9 maneres d'ajudar el vostre noi a menjar més sa

Content

• No li doneu una etiqueta
• Impliqueu-lo en la presa de decisions saludables
• Col·loqueu les verdures a tot
• Entengueu que el seu àpat saludable no necessita semblar-vos al vostre
• Ajuda a dissipar els mites de la nutrició
• Feu intercanvis sense dolor
• Mantingueu les aparences
• Deixeu que ell faci la cuina
• Mantingueu el menjar ferralla fora de casa
• Revisió de

Si sou un xicotet de kale i quinoa amb un home amant de la carn i les patates, és probable que desitgeu que pugueu introduir alguns greens més a la seva dieta. I, tot i que no podeu fer que el vostre marit (o promès o xicot) prengui batuts amb espinacs, podeu ajudar-lo a renunciar a la seva convicció que la carn és necessària en tots els àpats. Un cop suau en la direcció correcta amb aquests consells de dones que han millorat amb èxit les dietes de la seva S.O és tot el que cal. Qui sap? Fins i tot pot començar a gaudir d’alguna recepta vegetariana ocasional, encara que mai no renunciï completament a la pizza de cinc carns.

No li doneu una etiqueta

Thinkstock

Pot ser paleo, baix en carbohidrats o flexitari, però intenta evitar referir-te al menú cap al qual l'estàs guiant pel nom. "A la majoria dels homes no els agrada el canvi, de manera que si doneu un nom al canvi que intenteu fer, no tendeix a quedar-se", diu Nikki Roberti Miller, que fa un blog a Mrs. Healthy Ever After sobre ella i el viatge del seu marit cap a una vida sana. Tot i que sovint cuina menjars d’estil paleo, no els etiqueta com a tals i, en conseqüència, mai diria que està a dieta.

Impliqueu-lo en la presa de decisions saludables

Thinkstock

"A ningú li agrada que es vegi obligat a fer res, així que parleu amb el vostre home sobre els vostres hàbits alimentaris i per què us preocupa o voleu fer certs canvis", suggereix Miller. Per exemple, Miller va mostrar el documental al seu marit Greix, malalt i gairebé mort per explicar per què necessitaven augmentar la ingesta de verdures, i ara li encanta fer suc. Encara més fàcil: pregunteu-li quin tipus de fruita vol de la botiga de queviures. "Si demana un cert aliment saludable, és probable que el mengi, sobretot perquè no es faci responsable que vagi malament", diu Miller.

Col·loqueu les verdures a tot

Thinkstock

"Un dels menjars preferits del meu xicot que li he fet és el meu mac i formatge", diu Serena Wolf, una xef personal que escriu sobre les seves receptes saludables i adequades per a l'home (anomenada Dude Diet) a Domesticate ME. "El que no sabia -fins que no li vaig dir- és que vaig fer servir coliflor en puré amb una mica de llet descremada per espessir la salsa de formatge", diu Wolf. A més de reduir significativament greixos i calories, la coliflor afegeix fibra, vitamines del grup B, antioxidants i altres nutrients que lluiten contra les malalties al menjar cursi, i el vostre home ni tan sols podrà tastar-la. (Cerqueu la recepta aquí.)

De la mateixa manera, a Miller li agrada afegir bolets picats finament per aglutinar carn mòlta sense calories afegides en receptes com ziti o tacs al forn, i afegeix pastanagues, espinacs, cebes i pebrots al pa de carn. "Si el vostre home és realment exigent, compreu un processador d'aliments perquè la textura sigui tan fina, pràcticament no existeix", diu Miller. "Els batuts (proveu una barreja de maduixes, plàtans, llet o iogurt i una tassa de verdures) i les truites d'ou o truites també són bones maneres d'afegir vegetals a la seva dieta".

Entengueu que el seu àpat saludable no necessita semblar-vos al vostre

Thinkstock

Físicament, un home típic pot (i hauria) menjar més que una dona. I de la mateixa manera que no voldríeu dividir una pizza amb ell cada nit, potser no voldria viure amb amanides veganes les 24 hores del dia. Si intenteu menjar menys hidrats de carboni, per exemple, feu una amanida de fajita de pollastre amb pollastre, pebrots, ceba i enciam, i emboliqueu-la amb truites de blat integral amb una mica de formatge per a ell, suggereix Miller. "Això li sembla més apetitós, és més farcit i està encantat de no menjar amanides".

Ajuda a dissipar els mites de la nutrició

Thinkstock

"Els homes tendeixen a pensar que" baix en greixos "significa" sa "o equival a" sense gluten "amb" baix en calories ", així que he hagut d'explicar al meu xicot i als meus clients que realment no és així. no, no pots menjar una caixa sencera de galetes només perquè no tenen gluten", diu Wolf. De fet, pot ser més saborós i amb menys calories consumir una mica de formatge o crema saborós i amb molt de greix que una quantitat més gran de contingut baix en greixos, diu ella. Si no voleu jugar a la mare que treu les galetes de la boca mentre assenyala l’etiqueta nutricional, mostreu-li un assortiment de postres deliciosament saludables que no utilitzin res més que ingredients sencers i frescos. Agrairà el retorn al menjar real.

És escèptic que puguis fregar al teu noi prou com per marcar la diferència? Mitjançant la realització d’intercanvis senzills i la reducció dels aliments processats, Wolf va trobar disminuïdes les ganes del seu xicot de dolços i aliments grassos. Fins i tot ha perdut pes. Però el més important és que ha superat la mentalitat que els aliments "sals" no poden tenir un gust increïble.

Feu intercanvis sense dolor

Thinkstock

"No esperava que el meu xicot obsessionat amb la carn vermella comencés a menjar tofu", diu Wolf. En canvi, va fer substitucions senzilles d'ingredients per ajudar-lo a reduir els aliments més grassos. Si al vostre noi li agrada la salsitxa, per exemple, canvieu de salsitxa normal a pollastre. Intercanvieu arròs integral, truites de blat integral i pasta de quinoa per les seves contraparts blanques i iogurt grec per crema agra. Wolf promet que no tastarà la diferència.

Coneix les preferències de sabor del teu home i treballa amb elles en lloc d'en contra. Al nuvi de Wolf li agradava menjar bagels amb cansalada, ou i formatge al matí i sabia que un batut no el tallaria. "En comptes d'això, vaig explicar com podria tenir tots els sabors d'un sandvitx d'esmorzar en una forma de truita més saludable; només afegiu-hi cansalada de gall dindi, una mica de formatge i algunes verdures. O podria posar-hi una magdalena anglesa de gra germinat amb una barreja de remenat. clares d'ou i un ou normal més una mica de formatge".

Mantingueu les aparences

Thinkstock

"Els homes són molt visuals: tot ha de semblar-se a alguna cosa que menjaria", diu Wolf. "Per exemple, quan es tracta de burritos o tacs, la idea de no tenir formatge és devastadora per al meu xicot. Però, en lloc de sucar-ho, hi poso una mica de formatge fos, que va molt, i ell pot No diferenciaré entre 1/4 de tassa i 1 tassa. "

Deixeu que ell faci la cuina

Thinkstock

Afortunadament, l'aparell favorit de la humanitat es presta perfectament a les tècniques de preparació d'aliments saludables. "Sóc un gran defensor de la graella", diu Wolf. "No necessiteu una tona de mantega o oli per cuinar carns o verdures a la graella, i fa que el vostre home se senti viril cuinar menjar al foc". Afegir sabors de menjar confortable com la salsa de búfala als menjars a la planxa els fa encara més atractius: qui necessita un bany de formatge blau quan les seves ales estan infoses de bondat fumada?

Mantingueu el menjar ferralla fora de casa

Thinkstock

"Fora de la vista, fora de la ment" és cert, diu Miller, que intenta evitar portar aperitius processats a casa. "Si no és a casa, no se'l menjarà ni jo tampoc". El contrari també és cert: si tens fruita fresca a la vista a la teva cuina, serà més probable que mengi un plàtan o una poma quan busqui alguna cosa per cuidar-lo. Miller també empaqueta rosegats saludables de porcions prèvies, ametlles o festucs en bosses de plàstic individuals que el seu marit pot agafar per mantenir a ratlla els menjars.

Revisió de