L’alcohol i l’ansietat

Content

• Comprensió de l’ansietat
• "Desconnexió" amb l'alcohol
• Com l’alcohol empitjora l’ansietat
• L’alcohol pot causar ansietat?
• L’alcohol no és un tractament d’ansietat
• Formes tradicionals de tractar l’ansietat
• L’estil de vida canvia per reduir l’ansietat
• Reduir l’ansietat

Comprensió de l’ansietat

Quan es tracta de dies estressants o situacions nervioses, pot ser que tingueu la temptació de prendre una copa de vi o una cervesa per calmar els nervis. No obstant això, beure alcohol, especialment en excés i durant un llarg període de temps, pot augmentar la seva ansietat.

Beure alcohol pot tenir greus conseqüències si se’t tracta d’ansietat. Tenir una copa pot semblar una bona manera d’aliar l’ansietat, però pot ser que estigui fent més mal que bé.

"Desconnexió" amb l'alcohol

Hi ha certa veritat a la idea que l'alcohol pot reduir l'estrès. L’alcohol és un sedant i un depressor que afecta el sistema nerviós central.

Al principi, el fet de beure pot reduir les pors i evitar la seva molèstia. Et pot ajudar a sentir-te menys tímid, donar-te un impuls en l’estat d’ànim i fer-te sentir generalment relaxat. De fet, els efectes de l'alcohol poden ser similars als dels medicaments antianxietats.

De vegades no descol·locar l'alcohol no és necessàriament perillós si el seu metge ho aprova. Però un cop comences a beure, pots crear una tolerància als efectes desestressants de l’alcohol. Això pot fer més difícil l’ansietat i l’estrès.

Beure una quantitat excessiva d’alcohol també pot tenir conseqüències físiques i mentals notables. Amb el pas del temps, consumir massa alcohol pot provocar apagaments, pèrdua de memòria i fins i tot danys cerebrals (sobretot si provoca altres problemes de salut, com ara danys hepàtics). Aquests problemes poden generar més ansietat a l’hora de fer front als seus símptomes.

Com l’alcohol empitjora l’ansietat

L’alcohol canvia els nivells de serotonina i altres neurotransmissors al cervell, cosa que pot empitjorar l’ansietat. De fet, potser us sentiu més ansiosos després que l’alcohol s’esgoti.

L’ansietat provocada per l’alcohol pot durar diverses hores, o fins i tot durant un dia sencer després de beure.

L’ús d’alcohol per afrontar el trastorn d’ansietat social pot ser perillós. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA), al voltant del 7 per cent dels nord-americans tenen aquesta forma d'ansietat.

Amb ansietat social, potser trobeu situacions socials insuportables. És habitual que les persones amb trastorn d’ansietat social beguin alcohol per fer front a les interaccions socials. Fer això pot comportar una dependència de l’alcohol durant la socialització, cosa que pot empitjorar els símptomes d’ansietat.

Al voltant del 20 per cent de les persones amb trastorn d’ansietat social també pateixen dependència de l’alcohol.

A més de necessitar alcohol per sentir-se còmode quan es socialitzi, altres signes de dependència són:

• necessita una copa per anar al matí
• beure molt quatre o més dies per setmana
• requereixen una copa a cada reunió
• una incapacitat per deixar de beure
• beure cinc o més begudes alcohòliques en un dia

L’alcohol pot causar ansietat?

Les conseqüències a llarg termini de l’abús d’alcohol poden ser diversos problemes de salut, inclosos els trastorns de salut mental.

La investigació demostra que a les persones amb alcoholisme els costa recuperar-se d’esdeveniments traumàtics. Això possiblement es deu als efectes de l'abús d'alcohol, que pot canviar l'activitat cerebral.

Els bevedors pesats a llarg termini poden estar predisposats a desenvolupar un trastorn d’ansietat. Tanmateix, no hi ha proves que un consum moderat causi ansietat.

L’augment d’ansietat també és un símptoma de desistiment d’alcohol. Si heu consumit alcohol en grans quantitats durant un llarg període de temps i deixeu de beure de sobte, la vostra ansietat es pot agreujar pels efectes secundaris de la retirada d'alcohol. Altres símptomes de la retirada d'alcohol són:

• tremolor de les mans
• sudoració
• freqüència cardíaca superior als 100 batecs per minut
• al·lucinacions
• nàusees
• vòmits
• convulsions

L’alcohol no és un tractament d’ansietat

El consum de beguda moderada no és el mateix per a tots els gèneres i grups d’edat. Als Estats Units, "moderat" es refereix normalment a dues begudes al dia per homes adults i una per a dones. Els adults majors metabolitzen l’alcohol més ràpidament, així que si sou d’aquest grup d’edat, limiteu-vos a una beguda alcohòlica al dia. Pregunteu al vostre metge si el consum moderat d’alcohol és adequat per a vosaltres.

De vegades es poden superar els beneficis del consum d'alcohol, que inclouen:

• depressió
• l'obesitat
• malaltia del fetge
• dany cardiovascular

L’alcohol afecta a tothom de manera diferent. Et pot animar després d’un dia aproximat o fer-te sentir més sedat. Discutiu aquestes preocupacions amb el vostre metge per veure si l’alcohol és segur per a vosaltres.

Tingueu en compte que pot no beure alcohol amb seguretat si teniu:

• una baixa tolerància per beure
• tendències ansioses o agressives
• un trastorn de salut mental

L’alcohol no és un tractament d’ansietat. Sol·liciteu ajuda d’un professional de la salut mental si teniu ansietat.Si creieu que teniu algun problema amb l’alcohol, demaneu ajuda del vostre metge de seguida.

Formes tradicionals de tractar l’ansietat

Hi ha moltes opcions de tractament per a l’ansietat.

El tractament pot dependre del tipus d’ansietat que tingueu. Si teniu ansietat social o fòbia social, la teràpia pot funcionar millor per reduir els vostres nivells d’ansietat (combinada amb un medicament com la sertralina o Zoloft). Si teniu un trastorn d’ansietat generalitzat (GAD), una sensació de preocupació o estrès continuada sense una causa específica, el vostre metge pot recomanar-vos aprendre comportaments o habilitats que us ajudin a deixar d’evitar activitats a causa de l’ansietat (coneguda com a teràpia cognitiva conductual o CBT), o parlant de la vostra ansietat amb un terapeuta.

El vostre metge també pot receptar-vos medicaments.

Cada tipus de medicament tracta l’ansietat d’una manera diferent. Es poden prendre antidepressius cada dia per ajudar a tractar l’ansietat, mentre que les benzodiazepines s’utilitzen generalment per alleujar temporalment sentiments d’ansietat incontrolables. Parleu amb el vostre metge per decidir quin tipus de medicament us convé.

Alguns d’aquests medicaments poden interactuar amb l’alcohol. Parli amb el teu metge sobre el consum d’alcohol abans de prendre algun d’aquests medicaments, ja que els efectes secundaris poden ser perjudicials o fatals.

L’estil de vida canvia per reduir l’ansietat

L’ansietat es pot tractar, però no sempre es pot curar. Tanmateix, podeu fer canvis en l’estil de vida per ajudar-vos a reduir l’ansietat i també aprendre a afrontar-lo.

Hi ha alguns canvis diaris que es poden fer per reduir l’ansietat.

Reduir l’ansietat

• Dormiu regularment i de forma coherent, entre 6 i 8 hores a la nit, segons l’edat que tingueu.
• Limiteu la quantitat de cafeïna i alcohol que consumiu, ja que tots dos poden augmentar el vostre nivell d’ansietat.
• Menja cada dia menjars consistents i saludables.
• Deseu temps cada dia per centrar-vos en tècniques de relaxació, com la meditació o el ioga.
• Feu temps cada dia per participar en un hobby relaxant, com escoltar música o pintar.

També podeu aprendre a afrontar la vostra ansietat al reduir-la i evitar que augmenti i causi atacs de pànic:

• Respireu lentament i respireu lentament per calmar-vos quan comenceu a sentir-vos ansiós.
• Penseu en pensaments positius quan sentiu que els vostres pensaments es tornen massa negatius o aclaparadors.
• Compta lentament entre 1 i 10 o més fins que els sentiments d'ansietat comencin a desaparèixer.
• Centra't en alguna cosa que et faci riure o sentir emocions positives fins que la teva ansietat comenci a desaparèixer.