Menjar ideal per a aquells que dormen poc

Content

• Menjar per ajudar-vos a dormir
• Qui dorm poc engreixa?
• Per obtenir més informació sobre l'alimentació per insomni, mireu aquest vídeo:

La dieta ideal per a aquells que dormen poc hauria d’estar composta d’aliments amb propietats que els ajudin a adormir-se i relaxar-se, com el te de cireres o bàlsam de llimona.

A més, s’han d’evitar aliments molt dolços, picants i picants i fins i tot te verd, cafè i te mate, sobretot a la segona meitat del dia, ja que exciten el sistema nerviós i poden afectar el son.

Obteniu més informació sobre els aliments que lluiten i causen insomni a: Aliments contra l’insomni.

Menjar per ajudar-vos a dormir

Els que dormen poc poden adaptar la seva pròpia dieta utilitzant la llista següent com a suggeriment:

• Per esmorzar: cafè, te verd, te negre o guaranà.
• Al dinar: 1 quadrat de xocolata negra després del menjar.
• Com a berenar: plàtan amb canyella o te de bàlsam de llimona endolcit amb mel.
• Al sopar: mengeu com a fruita de la passió o postres d’alvocat, evitant dolços.
• Abans d’anar a dormir: suc de cirera.
• Prendre te de camamilla, melissa o flor de passió durant el dia en lloc d’aigua és una bona alternativa per relaxar la ment i dormir millor a la nit.

Aquests són consells senzills per alimentar aquells que dormen poc, cosa que pot passar durant un període en què hi ha, per exemple, més feina, però és important buscar ajuda mèdica quan la dificultat per adormir-se o mantenir el son es mantingui durant més de 4 setmanes, perquè per garantir la salut física i mental es recomana dormir entre 7 i 9 hores a la nit.

Per obtenir més informació sobre com dormir bé, consulteu: 10 consells per dormir bé.

Qui dorm poc engreixa?

Dormir malament pot engreixar-se perquè causa una desregulació hormonal, que provoca irritabilitat i augment de l’ansietat, cosa que ajuda l’individu a buscar una forma de compensació emocional i confort en els aliments, per exemple.

A més, és més difícil apostar per una dieta de pèrdua de pes quan no es dorm bé o si està molt cansat, perquè és més difícil resistir-se als aliments favorits que no haurien d’estar a la dieta, com ara xocolata, gelats , dolços o fregits.

Per obtenir més informació sobre l'alimentació per insomni, mireu aquest vídeo: