Com viure la millor vida a mesura que envelliu

Content

• Què significa envellir amb gràcia?
• Consells per envellir amb gràcia
• 1. Sigues amable amb la teva pell
• 2. Exercici
• 3. Tingueu en compte la vostra dieta
• 4. Les qüestions de salut mental
• 5. Mantingueu-vos físicament actius
• 6. Baixeu l'estrès
• 7. Deixar de fumar i disminuir el consum d’alcohol
• 8. Dormiu prou
• 9. Trobar nous hobbies
• 10. Practicar el mindfulness
• 11. Beu molta aigua
• 12. Cuida la boca
• 13. Consulteu un metge amb regularitat
• On anar a buscar ajuda
• Emportar

Què significa envellir amb gràcia?

No podeu aguantar una línia de pagament sense veure almenys alguns titulars de revistes sobre com semblar més jove. Tot i que temer algunes arrugues i deixar-se caure no és infreqüent, hi ha molt més per envellir bé.

Envellir amb gràcia no consisteix a intentar semblar una vintena, sinó a viure la millor vida i tenir la salut física i mental per gaudir-ne. Com una ampolla de vi, podeu millorar amb l'edat amb la cura adequada.

Seguiu llegint per esbrinar què fer i què no fer en la vostra cerca d’envellir feliçment.

Consells per envellir amb gràcia

Utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a envellir amb gràcia des de dins.

1. Sigues amable amb la teva pell

La teva pell és del teu cos. Si el tracteu amb cura, pot protegir millor el cos dels elements, regular la temperatura corporal i proporcionar sensació.

Per mantenir el seu aspecte i funcionament òptims:

• Utilitzeu protecció solar i roba de protecció a l’exterior.
• Feu proves anuals de càncer de pell.
• Seguiu els productes suaus a la vostra rutina de cura de la pell contra l’envelliment.
• Mantingueu-vos hidratat.

2. Exercici

Fer exercici regularment redueix significativament el risc de patir malalties, com ara malalties del cor i càncer, i us ajuda a mantenir la vostra mobilitat durant més temps. L’exercici físic també redueix l’estrès i millora el son, la salut de la pell i els ossos i l’estat d’ànim.

Es recomana que els adults facin:

• 2,5 a 5 hores setmanals d'exercici d'intensitat moderada, 1,25 a 2,5 hores setmanals d'exercici aeròbic d'intensitat vigorosa o una combinació de les dues
• activitats d’enfortiment muscular d’intensitat moderada o superior, que impliquen tots els grups musculars principals, dos o més dies a la setmana

Alguns exemples d'exercici aeròbic inclouen:

• caminant
• nedant
• ballant
• ciclisme

Els exercicis d’enfortiment muscular i ossi es poden realitzar mitjançant pesos o bandes de resistència.

Els adults majors també haurien de centrar-se en activitats que inclouen entrenament d’equilibri, a més d’exercicis aeròbics i de reforç muscular.

3. Tingueu en compte la vostra dieta

Els aliments saludables són el camí a seguir quan es tracta d’un envelliment elegant. Es recomana menjar:

• fruites i verdures, ja siguin fresques, congelades o en conserva
• proteïnes magres, com ara peixos i mongetes
• com a mínim tres unces de cereals integrals, pans, arròs o pasta cada dia
• tres racions de lactis baixos en greixos o sense greixos, com ara llet, iogurt o formatge, que estan enriquits amb vitamina D
• greixos saludables

Eviteu l'ús de greixos sòlids per cuinar i utilitzeu olis. Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats, dels sucres refinats i dels greixos poc saludables.

També hauríeu de mantenir la ingesta de sal al mínim per mantenir la pressió arterial baixa.

4. Les qüestions de salut mental

Ser feliç i mantenir l’estrès baix ajuda a viure i envellir bé.

Per mantenir el vostre estat d'ànim elevat:

• Passa temps amb amics i éssers estimats. Les relacions significatives i una sòlida xarxa social milloren el benestar físic i mental i la longevitat. No oblideu els vostres éssers estimats peluts, ja que tenir una mascota s’ha relacionat amb una tensió i una pressió arterial més baixes, una soledat reduïda i un millor estat d’ànim.
• Accepta la teva edat. Hi ha proves que les persones que mantenen una actitud positiva sobre l'envelliment viuen més temps i poden recuperar-se millor d'una discapacitat. L’envelliment és inevitable i aprendre a abraçar-lo pot marcar la diferència.
• Feu les coses que us agradin. Preneu-vos el temps per participar en activitats que gaudiu només us alimentarà. Dediqueu temps a la natura, busqueu una nova afició, oferiu-vos voluntaris, tot allò que us alegri.

5. Mantingueu-vos físicament actius

Nombrosos han relacionat la vida sedentària amb un major risc de patir malalties cròniques i de mort prematura.

Algunes opcions per mantenir-se actiu són fer caminades i excursions, prendre vacances i participar en classes d’exercici en grup.

6. Baixeu l'estrès

Els efectes de l’estrès sobre el cos són enormes, des de l’envelliment prematur i les arrugues fins a un major risc de patir malalties del cor.

Hi ha diverses maneres provades d’alleujar l’estrès, incloses:

• mitjançant tècniques de relaxació, com ara meditació, exercicis de respiració i ioga
• fer exercici
• dormir adequadament
• parlant amb un amic

7. Deixar de fumar i disminuir el consum d’alcohol

S’ha demostrat que el tabaquisme i l’alcohol provoquen envelliment prematur i augmenten el risc de patir malalties.

Deixar de fumar no és fàcil, però hi ha recursos disponibles per ajudar-lo a deixar de fumar. Parleu amb un metge sobre com deixar de fumar.

Quant a l'alcohol, limiteu la ingesta a la quantitat per evitar riscos per a la salut. Això suposa una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes.

8. Dormiu prou

Un bon son és important per a la vostra salut física i mental. També juga un paper en la salut de la pell.

La quantitat de son que necessiteu depèn de la vostra edat. Els adults majors de 18 anys haurien de buscar dormir cada nit.

Dormir prou s’ha demostrat que:

• reduir el risc de malalties del cor i d’ictus
• reduir l’estrès i la depressió
• reduir el risc d’obesitat
• reduir la inflamació
• millorar el focus i la concentració

9. Trobar nous hobbies

Trobar aficions noves i significatives us pot ajudar a mantenir un sentit del propòsit i mantenir-vos compromesos al llarg de la vostra vida.

L’evidència demostra que les persones que es dediquen a aficions i activitats de lleure i socials són més feliços, experimenten menys depressió i viuen més temps.

Trobar aficions noves i significatives us pot ajudar a mantenir un sentit del propòsit.

10. Practicar el mindfulness

El mindfulness consisteix en acceptar i viure el moment centrant-se en el present. Practicar l’atenció plena té molts avantatges per a la salut demostrats que us poden ajudar a envellir millor, inclosos:

• enfocament millorat
• millor memòria
• menor estrès
• millora de la reacció emocional
• satisfacció de la relació
• augment del funcionament immune

Per practicar l’atenció plena, intenteu:

• meditació
• ioga
• Tai-txi
• coloració

11. Beu molta aigua

Beure prou aigua us ajuda a mantenir-vos regulars i a millorar els nivells d’energia i la funció cerebral. Casualment, també ha estat ajudar a mantenir la pell més sana i reduir els signes d’envelliment.

De la quantitat d'aigua que haureu de beure depèn:

• la teva set
• el vostre nivell d'activitat
• la freqüència d’orinar i moure les entranyes
• quant sues
• el teu gènere

Parleu amb un metge si teniu dubtes o dubtes sobre la ingesta d’aigua.

12. Cuida la boca

El fet de no tenir cura de les dents no només envelleix el somriure, sinó que també suposa un risc de patir genives, que s’ha relacionat amb malalties del cor, l’ictus i la pneumònia bacteriana.

Juntament amb una cura bucal adequada, és important consultar regularment un dentista.

Segons l'Associació Dental Americana, un dentista pot detectar signes de deficiències nutricionals, infecció, càncer i altres malalties, com la diabetis. Es recomana rentar-se dues vegades al dia, utilitzar fil dental un cop al dia i utilitzar un esbandida bucal.

13. Consulteu un metge amb regularitat

Veure regularment un metge pot ajudar-lo a trobar problemes abans o abans de començar. La freqüència amb què consulteu un metge depèn de la vostra edat, estil de vida, antecedents familiars i afeccions existents.

Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència haureu d’anar a fer revisions i proves de detecció a mesura que envelliu. A més, consulteu un metge sempre que tingueu relació amb els símptomes.

On anar a buscar ajuda

Tot i que l’envelliment és inevitable, a algunes persones els costa afrontar els canvis que comporta l’envelliment.

Si us preocupa la vostra salut, teniu problemes per sentir-vos positius sobre l’envelliment o us preocupeu que no envelliu bé, és important demanar ajuda.

Parleu amb algú de confiança, com ara un familiar o un amic íntim. També es pot obtenir ajuda professional mitjançant un metge o un assessor.

Emportar

Envellir amb gràcia consisteix més en estar sa i feliç que mantenir les arrugues a ratlla.

Mantingueu un estil de vida saludable, envolteu-vos de persones que estimeu i feu coses que us alegrin.

És natural preocupar-se pels reptes que pot comportar l’envelliment, així que no dubteu en parlar amb algú sobre les vostres preocupacions.