De la bona hora al gimnàs: Ja està bé fer exercici després de beure alcohol?

Content

• Introducció
• Què passa amb el teu cos quan beus alcohol
• Desavantatges potencials de beure i fer exercici
• Què fer si voleu prendre una copa però no us podeu perdre un entrenament

Introducció

Algunes coses estan destinades a unir-se: mantega de cacauet i gelea, sal i pebre, macarrons i formatge. Però quan es tracta d’una parella determinada, la gent sembla incerta quant a la seva compatibilitat: l’exercici i l’alcohol.

El improbable combo es presenta amb més freqüència del que podríeu esperar. Al cap i a la fi, els entrenaments posteriors al treball coincideixen normalment amb les hores feliços posteriors al treball. Per a socialitzadors ambiciosos i atlètics, pot haver la temptació de fer el doble deure.

Però, està bé colpejar el gimnàs després d’unes copes, o fins i tot una deslliura? Aquí teniu el que heu de saber.

Què passa amb el teu cos quan beus alcohol

El primer que és primer: quan beu una beguda alcohòlica, no us deixeu excitar; està iniciant una sèrie de canvis fisiològics.

Una vegada que empassar l’alcohol, va a l’estómac i s’absorbeix a l’intestí prim. A continuació, viatja per tot el torrent sanguini, afectant les parts principals del seu cervell, síntesi de proteïnes, hormones i molt més.

"Moltes persones són conscients dels efectes comuns de l'alcohol, com ara esbandir la pell, deteriorar el judici i la coordinació i problemes gastrointestinals", diu Michael Richardson, MD, un proveïdor de medicina mèdica basat a Boston. "El que la gent és menys conscient és la tensió que exerceix el sistema cardiovascular. Pot provocar hipertensió arterial i l’ús alcohòlic crònic d’alcohol pot provocar una insuficiència cardíaca ”.

El ritme al qual succeeixen tots els esdeveniments fisiològics a curt termini, però, depèn de molts factors, com ara el sexe, el pes, quant haureu de menjar i molt més.

Però, què passa quan intenteu fer un entrenament quan esteu sota la influència?

Desavantatges potencials de beure i fer exercici

El problema més evident de la beguda i l'exercici és, per descomptat, una deteriorada coordinació, equilibri i judici.

L’alcohol té una tendència a disminuir les inhibicions i afecta la química cerebral (sí, fins i tot després d’una sola copa). Això vol dir que podríeu ferir greument a vosaltres mateixos o als que us envolten, de nombroses maneres, fins i tot si creieu que us sentiu bé.

"Els riscos més probables que resulten de treballar després d'una nit intensa de beure encara es veuen afectats quan aneu al gimnàs", diu Richardson. "Si encara us sentiu dèbil i lleugerament conscient, el millor és prendre un dia de descans en comptes de caure potencialment a la vostra cursa o deixar-vos un pes".

L’alcohol és diürètic, de manera que augmenta la necessitat d’orinar. Combinat amb la suor de l’entrenament, i es pot deshidratar fàcilment.

"La deshidratació i la fatiga muscular són els resultats més habituals d'una gran nit", afirma Richardson. "Per descomptat, hi ha altres riscos més greus, com ara una arítmia cardíaca, però això és més freqüent en el cas d'un consum intens de consum de greixos o un consum crònic d'alcohol".

L’alcohol és depressor, és a dir, que t’alenteix. Probablement patiran el vostre temps de reacció, força, resistència i capacitat aeròbica, de manera que el vostre entrenament no serà potencialment perillós, sinó que serà menys que òptim.

Els efectes complets de l’alcohol no són immediats. És possible que no us sentiu embogit o fins i tot borratxo fins que no estigueu ben entrats al vostre entrenament, cosa que us pot preparar una lesió greu.

"Només perquè beu alcohol no vol dir que hagis de saltar un entrenament, però tampoc vols assegurar-te que t'has recuperat de la nit abans de tensar el cos més lluny", afirma Richardson. "Fins i tot, si us sentiu bé, és important assegurar-vos que esteu ben hidratats abans de fer exercici per evitar que els crampes musculars o la sortida."

L’alcohol té un efecte profund sobre el cos, explica Richardson, de manera que el millor és evitar-lo si busqueu estar al vostre punt físic l’endemà.

Què fer si voleu prendre una copa però no us podeu perdre un entrenament

"Ho aconsegueixo", diu Stephanie Schultz, entrenadora de fitness i fundadora de Courageously Confident. "Vostè vol tenir aquest" estil de vida equilibrat hashtag ", per tant, tenir sentit una bona hora i després anar al gimnàs.

"Però aquí hi ha la cosa: anireu al gimnàs i probablement estareu tan poc confusos que el vostre entrenament us sentirà malament i no obtindreu els avantatges. Si jo fossis tu, jo voldria sortir al gimnàs al matí següent. O colpejar el gimnàs i aleshores anar a prendre una copa. "

Els experts estan d’acord en barrejar l’alcohol amb la forma física no és una gran idea. Però, si no us heu posat a manifestar a les hores feliços i a les cinc de la tarda. entrenament, assegureu-vos que almenys feu tot el següent per minimitzar el vostre risc de lesions greus:

• Espereu el màxim temps possible entre begudes i exercici. "El primer pas és simplement esperar. Schultz diu que una unitat estàndard d'alcohol es elimina del cos en una o dues hores ".
• Beure tones de líquids i mantenir l’entrenament curt. “El següent pas és la hidratació, seguida de la hidratació i l’acabament amb més hidratació. Ningú vol fer-se mal durant el seu entrenament, per la qual cosa és important posar el cos i jugar amb seguretat abans de fer exercici rigorós ”, diu Schultz.
• Mengeu un àpat sòlid abans de beure. L’aliment retardarà l’absorció d’alcohol. Tingueu en compte que haureu de desplaçar-vos més endavant, de manera que qualsevol cosa massa pesada us pugui retardar encara més.
• Manteniu les coses lleugeres i amb la menor intensitat possible. Ara no és el moment per provar Bootcamp o ioga calenta de Barry.

La línia de fons: el millor que podeu fer és saltar l’entrenament. No, no és ideal, però estareu en una posició millor per aixafar-lo (i amb menys probabilitat d’esclafar-vos) si torneu sobri l’endemà.

Michelle Konstantinovsky és una periodista de San Francisco, especialista en màrqueting, compositora i alumna de l'Escola Superior de Periodisme de la UC Berkeley. Ha escrit extensament sobre salut, imatge corporal, entreteniment, estil de vida, disseny i tecnologia per a punts de venda com Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine i molt més.