Utilitzeu aquest botó de repetició de 90 minuts per dinamitzar el vostre matí

Content

• El primer dia
• El segon dia
• El tercer dia
• El quart i cinquè dia
• El sisè dia
• L'últim dia
• Diria que ha funcionat?

Posar una alarma 90 minuts abans de despertar realment us ajuda a saltar del llit amb més energia?

Dorm i jo estem en una relació monògama, compromesa i amorosa. M’encanta dormir i el somni m’estima de nou. El problema és que, mentre sempre passem almenys vuit hores a la nit junts sense lluita, quan arriba el matí no puc apartar-me del meu pretendent (eh, coixí), fins i tot quan tècnicament he dormit prou.

En lloc d’això, posposo (i posposo i posposo) fins que m’aixeco tard, obligant la meva rutina matinal a un circ remenat de bogies d’ulls, banyeres d’esponja, cafè on-the-go i terminis imminents. Per tant, quan vaig sentir que podria haver-hi una manera millor de deslligar-me del meu enllaç matinal amb el son (amb un repetició de 90 minuts), em va quedar fascinat.

Aquí teniu el resum: en lloc de passar una hora o mitja de son prement el botó de repetició una vegada i una altra, i dormir en allò que els investigadors anomenen "son fragmentat" (que per la vostra capacitat de funcionar durant tot el dia), configureu dues alarmes.Un està configurat per 90 minuts abans de voler despertar i l’altre per quan ho desitgi en realitat vull despertar.

La teoria, explica Chris Winter, MD, director mèdic del Sleep Medicine Center de l’hospital Martha Jefferson de Virgínia, és que els 90 minuts de son que es repeteixen entre els repeticions són el cicle complet del son, que permet despertar-se després del seu estat REM, en lloc de durant. Adéu somnolència.

Poden realment dues alarmes ajudar-me a trencar amb la meva relació (codependent) amb el son? Vaig decidir provar-ho durant una setmana.

El primer dia

La nit anterior vaig posar una alarma a les 6:30 del matí i una altra a les 8:00 del matí: nou hores completes després de tocar el fenc. Quan va saltar la primera alarma, vaig saltar del llit perquè havia de fer pipí.

Tot i que vaig lliscar-me immediatament entre els fulls i em vaig quedar adormit, si el meu estat REM dura 90 minuts, ara només tenia 86 minuts per fer un cicle complet. Potser per això a les 8:00 del matí quan va saltar l'alarma, em va semblar escombraries.

En nom de l'experiment, em vaig aixecar i vaig entrar a la dutxa, amb l'esperança que la groginess que sentia s'esgotés. Però no va ser fins que vaig acabar la meva segona tassa de cafè.

El segon dia

Vaig tenir una reunió d’esmorzars aquell dia, així que vaig activar la primera alarma a les 5:30 del matí i la segona a les 7:00 del matí. Vaig saltar del llit, vaig fer una rutina d’estirada ràpida a la meva estora de ioga i fins i tot vaig tenir temps d’allisar-me els cabells abans de sortir per la porta de la meva reunió.

Heus aquí la cosa ... no recordo haver sentit ni apagat l’alarma de les 5:30 del matí (literalment, zero), tot i que estic positiu que ho vaig configurar. Independentment de això, la resta del matí tenia molta energia i, en general, em sentia un A + primerenc.

El tercer dia

Igual que el primer dia del meu experiment, quan va saltar la primera alarma, vaig haver de fer pipí. Em vaig sentir bé (per exemple, un 6 de cada 10) i ho vaig aconseguir no hit snooze quan va saltar la meva segona alarma a les 8:00 del matí. Però em preocupava que estigués arruïnant l'experiment donant-me només de 80 a 85 minuts a REM en lloc de 90, així que vaig trucar a Winter, expert en son.

Resulta que el 90 no és el número màgic.

"Hi ha una idea que tothom dorm en cicles de 90 minuts, però això és una mitjana, no una regla", diu Winter. "Això significa que el vostre cicle REM pot ser més llarg o inferior a 90 minuts. Per tant, no hauríeu de sentir que us despertareu sentint-vos més restaurats si us lleveu cinc minuts després o abans ". Uf.

Mentre no em despertés sentint-me esgotat (i no ho feia), Winter va dir que no em preocupés per aquestes pauses al bany de la matinada.

El quart i cinquè dia

Aquests dies, entre les dues alarmes, tenia els somnis més salvatges i detallats que recordo haver tingut en tota la meva vida. El dijous vaig somiar que era una vaquera que es deia Beverly i que era nedadora olímpica, i que tenia un gos de companyia anomenat Fido que parlava rus (seriosament). Aleshores, divendres, vaig tenir un somni que em vaig traslladar a Texas per convertir-me en un atleta competitiu de CrossFit.

Pel que sembla, tinc un potencial atlètic inexplotat (i un desig d’explorar el sud) que els meus somnis m’insten a investigar? Curiosament, Winter en realitat m’havia suggerit que mantingués un diari de somnis al costat del meu llit aquesta setmana perquè pensava que aquest experiment afectaria els meus somnis.

Somiar així significava despertar era seriosament desorientador. Els dos dies vaig trigar cinc minuts a baixar del "somni alt" i recollir-me.

Però un cop aixecat, no vaig tornar a dormir! Així que suposo que es podria dir que el hack va funcionar.

El sisè dia

Vaig escoltar la meva primera alarma a les 7:00 del matí i la meva segona alarma a les 8:30 del matí, però feliçment vaig adormir el xuclador fins a les 10:30 del matí, l’últim que vaig poder dormir si encara volgués fer el meu habitual dissabte al matí 11 : 00 h Classe CrossFit.

Em vaig sentir seriosament ben descansat, cosa que estava bé perquè no vaig tenir temps d’agafar cafè quan anava cap a la feina. Però jo va fer toca la posposició durant dues hores completes ... parla d'un error.

L'últim dia

Normalment dormo els diumenges, però tenia algunes coses que volia revisar de la llista de tasques abans d’anar al gimnàs. Així, de nou, vaig configurar la primera alarma a les 7:00 del matí i la segona alarma a les 8:30 del matí. Després d’adormir-me a les 22:00. la nit anterior, em vaig aixecar abans que saltés la primera alarma.

Havia instal·lat la botiga, bevia joe i responia als missatges de correu electrònic a les 6:30 del matí. Fins i tot si l’hack no era la causa, diria que seria un despertar.

Diria que ha funcionat?

El meu intent setmanal d’abstenir-me del botó de repetició definitivament no va ser suficient per absoldre’m del meu amor per Zzzville. Però, el truc d'alarma de 90 minuts va fer impedeix-me que toqui la repetició tots els dies (però era un dissabte, així que no seré massa dur amb mi mateix).

Tot i que no vaig esdevenir màgicament una persona matinal després d’haver provat el pirateig, vaig saber que hi havia un dels principals avantatges de despertar-me la primera o la segona vegada: més temps al dia per fer la feina.

En el futur, no puc prometre que els meus dies de repetició quedaran permanentment enrere. Però aquest truc em va demostrar que puc separar-me del botó de posposar i continua la meva història amorosa amb el son.

Gabrielle Kassel és una escriptora de benestar amb seu a rugbi, amb fang, barreja de proteïnes, preparant menjars, CrossFitting, New York. Fa dues setmanes que fa els desplaçaments diaris, ha provat el repte Whole30 i ha menjat, begut, fregat, fregat i banyat amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. Durant el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, fent pressió sobre bancs o practicant higge. Segueix-la a Instagram.