10 aliments que us donen gana ràpidament

Content

• 1. Dolços
• 2. Pa blanc
• 3. Sopes industrialitzades
• 4. Snacks de paquets
• 5. Cereal per esmorzar
• 6. Suc de fruita
• 7. Begudes refrescants dietètiques
• 8. Menjar ràpid
• 9. Sushi
• 10. Alcohol

Alguns aliments, especialment els que són rics en sucre, farina blanca i sal, donen una ràpida sensació de sacietat en aquest moment, però que aviat passa i es substitueix per la fam i les ganes de menjar encara més.

Per tant, aquí teniu 10 aliments que us donen gana ràpidament, de manera que podeu evitar aquest malestar i utilitzar estratègies que us faran més saciats durant més temps.

1. Dolços

Els aliments rics en sucre fan que la glucosa en sang augmenti ràpidament i després disminueixi, cosa que no deixa temps perquè la sensació de sacietat arribi al cervell. Així, poc després de consumir dolços, torna la fam i s’haurà de menjar un nou àpat.

Mireu el següent vídeo i consulteu què heu de fer per reduir les ganes de menjar dolços:

Per evitar aquest problema, eviteu el consum de dolços o preferiu la xocolata negra, que té més cacau i menys sucre. Deixar de menjar els dolços només de postres també és una gran estratègia.

2. Pa blanc

La farina de blat, l’ingredient principal del pa blanc, té un efecte similar al del sucre, activant poc l’hormona de la sacietat i fent que la fam torni més ràpidament.

Per tant, s’han de preferir els pans integrals, rics en cereals i farines senceres, ja que les fibres presents en aquests ingredients augmenten la sacietat i milloren el trànsit intestinal.

3. Sopes industrialitzades

Les sopes industrialitzades són riques en conservants artificials i sodi, la qual cosa provoca retenció de líquids i inflor, que no aporta nutrients i dóna energia al cos, de manera que la fam torna poc després de prendre la sopa.

Per tant, hauríeu de preferir fer sopes a casa amb verdures fresques i fer servir poca sal, podent congelar petites porcions de sopa per prendre els dies que feu cursa contra rellotge, invertir en un menjar saludable i saciar-vos durant més temps. .

4. Snacks de paquets

Els aperitius envasats són rics en sal, provocant un estat de deshidratació al cos, que confon el cervell amb la sensació de fam. Per tant, el signe de manca d’aigua s’interpreta com una falta d’aliment i la fam torna poc després.

La solució és evitar menjar aquestes galetes i aperitius preferint menjars menys salats, com les crispetes, per exemple.

5. Cereal per esmorzar

La majoria dels cereals per esmorzar són rics en sucre i baixos en fibra, cosa que fa que el senyal de sacietat no arribi al cervell. Per aquest motiu, s’han de preferir cereals sencers o elaborats amb civada i també es poden afegir fibres com el segó de blat al cereal, ja que això aporta més sacietat. Vegeu els avantatges de la salmorra de blat.

6. Suc de fruita

Els sucs de fruites, especialment industrialitzats i colats, aporten només el sucre de les fruites, que no contenen les fibres de les fruites fresques, i per aquest motiu fan que la fam torni més ràpidament. Per tant, s’ha de preferir consumir fruita fresca en lloc de suc, afegint també cereals integrals com la civada per augmentar el contingut de nutrients i el poder de sacietat del menjar.

Deixar de menjar la fruita com a postres també és una opció fantàstica per controlar la sacietat i evitar la fam després d’hores.

7. Begudes refrescants dietètiques

Els refrescos dietètics i els aliments rics en edulcorants artificials activen el sabor dolç a la boca i el cos es prepara per rebre nutrients, que de fet no arriben perquè aquest tipus d’aliments solen ser baixos en calories, vitamines i minerals.

Per tant, el cos és enganyat i poc després se n’adona i fa tornar la fam com a sol·licitud d’aliment nutritiu real.

8. Menjar ràpid

Els menjars ràpids són rics en greixos, farines blanques i sal, una combinació perfecta perquè l’estímul de la sacietat no arribi al cervell.

Després d’un àpat amb menjar ràpid, l’estómac s’infla perquè les mides servides són grans, però poc després l’excés de sal dóna lloc a la set, que se sol confondre amb la fam, i es consumiran més calories per subministrar aquesta "nova fam". .

9. Sushi

El sushi està format principalment per arròs blanc, que conté poques proteïnes i gairebé sense fibra, nutrients que aportarien sacietat al cos.

A més, la salsa de soja que s’utilitza durant l’àpat és rica en sal, cosa que augmentarà la necessitat de líquids per diluir el sodi al cos i, per tant, augmentarà la set i la fam ràpidament.

10. Alcohol

El consum d’alcohol provoca un estat de deshidratació al cos i disminueix el sucre en la sang, cosa que provoca l’alliberament d’hormones de la fam.

Per tant, quan es consumeix begudes alcohòliques s’ha de mantenir sempre una bona hidratació, bevent 1 got d’aigua entre dosis d’alcohol i preferint aperitius rics en proteïnes i greixos bons, com ara daus de formatge i olives.

Vegeu altres aliments calòrics que s’han d’evitar en: 7 llaminadures que fan malbé fàcilment 1 hora d’entrenament.

Si sempre teniu gana, això és el que podeu fer:

També coneix 7 trucs per augmentar la sacietat i no tenir gana.