Tot el que cal saber sobre la fatiga suprarenal i la dieta sobre fatiga suprarenal

Content

• Què és la fatiga suprarrenal?
• Què causa la fatiga suprarrenal?
• Símptomes comuns de fatiga suprarenal
• Com diagnosticar la fatiga suprarenal
• Tractament de la fatiga suprarenal
• Què passa amb la dieta de fatiga suprarenal?
• Qui hauria de provar la dieta de fatiga suprarenal?
• El resultat final
• Revisió de

Ah, fatiga suprarenal. La condició que probablement heu sentit parlar ... però no teniu ni idea del que significa. Parleu de #relatable.

La fatiga suprarrenal és la paraula de moda que es dóna a la gran quantitat de símptomes associats a nivells d’estrès molt alts i prolongats. Si esteu llegint això, hi ha la possibilitat que el vostre Google cal sembli un joc de Tetris i / o us identifiqueu com a cas d’estrès . Llavors, com dimonis sabeu si teniu fatiga suprarrenal o si només esteu a l'abisme en una mala setmana de treball?

Aquí, els experts en salut holística us ofereixen una guia sobre la fatiga suprarenal, incloent-hi què és la fatiga suprarenal, què fer si la teniu i per què el pla de tractament de la fatiga suprarenal podria ser beneficiós per a tothom.

Què és la fatiga suprarrenal?

Com podeu suposar, la fatiga suprarenal està relacionada amb les glàndules suprarenals. Com a refresc: les glàndules suprarenals són dues petites glàndules en forma de barret que es troben a la part superior dels ronyons. Són petites, però tenen un paper integral en el funcionament de tot el cos; la seva funció principal és produir hormones importants com el cortisol, l'aldosterona, l'adrenalina i la norepinefrina, explica la doctora naturòpata Heather Tynan. Per exemple, aquestes glàndules responen a l'estrès produint cortisol (l'hormona de l'"estrès") o alliberant norepinefrina (l'hormona de "lluita o fugida").

Les hormones afecten literalment tot el que hi ha al cos i, ja que aquestes glàndules produeixen hormones, també tenen una gran quantitat de funcions corporals. Per exemple, com que produeixen cortisol, "les suprarenals participen indirectament en funcions com la regulació dels nivells de sucre en la sang, el control del metabolisme, la gestió de la inflamació, la respiració, la tensió muscular i molt més", explica l'expert en salut holística Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador d 'Ancient Nutrition i autor del Dieta Keto i Dieta de col·lagen.

En general, les glàndules suprarenals s’autoregulen (és a dir, entren en acció per si soles, com altres òrgans vitals) i produeixen hormones en resposta a estímuls externs (com un correu electrònic de treball estressant, animals de por o un entrenament HIIT) a la dreta dosis. Però és possible que aquestes glàndules funcionin malament (o fatiga) i deixar de produir les hormones adequades en els moments adequats. Això s’anomena “insuficiència suprarenal” o malaltia d’Addison. "La insuficiència suprarenal és un diagnòstic reconegut mèdicament en què els nivells d'hormones suprarenals (com el cortisol) són tan baixos que es poden mesurar mitjançant una prova diagnòstica", explica Tynan.

Aquí és on és complicat: "De vegades, la gent té una" condició intermèdia ", diu el metge de medicina funcional i anti-envelliment Mikheil Berman M.D., amb la correcció hormonal. "És a dir, que els seus nivells d'hormones suprarenals no ho són tan baixa perquè tenen la malaltia d'Addison, però que les seves glàndules suprarenals no funcionen prou bé perquè puguin sentir-se o estar sans. "Això es diu fatiga suprarrenal. O, almenys, això és el que fan els metges anti-envelliment, i els naturòpates reconeixen com a fatiga suprarenal.

"La fatiga suprarrenal no està reconeguda oficialment pel sistema de classificació internacional de malalties, desena revisió (CIM-10), que és un sistema de codis diagnòstics acceptats per les assegurances i reconeguts per molts metges de la medicina occidental", diu el doctor Berman. (Relacionat: Com equilibrar les hormones de forma natural per obtenir energia duradora).

"No existeix cap prova científica que doni suport a la fatiga suprarenal com una veritable condició mèdica", convé Salila Kurra, M.D., endocrinòloga i professora adjunta de medicina al Centre Mèdic de la Universitat de Columbia. No obstant això, els metges i professionals de la salut que estan formats en diferents metodologies tendeixen a sentir el contrari.

Què causa la fatiga suprarrenal?

Estrès. Molt. "La fatiga suprarenal és una afecció causada per una sobreestimulació de les glàndules suprarenals a causa de l'estrès a llarg termini", diu Ax.

Quan està estressat (i que l’estrès pot ser físic, mental, emocional o una combinació de tots tres), es diu que les glàndules suprarenals alliberin cortisol al torrent sanguini. Quan estàs molt estressat, estan produint cortisol constantment, que els sobrecarrega i els desgasta, diu Axe. "I a llarg termini, aquest estrès crònic interfereix en la seva capacitat per fer la seva feina i produir cortisol quan ho necessiten". Aquí és quan s'instal·la la fatiga suprarenal.

"La fatiga suprarrenal es produeix quan ja no es pot produir suficient cortisol, a causa d'haver estat sotmès a estrès crònic (i produir nivells tan alts de cortisol) durant un llarg període de temps", explica el doctor Berman.

Per ser molt clar: això no significa un dia estressant a l'oficina ni tan sols una setmana o un mes estressants, sinó més aviat un període d'estrès augmentat. Per exemple, mesos de fer alta intensitat (llegiu: cortisol-fer exercici com HIIT o CrossFit cinc o més vegades a la setmana, treballant 60 hores a la setmana, tractant drama familiar / de relació / amic i sense dormir prou. (Relacionat: el vincle entre el cortisol i l'exercici)

Símptomes comuns de fatiga suprarenal

De manera frustrant, els professionals mèdics sovint descriuen els símptomes associats a la fatiga suprarenal com a "no específics", "vagues" i "ambigüs".

"Molts dels símptomes associats a la fatiga suprarenal podrien estar associats a una sèrie d'altres síndromes i malalties com la disfunció de la tiroide, una afecció autoimmune, ansietat, depressió o infecció", diu Tynan.

Aquests símptomes inclouen:

• Fatiga generalitzada

• Problemes per dormir o insomni

• Boira cerebral i manca de concentració i motivació

• Aprimament del cabell i decoloració de les ungles

• Irregularitat menstrual

• Tolerància i recuperació de l’exercici baix

• Poca motivació

• Baix desig sexual

• Ansietats, mala gana i problemes digestius

Aquesta llista pot ser llarga, però està lluny de ser completa. Com que totes les vostres hormones estan interconnectades, si els nivells de cortisol estan fora de perill, probablement també es descartaran els vostres nivells hormonals, com ara progesterona, estrògens i testosterona. Significat: qualsevol persona amb fatiga suprarenal pot començar a patir altres afeccions hormonals, que poden agreujar els símptomes i confondre els metges. (Vegeu més: Què és el domini dels estrògens?)

Com diagnosticar la fatiga suprarenal

Si algun conglomerat dels símptomes anteriors us sembla familiar, el vostre primer pas és xerrar amb un professional de la salut. "Si estàs experimentant fatiga [general], és increïblement important revisar-se i esbrinar els motius subjacents", diu el doctor Kurra.

Però com que molts metges de medicina occidental no reconeixen la fatiga suprarenal com un diagnòstic real, el tipus de professional de la salut que busqueu pot afectar el tipus de diagnòstic i tractament que rebeu. De nou, els metges naturòpates, els professionals de la medicina integrativa, els acupuntors, els professionals de la medicina funcional i els metges antienvelliment tenen més probabilitats de diagnosticar i tractar els símptomes com a fatiga suprarenal que el vostre metge de capçalera o internista. (Relacionat: Què és la medicina funcional?)

Si creieu que teniu problemes de funcionament suprarenal, Tynan recomana demanar al vostre metge que faci una prova de cortisol de quatre punts, que pugui mesurar els nivells de cortisol i les fluctuacions diàries en aquests nivells.

Però (!!) Com que la fatiga suprarenal pot fer que les hormones suprarenals siguin baixes però no "prou baixes per qualificar-se com a malaltia d'Addison" o per treure-les del rang "normal" en una prova, confirmant que la condició és gairebé impossible, diu Tynan. . Si la prova torna a ser negativa (com probablement serà), els metges de medicina convencional buscaran altres causes subjacents o tractaran els símptomes individualment.

Per exemple, en absència d'una prova positiva, "un metge de medicina funcional encara pot reconèixer i tractar com a fatiga suprarenal, mentre que un metge de medicina convencional pot reconèixer com a ansietat i simplement prescriure Xanax, que en realitat no solucionarà el problema", diu. Dr Berman.

Tanmateix, a la cara oposada de la mateixa moneda, diu la doctora Kurra, la seva "preocupació per un diagnòstic de fatiga suprarenal és que els símptomes d'algú no es resolen si hi ha un altre problema subjacent que es va perdre. Les proves exactes i els protocols de tractament" Seguiré amb algú que experimenta fatiga [general] dependrà de coses com la seva edat, sexe i antecedents mèdics previs ". (Vegeu també: Què és la síndrome de fatiga crònica?)

Tractament de la fatiga suprarenal

Sona complicat? És. Però tot i que la fatiga suprarenal pot no ser una malaltia reconeguda per la medicina occidental, els símptomes són molt reals, diu Tynan. "Els efectes de l'estrès crònic poden ser debilitants".

La bona notícia és que "generalment s'accepta que qualsevol efecte negatiu potencial sobre les suprarenals a partir d'un any d'estrès crònic pot, amb la cura adequada, curar-se en aproximadament un mes", diu. Per tant, dos anys d’estrès crònic poden trigar dos mesos, etc., explica Tynan.

D’acord, d’acord, doncs, com podeu permetre que les glàndules suprarenals es curin? És bastant senzill, però pot semblar descoratjador: "Has de gestionar els teus nivells d'estrès", diu Len Lopez, D.C., C.S.C.S, quiropràctic i nutricionista clínic certificat. "Això vol dir que has de deixar de fer les coses que et fan sentir més estressat. I començar a fer coses que t'ajuden a sentir-te menys estressat". (Relacionat: 20 tècniques d'alleujament de l'estrès).

Això significa menys ús electrònic a la nit, menys dies llargs a l'oficina quan sigui possible i menys exercici HIIT (freqüent). Això també significa buscar un professional de la salut mental que pugui ajudar-vos a controlar millor l'estrès i l'ansietat social, meditar, respirar profundament, treballar amb atenció i fer un diari.

Què passa amb la dieta de fatiga suprarenal?

La majoria de les persones amb fatiga suprarenal també se'ls "recepta" una cosa anomenada dieta de fatiga suprarenal. "És una manera específica de menjar que pretén reduir els símptomes associats a la fatiga suprarenal, alhora que proporciona al cos els nutrients que necessita per posar remei a la malaltia i ajudar-te a tornar a un estat de salut", explica Tynan. "És una manera de curar el teu cos des de dins".

La dieta per fatiga suprarenal té com a objectiu estabilitzar el sucre en la sang i equilibrar els nivells de cortisol limitant el sucre alhora que augmenta la ingesta de proteïnes, greixos saludables, verdures i cereals integrals (també coneguda com una dieta bastant sana per a la majoria dels humans).

Com se suposa que això ajuda amb la fatiga suprarenal? Els carbohidrats refinats es descomponen ràpidament en sucre després d’ingestar-los, cosa que provoca un augment del sucre en sang seguit d’un fort descens, explica Tynan. Això fa que els vostres nivells d’energia passin per una muntanya russa, cosa que, per a algú que experimenta símptomes de fatiga i esgotament constants, no és bo. Les begudes energètiques i altres articles amb cafeïna poden tenir un efecte similar i, per aquest motiu, també estan prohibits.

D’altra banda, els greixos saludables i les proteïnes d’alta qualitat alenteixen la muntanya russa de sucre a la sang i promouen nivells estables de sucre a la sang durant tot el dia, diu Lopez. La ingesta d'aquestes macros és especialment important al principi del dia, diu. "Saltar-se l'esmorzar és un problema important en la dieta. Les persones amb fatiga suprarenal han de menjar alguna cosa al matí per aconseguir que el nivell de sucre a la sang arribi a un nivell saludable després d'una nit de banyada".

La dieta desanima els aliments que són inflamatoris o difícils de digerir i poden contribuir a problemes de salut intestinal. "La irritació i la inflamació a l'intestí desencadenen les suprarenals a produir més cortisol per fer front a la inflamació, que el sistema no pot gestionar actualment", diu Lopez. (Relacionat: podrien estar cansats els vostres bacteris intestinals?) Això vol dir tallar el següent:

• Begudes amb cafeïna

• Sucre, edulcorants i edulcorants artificials

• Hidrats de carboni refinats i aliments ensucrats com cereals, pa blanc, brioixeria i dolços.

• Carns processades, com embotits, salams

• Carns vermelles de menor qualitat

• Olis hidrogenats i olis vegetals com la soja, la colza i l’oli de blat de moro

Tot i que la dieta pot comportar reduir certs aliments, Axe fa un punt important: la dieta per fatiga suprarenal és més sobre menjar. més aliments que us fan sentir bé i nodrir el vostre cos enfront de restringir-los. "Aquesta dieta no es tracta de reduir les calories. De fet, és al contrari; perquè ser massa restrictiva pot estressar encara més les suprarenals", diu.

Aliments a destacar en la dieta de fatiga suprarenal:

• Coco, olives, alvocats i altres greixos saludables

• Verdures crucíferes (coliflor, bròquil, cols de Brussel·les, etc.)

• Peixos grassos (com el salmó salvat)

• Pollastre i gall dindi a la criança

• Vedella alimentada amb herba

• Caldo ossi

• Fruits secs, com les nous i les ametlles

• Llavors, chia i lli

• Algues i algues

• Sal marina celta o de l'Himàlaia

• Aliments fermentats rics en probiòtics

• Bolets medicinals chaga i cordyceps

Ah, i beure molta aigua també és essencial, afegeix Tynan. Això es deu al fet que deshidratat pot estressar encara més les suprarenes i empitjorar els símptomes. (ICYWW, això és el que fa la deshidratació al cervell).

Qui hauria de provar la dieta de fatiga suprarenal?

Tothom! De debò. Tant si teniu fatiga suprarenal com si no, la dieta per fatiga suprarenal és un pla d'alimentació saludable, diu la dietista registrada Maggie Michalczyk, R.D.N., fundadora d'Once Upon A Pumpkin.

Ella explica: les verdures i els cereals integrals són una bona font de fibra, vitamines i minerals, dels quals la majoria de nosaltres no en tenim prou. "Afegir més d'aquests aliments al vostre plat (i eliminar les coses que contenen sucre) ajudarà a augmentar la vostra energia i millorar la digestió, tant si teniu fatiga suprarenal com si no", diu. (Relacionat: què heu de saber sobre la dieta anti-ansietat).

A més, donar prioritat a proteïnes d'alta qualitat pot augmentar els nivells de ferro, que poden combatre els símptomes de l'anèmia i la deficiència de vitamina B12, que també us poden cansar, diu Lisa Richards, C.N.C., nutricionista i fundadora de The Candida Diet. A més, "els greixos saludables poden reduir la inflamació del cos, que se sap que causa fatiga i moltes afeccions de salut greus que no són fatiga suprarenal", diu. (Vegeu més: Això és el que fa la inflamació crònica al vostre cos).

El resultat final

Tot i que el terme "fatiga suprarenal" és controvertit perquè generalment no es reconeix com a diagnòstic oficial, descriu un conjunt de símptomes que de fet estan associats a les glàndules suprarenals que han deixat de funcionar després d'un període de gran estrès. I independentment de si ~*creu*~ en la fatiga suprarenal o no, si sou un cas de super estrès i fa temps que ho heu estat, podeu beneficiar-vos de seguir el pla de tractament de la fatiga suprarenal, que, realment, és només un pla que permet que el cos descansi i es recuperi (que pot beneficiar tothom). I això significa fer tot el possible per reduir els nivells d’estrès mentre mengeu un pla de menjar sa i ric en verdures.

Recordeu: "És probable que aquests canvis en la dieta i l'estil de vida només siguin efectius si no hi ha una causa patològica subjacent en els símptomes que experimenta", diu Tynan. Destaca la importància de buscar l’opinió d’un proveïdor d’atenció mèdica de confiança en lloc d’autodiagnosticar-se i autotratar-se. "Els canvis en la dieta i l'estil de vida recomanats per a persones amb fatiga suprarenal i símptomes similars no faran mal a ningú", diu. "Però tot i així, un expert és el pas número u".

Revisió de