Quant a Abhyanga Self-Massage
Content
- Beneficis
- Reduir l’estrès
- Baixar la pressió arterial
- Millora la salut de la pell
- Reduir la rigidesa muscular
- Promou el drenatge limfàtic
- Altres avantatges
- Com fer abhyanga auto-massatge
- Consells per al massatge abhyanga
- Olis a utilitzar
- Com fer oli en infusió d’herbes per fer massatge
- A emportar
Abhyanga és un massatge fet amb oli càlid. L’oli s’aplica a tot el cos, des del cuir cabellut fins a les plantes dels peus.
És el massatge més popular a Ayurveda, un sistema de medicina tradicional de l'Índia. Ayurveda es centra en mantenir la salut mitjançant pràctiques naturals com el massatge i el que menges.
L’oli és el component central d’aquesta pràctica. Si es combina amb cops de massatge, es pensa que pot promoure la salut i el benestar general.
Abhyanga acostuma a realitzar-se per un massatgista. Però també és possible fer un auto-massatge abhyanga a la vostra casa.
Vegem els possibles beneficis d’aquest massatge Ayurvèdic, i també com fer-ho tu mateix.
Beneficis
Tot i que no hi ha molta recerca sobre abhyanga específicament, es practica des de fa milers d’anys. Moltes persones han reportat beneficis terapèutics i continuen utilitzant aquest remei.
Les investigacions avalen els efectes positius del massatge general. Probablement això tingui un paper en els beneficis anecdòtics de l’abhyanga.
Reduir l’estrès
En un petit estudi de 2011, els investigadors van estudiar com l’abhyanga afecta l’estrès en 20 adults sans.
Abans de rebre un massatge de 1 hora amb abhyanga, els participants van completar un qüestionari relacionat amb l'estrès i van mesurar la freqüència cardíaca. Les dues proves es van repetir després de la sessió.
Els investigadors van descobrir que, després del massatge, els nivells d’estrès subjectius i la freqüència cardíaca dels participants van disminuir.
Tot i que són necessaris estudis nous i més grans per comprendre com l’abhyanga redueix l’estrès, altres investigacions han trobat beneficis similars.
Un estudi del 2018 va examinar com el massatge rítmic amb oli aromàtic influeix en el sistema nerviós autònom en 44 dones sanes.
L’estrès canvia negativament el sistema nerviós autònom, reduint la variabilitat de la freqüència cardíaca. La baixa variabilitat de la freqüència cardíaca indica nivells d’estrès més elevats; alta variabilitat indica relaxació.
L’estudi va determinar un massatge rítmic que va portar a estimular la variabilitat de la freqüència cardíaca a llarg termini, un signe de relaxació. L’oli aromàtic també va ajudar, però el seu efecte va ser temporal.
Això suggereix que l'abhyanga, que també inclou massatges i olis, podria oferir beneficis similars.
Baixar la pressió arterial
En aquest estudi del 2011, els investigadors també van avaluar la pressió arterial dels participants. Després de l'abhyanga, la pressió arterial va disminuir en aquelles persones amb prehipertensió.
Això podria estar relacionat amb la forma en què el massatge afecta el sistema circulatori. Durant un massatge clàssic, els vasos sanguinis s’expandeixen. Això accelera el flux sanguini i redueix la resistència a les artèries, cosa que ajuda a millorar la pressió arterial.
Tot i així, es necessita investigació addicional per aclarir com l’abhyanga afecta específicament la pressió arterial.
Millora la salut de la pell
Segons els professionals de Abhyanga, la pell sana és un benefici principal del massatge.
L’oli s’utilitza per alimentar la pell, que suposadament millora el seu aspecte general. Es creu que els cops de massatge són:
- augmentar el flux sanguini de la pell
- redueix l’aparició d’arrugues, cel·lulitis i cicatrius
- millorar la suavitat i la suavitat de la pell
- disminuir la hiperpigmentació
Hi ha algun mèrit en aquestes afirmacions. Per exemple, un estudi del 2018 va determinar que els corrons de massatge facial augmenten el flux sanguini de la pell. Un altre estudi del 2018 també va trobar que les cicatrius massatges poden reduir la seva aparença i el seu gruix.
Però hi ha una evidència limitada sobre els beneficis per a la pell del massatge. Es requereix més investigació per demostrar com el massatge, com l’abhyanga, pot ajudar la pell.
Reduir la rigidesa muscular
Un altre suposat benefici de l'abhyanga és una millor flexibilitat.Es creu que pot disminuir la rigidesa i augmentar la mobilitat alliberant els músculs reduïts i ajustats.
Per exemple, un estudi del 2017 va trobar que el massatge del turmell millora la flexibilitat de les articulacions del turmell. De la mateixa manera, en un estudi del 2019, els investigadors van determinar que el massatge automàtic abans d’estirar millora el rang de moviment a les cames inferiors.
Com a tipus de massatge, abhyanga podria tenir beneficis similars. Calen estudis addicionals per comprendre com l’abhyanga afecta la flexibilitat.
Promou el drenatge limfàtic
El drenatge limfàtic és un benefici establert de qualsevol tipus de massatge. Si bé els científics no han examinat explícitament l’abhyanga i el flux limfàtic, els defensors afirmen que té efectes positius.
El vostre sistema limfàtic elimina els residus del vostre cos. Si teniu cirurgia o una condició mèdica, el líquid del vostre sistema limfàtic es pot acumular i causar inflor o limfedema.
El massatge pot millorar el limfedema fomentant el drenatge limfàtic. La pressió física amplia els vasos limfàtics, cosa que afavoreix el flux limfàtic.
El massatge s'ha usat per reduir el limfedema després de la cirurgia, lesions o radioteràpia.
Si teniu un vedell dolorós, consulteu el vostre metge abans de començar a fer massatges. En algunes condicions, el massatge no és adequat.
Altres avantatges
Abhyanga també es diu a:
- millorar la visió
- augmentar l’energia i l’alerta
- augmentar la força física
- retardar els canvis relacionats amb l’edat
Tot i això, aquests resultats són anecdòtics. Investigadors no han estat provats ni provats.
Com fer abhyanga auto-massatge
Acollir abhyanga per part d’un massatgista entrenat pot ser una experiència relaxant. No obstant això, també es pot gaudir de abhyanga com a massatge. Això us permet gaudir del massatge sempre que us sigui convenient.
Durant abhyanga, haureu de portar roba mínima o embolicar una tovallola al vostre cos.
Aquí teniu la tècnica general d’un auto-massatge abhyanga:
- Aboqueu 1/2 tassa d’oli en un xampú net o buit o en una ampolla. Introduïu l’ampolla en una olla d’aigua calenta fins que l’oli estigui calent.
- Apliqueu l’oli a tot el vostre cos, inclosa la part superior del cap. Feu un massatge de l'oli al cuir cabellut movent-vos en moviments circulars.
- Continua fins al front, les orelles, les galtes i les mandíbules.
- Feu un massatge al pit i a l’abdomen, movent-vos amb els moviments del rellotge en les capçades del moviment. Al tronc, massatge cap a dins per les costelles.
- Continua cap a l’esquena i el cul. Massatge en moviment recte i llarg sobre els braços i les cames. Moveu-vos en moviments circulars a les articulacions.
- Feu un massatge als peus, inclosos els dits dels peus i les plantes.
- Relaxeu-vos durant 10 minuts perquè la pell absorbeixi l’oli.
- Tome un bany o una dutxa càlida. Utilitzeu un netejador suau per treure l’oli.
Consells per al massatge abhyanga
Per obtenir un massatge agradable d’auto-massatge, seguiu aquests consells:
- Assegureu-vos que l'oli sigui calent, però no massa calent.
- Penseu en utilitzar un escalfador d’oli electrònic. És còmode i portàtil.
- Utilitzeu una tovallola antiga per agafar les taques d’oli.
- Preneu-vos el temps en cada part del cos.
- Després d’haver massat les soles amb oli, tingueu cura de caminar. L’oli podria fer que rellisqui.
- Feu servir una tovallola neta quan sortiu de la dutxa.
- Feu cada dia un massatge abhyanga per obtenir resultats òptims.
Olis a utilitzar
El millor oli per abhyanga depèn del vostre "dosha" o del vostre tipus de cos. A Ayurveda, hi ha tres doshas que determinen quins olis cal afavorir l'equilibri i la salut.
Aquí teniu un aspecte general dels doshas, juntament amb les seves qualitats de pell i olis recomanats:
- Vata (pell seca). Utilitzeu olis pesants com l’ametlla, el sèsam o l’alvocat.
- Pitta (pell sensible o sobreescalfada). Aplicar un oli neutre com el ghee o el gira-sol.
- Kapha (pell grassa). Feu servir un oli lleuger, com el safrà, l’ametlla dolça o l’oli de lli. Típicament, es necessita menys oli per a kapha.
Cada oli portador es pot utilitzar per si mateix o barrejar-lo amb un altre oli.
Com fer oli en infusió d’herbes per fer massatge
Una altra opció és infondre l'oli portador amb herbes. Es creu que els olis en infusió d’herbes aporten avantatges afegits. Herbes populars utilitzats en olis abhyanga inclouen:
- aquisop
- cúrcuma
- arrel de lotus
- alfàbrega
- claus
Per infondre el vostre propi oli:
- Escalfem 1 tassa d’oli portador en una cassola petita.
- Afegiu les herbes. Barregeu i traieu del foc.
- Tapem la cassola. Deixeu reposar 24 hores.
- Colar les herbes amb un formatge de formatge.
- Guardeu-lo en un recipient hermètic.
També podeu comprar olis pre-barrejats en botigues de subministraments de massatge o centres i centres Ayruvèdics.
A emportar
Si bé hi ha mínimes investigacions sobre abhyanga, el massatge és una pràctica antiga. Es creu que pot promoure el benestar i l'equilibri, a més de l'alleujament de l'estrès i la pell sana.
La tècnica consisteix en aplicar l’oli càlid a tot el cos i fer massatges a cada part.
El massatge pot millorar la relaxació, el flux sanguini i la salut general.
És possible que l’auto-massatge no estigui segur si està embarassada o té infecció de la pell, ossos trencats o malalties cròniques.
Si voleu provar un auto-massatge amb abhyanga, parleu primer amb un metge. En algunes condicions, el massatge no és adequat.
Seleccioneu Administració
El que vaig aprendre sobre la celebració de les petites victòries després de ser atropellat per un camió