu roba fluixa
La roba més fluixa pot mantenir-se en la comoditat i facilitar la ventilació del seu cos quan arrenca un flash.
Utilitzeu una crema hidratant vaginal per a la sequedat general
Si teniu sequedat vaginal, considereu la possibilitat de comprar una crema hidratant feta específicament per a la vagina. Es poden utilitzar durant tot el dia per ajudar a alleujar la picor i la irritació.
Utilitzeu un lubricant vaginal per a activitats sexuals
Els lubricants vaginals afegeixen humitat a la vagina, cosa que pot ajudar a prevenir molèsties durant la penetració.
Deixar de fumar
Fumar cigarrets pot tenir un efecte sobre els seus nivells d’hormones fluctuants. Això pot augmentar el nombre de llamps.
Suplements dietètics
Alguns nutrients són crucials per al tractament dels símptomes. Si no rebeu prou aquests nutrients en la vostra dieta, pot ser que els suplements siguin una opció.
Els suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA, per la qual cosa cal tenir precaució. Compra només de compradors en els que confies. Parleu també amb un proveïdor sanitari abans d’afegir qualsevol suplement a la vostra rutina.
Vitamines B
Les vitamines B regulen l’energia i ajuden al cos a produir noves cèl·lules. Aquestes vitamines, especialment l’àcid fòlic, poden ajudar a reduir la longitud i la gravetat dels escarpades. Només 1 mil·ligram (mg) d’àcid fòlic al dia pot ser efectiu.
Vitamina E
La vitamina E ajuda al teu cos a neutralitzar l’estrès oxidatiu. La vitamina E, en dosis de fins a 360 mg diaris, pot millorar fins a un 40 per cent els cops de calor.
Vitamina D
La vitamina D manté l’estructura òssia, l’ajuda a absorbir el calci i pot millorar la regulació hormonal i la sequedat vaginal. Preneu entre 10 i 20 micrograms de vitamina D al dia per reduir el vostre risc d’osteoporosi i millorar l’estat d’ànim.
Omega-3s
Els àcids grassos Omega-3 poden ajudar a lubricar el cos, ajudant-se a la sequedat vaginal. Si es pren a més dels SSRI, els suplements d’omega-3 també poden millorar la depressió.
Suplements d’herbes
Alguns suplements d’herbes afirmen ajudar a gestionar els símptomes de la perimenopausa i la menopausa. És important recordar que la FDA no regula els suplements. Les investigacions sobre ús són sovint tímides.
Sempre heu de parlar amb un proveïdor sanitari abans d’afegir un suplement a la vostra rutina. Les directrius de dosificació varien molt. Alguns productes també poden interactuar amb medicaments sense recepta i amb recepta mèdica.
Cohosh negre
El cohosh negre és una planta amb flors que pot funcionar per equilibrar les hormones. Prendre una dosi de 40 mg al dia pot ajudar a disminuir els colpejos.
Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan és una planta de flors grogues que pot millorar la qualitat del son durant i després de la menopausa. Una investigació més antiga suggereix que prendre 900 mg diaris pot ser efectiu.
Dong quai
El Dong quai és una herba usada en la medicina tradicional xinesa. El Dong quai pot actuar com estrògens al cos, equilibrant les hormones durant la menopausa.
Arbre de casta
L'arbre de casta és un arbust que produeix fruits que s'utilitzen en els preparats d'herbes. La baia dels arbres de casta pot tenir efectes d'equilibri hormonal. Els investigadors encara no saben com pot afectar els símptomes de la menopausa, però.
Maca
Preparat per la planta maca, aquesta herba pot ajudar a equilibrar els nivells hormonals i millorar la funció sexual.
Trèvol vermell
El trèvol vermell conté isoflavones. Aquests poden actuar com estrògens al cos. Algunes investigacions suggereixen que prendre 82 mg diaris pot ajudar a alleujar els cops de calor.
Sàlvia
Algunes investigacions suggereixen que prendre un comprimit diari de sàlvia fresca pot ajudar a minimitzar els brots i millorar altres símptomes de la menopausa.
Cardo de llet
El cardo de llet conté isoflavones. També poden ajudar a equilibrar les hormones. El cardo de llet també pot ajudar a prevenir l’osteoporosi.
Arrel valeriana i llúpol
L’arrel de valeriana i el llúpol són auxiliars a base d’herbes. L’arrel valeriana, en particular, es considera àmpliament com un tractament eficaç per a l’insomni.
Almenys un estudi va demostrar que l’arrel i el llúpol valerians són millors que el placebo en reduir les alteracions del son i altres símptomes de la menopausa quan es prenen junts.
Oli de primula
L’oli d’inagrada de nit és alt en àcids grassos que poden ajudar a mantenir el cos lubricat. Tot i això, es necessita més investigació per entendre com pot ser o no útil.
Ginseng
El ginseng pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim. Tanmateix, és poc probable que tingui cap efecte sobre altres símptomes.
La regalèssia
La regalèssia pot ajudar a evitar que el sistema suprarenal s’enganyi. Algunes investigacions també suggereixen que la suplementació de regalèssia pot disminuir els cops de calor i les suors nocturnes.
Altres teràpies alternatives
Algunes persones recorren a teràpies alternatives per ajudar a la gestió dels símptomes. S'ha trobat que aquestes teràpies tenen un cert èxit en el tractament dels símptomes de la menopausa.
Acupuntura
L’acupuntura la realitza un especialista certificat que insereix petites agulles en punts de pressió del cos. S’ha trobat que l’acupuntura disminueix la intensitat i la freqüència de sufragis en persones amb menopausa.
Tai-txi
El tai-chi és un exercici que fa part de la meditació i del moviment lent i fluix. El Tai-chi pot ajudar a reduir les suors nocturnes i els cops de calor quan es practica almenys una hora, dues vegades per setmana.
Medicaments
La HRT no és l’única opció per al tractament clínic. Aquests medicaments també poden ajudar a millorar els símptomes.
Antidepressius (SSRI i SNRI)
Alguns medicaments antidepressius es prescriuen per tractar les sufocacions i altres símptomes.
Clonidina
La clonidina (Catapres) és un medicament contra la pressió arterial. Fa que es dilatin els vasos sanguinis. Això pot reduir els cops de calor i les suors nocturnes.
Gabapentin
La gabapentina (Neurontin) és un medicament sovint prescrit per alleujar el dolor i convulsions. També pot ajudar a reduir els sufocis.
Què passa amb les hormones bioidentiques?
Les hormones bioidentiques es fabriquen en un laboratori a partir de productes químics que es troben a les plantes. Es diu que són més semblants a les hormones que el seu cos produeix naturalment que les que s'utilitzen en el tractament de recursos humans.
Els investigadors continuen treballant per esbrinar si les hormones bioidentiques són una forma segura i eficaç de tractar els símptomes de la menopausa.Aquests suplements no s’han provat amb rigor en humans, de manera que poden suposar riscos per a la salut a llarg termini dels quals encara no coneixem. Fins ara, no hi ha proves que suggereixin que siguin més segures o eficaços que les ITH tradicionals.
Si us interessa les hormones bioidentiques, parleu amb un metge. Poden discutir les vostres opcions i poden prescriure una píndola, un pegat o una crema adequats.
Parleu amb un metge o un altre provedor sanitari
Si teniu en compte alguna de les teràpies anteriors, collaboreu amb un metge o un altre provedor sanitari per fer un pla de tractament. Us poden ajudar a valorar el vostre benefici i nivell de risc individual, així com aconsellar-vos dosificar.
Guanyant Popularitat
Funcionen realment els purificadors d'aire?
