L’aigua potable realment us ajuda a perdre pes?

Content

• Per què beure aigua us ajuda a perdre pes
• Com beure aigua per aprimar-se
• 7 receptes per beure més aigua

Beure més aigua pot ser una bona estratègia per ajudar a aquells que busquen aprimar-se, no només perquè l’aigua no té calories i ajuda a mantenir l’estómac ple, sinó perquè també sembla augmentar el metabolisme i la crema de calories.

A més, l’aigua també ajuda al correcte funcionament de diversos processos importants per a la pèrdua de pes, com el funcionament de l’intestí, la digestió i fins i tot la hidratació dels músculs.

Per què beure aigua us ajuda a perdre pes

Encara no hi ha cap raó específica per la qual l’aigua us ajudi a perdre pes, però hi ha diversos estudis que apunten a les següents raons:

• Disminueix la sensació de fam: en ocupar un volum a l’estómac, l’aigua és capaç de reduir la sensació de fam durant uns minuts després de ser ingerida. A més, és freqüent que moltes persones tinguin gana quan en realitat tinguin set, de manera que beure aigua redueix la sensació de fam, disminuint també el nombre de aperitius i calories consumides durant el dia;
• Augmenta la crema de calories: segons alguns estudis, beure 500 ml d’aigua freda o a temperatura ambient sembla augmentar el metabolisme entre un 2 i un 3% durant 90 minuts, cosa que acaba augmentant el nombre de calories gastades al final del dia;
• Millora la funció intestinal: en ajudar a hidratar les femtes, l’aigua ajuda a la funció intestinal, facilitant l’eliminació de residus del cos;
• Millora el rendiment físic: ja que hidrata els músculs, l’aigua és fonamental per disminuir el risc de lesions esportives i facilitar la recuperació muscular. D’aquesta manera, la persona és capaç d’obtenir més rendiment de l’entrenament, així com de l’entrenament més sovint, facilitant el procés de pèrdua de pes.

Per obtenir tots aquests beneficis per perdre pes, s’ha de consumir aigua sense afegir sucre, ja que d’aquesta manera l’aigua comença a contenir moltes calories que poden perjudicar el procés de pèrdua de pes.

Com beure aigua per aprimar-se

Per ajudar-vos a perdre pes, s’ha de consumir aigua sense afegir cap substància que pugui augmentar el seu contingut calòric. Per tant, es recomana beure aigua pura, aigua aromatitzada o tes sense sucre. A més, també pot ajudar el consum d’aliments rics en aigua com gelatina sense sucre, síndria, meló, enciam o tomàquet, ja que contenen poques calories.

Consulteu alguns dels aliments més rics en aigua que podeu incloure a la vostra vida diària:

Haureu de beure entre 1,5 i 3 litres d’aigua al dia, és important beure líquids fins a un màxim de 30 minuts abans dels àpats i 40 minuts després. A més, també es recomana restringir la quantitat de líquids al mínim durant cada menjar perquè el ventre no s’infli i no perjudiqui la digestió.

La quantitat d’aigua que cada persona ha de beure cada dia s’ha de calcular segons la fórmula matemàtica següent: Pes x 35 ml. Per exemple: 70 kg x 35 ml: 2,4 litres d’aigua al dia.

7 receptes per beure més aigua

Una bona opció per a aquells que tenen dificultats per beure aigua durant tot el dia és afegir una mica de sabor a l’aigua, sense afegir sucre. A continuació es detallen alguns ingredients que es poden afegir a 1 litre d’aigua, que milloren el sabor sense augmentar la quantitat de calories:

• 1 suc de llimona;
• 1 pal de canyella i fulles de menta;
• Cogombre a rodanxes i maduixes tallades per la meitat;
• Trossos de gingebre i rodanxes de taronja amb pell;
• Rodanxes de pinya i menta;
• 5 claus d’anís i 3 estrelles;
• Una mica de pebre de caiena, que encara us ajuda a perdre pes.

Només cal afegir els ingredients a l’aigua i deixar-la reposar unes hores, recordant que, com més temps descansi, més intens serà el gust de l’aigua. No cal aixafar res, perquè no és suc, ni cal afegir sucre ni un altre edulcorant. Aquesta és una manera pràctica d’afegir sabor i minerals a l’aigua, cosa que facilita la ingestió de la quantitat d’aigua ideal cada dia.