Identificació dels activadors del TDAH

Content

• Estrès
• Falta de son
• Alimentació i additius
• Sobreestimulació
• Tecnologia
• Sigues pacient

No es pot curar el TDAH, però sí que es poden prendre mesures per gestionar-lo. És possible que pugueu minimitzar els símptomes identificant els punts d'activació individuals. Els desencadenants més habituals inclouen: estrès, mal son, certs aliments i additius, sobreestimulació i tecnologia. Un cop reconegueu què provoca els símptomes del TDAH, podeu fer els canvis d’estil de vida necessaris per controlar millor els episodis.

Estrès

Especialment per als adults, l’estrès sol provocar episodis de TDAH. Al mateix temps, el TDAH pot causar un estat d’estrès perpetu. Una persona que té TDAH no pot enfocar i filtrar amb èxit els estímuls excessius, cosa que augmenta els nivells d’estrès. L’ansietat, que pot derivar de l’acostament dels terminis, de les dilacions i de la incapacitat per centrar-se en la feina que es fa, pot augmentar encara més els nivells d’estrès.

L’estrès no controlat empitjora els símptomes comuns del TDAH. Avalueu-vos durant els períodes d’estrès (quan un projecte de treball arriba a la data de venciment, per exemple). Ets més hiperactiu de l’habitual? Teniu més problemes per concentrar-vos del normal? Intenteu incorporar tècniques diàries per alleujar l’estrès: feu pauses regulars quan realitzeu tasques i practiqueu exercici o activitats relaxants, com ara el ioga.

Falta de son

La lentitud mental que resulta d’un mal son pot empitjorar els símptomes del TDAH i provocar desatenció, somnolència i errors de descuit. Un son inadequat també comporta una disminució del rendiment, la concentració, el temps de reacció i la comprensió. El fet de dormir massa poc pot provocar una hiperactivitat d’un nen per compensar la letargia que sent. Dormir almenys de set a vuit hores cada nit pot ajudar a un nen o adult amb TDAH a controlar els símptomes negatius l’endemà.

Alimentació i additius

Alguns aliments poden ajudar o empitjorar els símptomes del TDAH. Per fer front al trastorn, és important prestar atenció a si determinats aliments agreugen o alleugen els símptomes. Els nutrients com proteïnes, àcids grassos, calci, magnesi i vitamina B ajuden a nodrir adequadament el cos i el cervell i poden disminuir els símptomes del TDAH.

Es creu que alguns aliments i additius alimentaris agreugen els símptomes del TDAH en algunes persones. Per exemple, els aliments carregats de sucre i greixos poden ser importants per evitar. Alguns additius, com el benzoat de sodi (un conservant), el MSG i els colorants vermells i grocs, que s’utilitzen per millorar el sabor, el gust i l’aspecte dels aliments, també poden agreujar els símptomes del TDAH. Un 2007 va relacionar els colorants artificials i el benzoat de sodi amb una major hiperactivitat en nens de determinats grups d’edat, independentment del seu estat de TDAH.

Sobreestimulació

Moltes persones amb TDAH experimenten episodis de sobreestimulació, en què se senten bombardejats per vistes i sons aclaparadors. Els llocs concorreguts, com ara sales de concerts i parcs d’atraccions, poden provocar símptomes de TDAH. Permetre un espai personal adequat és important per prevenir els esclats, de manera que evitar restaurants concorreguts, la congestió de les hores punta, els supermercats ocupats i els centres comercials amb molt trànsit poden ajudar a disminuir els símptomes de TDAH.

Tecnologia

L’estimulació electrònica constant d’ordinadors, telèfons mòbils, televisió i Internet també pot agreujar els símptomes. Tot i que hi ha hagut molts debats sobre si veure la televisió influeix en el TDAH, pot intensificar els símptomes. Les imatges intermitents i el soroll excessiu no provoquen TDAH. No obstant això, si a un nen li costa molt enfocar-se, una pantalla fulminant afectarà encara més la seva concentració.

També és molt més probable que un nen alliberi energia acumulada i practiqui habilitats socials jugant fora que assegut durant llargs trams davant d’una pantalla. Feu un punt per controlar el temps de l'ordinador i la televisió i limitar la visualització a segments de temps definits.

Actualment no hi ha directrius específiques sobre el temps de pantalla adequat per a algú amb TDAH. No obstant això, l'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que els nadons i nens menors de dos anys no vegin la televisió ni facin servir altres mitjans d'entreteniment. Els nens de més de dos anys haurien de limitar-se a dues hores de mitjans d’entreteniment d’alta qualitat.

Sigues pacient

Evitar coses que desencadenin símptomes del TDAH pot significar fer molts canvis en la vostra rutina. Seguir aquests canvis en l’estil de vida us ajudarà a controlar els símptomes.