8 Beneficis per a la salut dels probiòtics

Content

• 1. Els probiòtics ajuden a equilibrar les bacteries amables del vostre sistema digestiu
• 2. Els probiòtics poden ajudar a prevenir i tractar la diarrea
• 3. Els suplements probiòtics milloren algunes condicions de salut mental
• 4. Algunes soques probiòtiques poden ajudar a mantenir el cor saludable
• 5. Els probiòtics poden reduir la gravetat de certes al·lèrgies i èczemes
• 6. Els probiòtics poden ajudar a reduir els símptomes de certs trastorns digestius
• 7. Els probiòtics poden ajudar a impulsar el vostre sistema immunitari
• 8. Els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre
• La millor manera de beneficiar-se dels probiòtics

Els probiòtics són microorganismes vius que es poden consumir mitjançant aliments o suplements fermentats (1).

Cada vegada són més els estudis que demostren que l'equilibri o el desequilibri dels bacteris del seu sistema digestiu està relacionat amb la salut general i les malalties.

Els probiòtics promouen un equilibri saludable dels bacteris intestinals i s’han relacionat amb una àmplia gamma de beneficis per a la salut.

S'inclouen beneficis per a la pèrdua de pes, salut digestiva, funció immune i altres (2, 3).

Aquesta és una visió general dels principals beneficis per a la salut relacionats amb els probiòtics.

1. Els probiòtics ajuden a equilibrar les bacteries amables del vostre sistema digestiu

Els probiòtics inclouen bacteris "bons". Es tracta de microorganismes vius que poden proporcionar beneficis per a la salut quan es consumeixen (1).

Es creu que aquests beneficis resulten de la capacitat dels probiòtics de restablir l’equilibri natural dels bacteris intestinals (4).

Un desequilibri significa que hi ha massa bacteris dolents i no prou bacteris bons. Pot ocórrer a causa de malalties, medicaments com antibiòtics, mala alimentació i molt més.

Les conseqüències poden incloure problemes digestius, al·lèrgies, problemes de salut mental, obesitat i més (5).

Els probiòtics es troben generalment en aliments fermentats o es prenen com a suplements. A més, sembla que són segurs per a la majoria de la gent.

Linia inferior: Els probiòtics són microorganismes vius. Quan es prenen en quantitats suficients, poden ajudar a restaurar l’equilibri natural dels bacteris intestinals. Com a resultat, es poden produir beneficis per a la salut.

2. Els probiòtics poden ajudar a prevenir i tractar la diarrea

Els probiòtics són molt coneguts per la seva capacitat per prevenir la diarrea o reduir la seva gravetat.

La diarrea és un efecte secundari habitual en la presa d’antibiòtics. Es produeix perquè els antibiòtics poden afectar negativament l’equilibri de bacteris bons i dolents a l’intestí (6).

Diversos estudis suggereixen que l'ús de probiòtics està associat a un risc reduït de diarrea associada a antibiòtics (7, 8, 9).

En un estudi, els investigadors van trobar que la presa de probiòtics reduïa la diarrea associada als antibiòtics en un 42% (10).

Els probiòtics també poden ajudar a altres formes de diarrea no associades a antibiòtics.

Una gran revisió de 35 estudis va trobar que algunes soques de probiòtics poden reduir la durada de la diarrea infecciosa en una mitjana de 25 hores (11).

Els probiòtics van reduir el 8% el risc de diarrea dels viatgers. També van reduir el risc de diarrea per altres causes en un 57% en nens i en un 26% en adults (12).

L’efectivitat varia, segons el tipus i la dosi del probiòtic pres (13).

Cepes com Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei i el llevat Saccharomyces boulardii s’associen més freqüentment a un risc reduït de diarrea (9, 12).

Linia inferior: Els probiòtics poden reduir el risc i la gravetat de la diarrea per diverses causes diferents.

3. Els suplements probiòtics milloren algunes condicions de salut mental

Un nombre creixent d’estudis relacionen la salut intestinal amb l’estat d’ànim i la salut mental (14).

Tant els estudis sobre animals com en humans mostren que els suplements probiòtics poden millorar alguns trastorns de salut mental (15).

S'ha completat una revisió de 15 estudis sobre humans en què s'hi complementa Bifidobacterium i Lactobacillus Les soques d’1-2 mesos poden millorar l’ansietat, depressió, autisme, trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i memòria (15).

Un estudi va seguir 70 treballadors químics durant 6 setmanes. Els que van consumir 100 grams de iogurt probiòtic al dia o van prendre una càpsula probiòtica diària van experimentar beneficis per a la salut general, depressió, ansietat i estrès (16).

També es van veure beneficis en un estudi de 40 pacients amb depressió.

El fet de prendre suplements probiòtics durant 8 setmanes va disminuir els nivells de depressió i els nivells reduïts de proteïna C reactiva (un marcador de la inflamació) i d’hormones com la insulina, en comparació amb persones que no van prendre probiòtic (17).

Linia inferior: La investigació mostra que prendre probiòtics pot ajudar a millorar símptomes de trastorns de salut mental com depressió, ansietat, estrès i memòria, entre d’altres.

4. Algunes soques probiòtiques poden ajudar a mantenir el cor saludable

Els probiòtics poden ajudar a mantenir el cor sa baixant el colesterol i la pressió arterial LDL ("dolenta").

Alguns bacteris productors d’àcid làctic poden reduir el colesterol mitjançant la descomposició de la bilis a l’intestí (18).

La bilis, un líquid natural que es compon principalment de colesterol, ajuda a la digestió.

En descompondre la bilis, els probiòtics poden evitar que es reabsorbeixi a l’intestí, on pot entrar a la sang com a colesterol (19).

Una revisió de 5 estudis va trobar que menjar un iogurt probiòtic durant 2-8 setmanes va reduir el colesterol total en un 4% i el colesterol LDL en un 5% (20).

Un altre estudi realitzat durant 6 mesos no ha trobat canvis en el colesterol total ni en LDL. No obstant això, els investigadors van trobar un petit augment del colesterol HDL ("bo") (21).

Consumir probiòtics també pot disminuir la pressió arterial. Una revisió de 9 estudis va trobar que els suplements probiòtics redueixen la pressió arterial, però només de manera modesta (22).

Per experimentar qualsevol benefici relacionat amb la pressió arterial, la suplementació havia de superar les 8 setmanes i 10 milions d’unitats formadores de colònies (CFU) diàries (22).

Linia inferior: Els probiòtics poden ajudar a protegir el cor mitjançant la reducció dels nivells de colesterol LDL "dolents" i la baixada modesta de la pressió arterial.

5. Els probiòtics poden reduir la gravetat de certes al·lèrgies i èczemes

Algunes soques probiòtiques poden reduir la gravetat de l'èczema en nens i lactants.

Un estudi va trobar millorables els símptomes d’eczema per a nadons alimentats amb llet suplementada amb probiòtic, en comparació amb lactants alimentats sense probiòtics (23).

Un altre estudi va seguir nens de dones que prenien probiòtics durant l’embaràs. Aquests nens tenien un 83% de risc més baix de desenvolupar èczema durant els dos primers anys de vida (24).

Tot i això, la relació entre probiòtics i reducció de la gravetat dels èczemes encara és feble i cal fer més recerca (25, 26).

Alguns probiòtics també poden reduir les respostes inflamatòries en persones amb al·lèrgies a la llet o als lactis. No obstant això, l'evidència és feble i es necessiten més estudis (27).

Linia inferior: Els probiòtics poden reduir el risc i la gravetat de certes al·lèrgies, com l'èczema en nadons. Tot i això, cal més recerca.

6. Els probiòtics poden ajudar a reduir els símptomes de certs trastorns digestius

Més d'un milió de persones als Estats Units pateixen malalties inflamatòries intestinals, com colitis ulcerosa i malaltia de Crohn (28).

Alguns tipus de probiòtics de la indústria Bifidobacterium i Lactobacillus les soques han millorat els símptomes en les persones amb colitis ulcerosa lleu (29).

Sorprenentment, un estudi va trobar que es complementa amb el probiòtic E. coli Nissle era igual d’efectiu que els fàrmacs per mantenir la remissió en persones amb colitis ulcerosa (30).

Tanmateix, sembla que els probiòtics tenen poc efecte sobre els símptomes de la malaltia de Crohn (31).

No obstant això, els probiòtics poden tenir beneficis en altres malalties intestinals. Unes primeres investigacions suggereixen que poden ajudar a símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII) (32).

També s’ha demostrat que redueix el 50% el risc d’enterocolitis necrotitzant severa. Aquesta és una malaltia intestinal fatal que es produeix en nadons prematurs (33).

Linia inferior: Els probiòtics poden ajudar a reduir els símptomes dels trastorns intestinals com la colitis ulcerosa, l’IBS i l’enterocolitis necrotitzant.

7. Els probiòtics poden ajudar a impulsar el vostre sistema immunitari

Els probiòtics poden ajudar a donar impuls al vostre sistema immune i inhibir el creixement de bacteris intestinals perjudicials (34).

A més, s’han demostrat que alguns probiòtics promouen la producció d’anticossos naturals al cos. També poden augmentar les cèl·lules immunes com les cèl·lules productores de IgA, els limfòcits T i les cèl·lules asasines naturals (35, 36).

Una gran revisió va trobar que prendre probiòtics va reduir la probabilitat i la durada d’infeccions respiratòries. No obstant això, la qualitat de les proves va ser baixa (37).

Un altre estudi de més de 570 nens va trobar aquesta presa Lactobacillus GG va reduir la freqüència i la gravetat de les infeccions respiratòries en un 17% (38).

El probiòtic Lactobacillus crispatus També s'ha demostrat que redueix el 50% del risc d'infeccions del tracte urinari (UTI) en les dones (39).

Linia inferior: Els probiòtics poden ajudar a impulsar el sistema immune i protegir-se contra les infeccions.

8. Els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre

Els probiòtics poden ajudar a la pèrdua de pes mitjançant diversos mecanismes diferents (40).

Per exemple, alguns probiòtics impedeixen l’absorció de greixos dietètics a l’intestí.

El greix s'excreta a través de les femtes en lloc de ser emmagatzemat al cos (41, 42).

Els probiòtics també us poden ajudar a sentir-vos més plens durant més temps, cremar més calories i emmagatzemar menys greix. Això és causat en part per l'augment dels nivells de certes hormones, com el GLP-1 (43, 44).

També poden ajudar directament a la pèrdua de pes. En un estudi, va fer dieta a les dones que van prendre Lactobacillus rhamnosus durant 3 mesos va perdre un 50% més de pes que les dones que no van prendre probiòtic (45).

Un altre estudi de 210 persones va trobar que es prenen dosis fins i tot baixes Lactobacillus gasseri durant 12 setmanes va donar lloc a una reducció del 8,5% del greix del ventre (46).

Tot i això, és important tenir en compte que no tots els probiòtics ajuden a la pèrdua de pes.

Sorprenentment, alguns estudis van trobar certs probiòtics, com ara Lactobacillus acidophilus, fins i tot pot comportar un augment de pes (47).

Calen més estudis per aclarir el vincle entre probiòtics i pes (48).

Linia inferior: Alguns probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre. Tot i això, altres soques s’han relacionat amb l’augment de pes.

La millor manera de beneficiar-se dels probiòtics

Podeu obtenir probiòtics a partir d’una varietat d’aliments o suplements.

Si voleu comprar un suplement probiòtic, hi ha una excel·lent selecció a Amazon amb milers de ressenyes de clients.

Els cultius probiòtics vius es troben sovint en productes lactis fermentats com els iogurts i begudes amb llet. Els aliments fermentats, com ara verdures adobades, tempeh, miso, kefir, kimchi, xerrac i productes de soja també poden contenir alguns bacteris de l’àcid làctic.

També podeu prendre probiòtics com comprimits, càpsules i pols que contenen el bacteri en forma seca.

No obstant això, tingueu en compte que alguns probiòtics poden ser destruïts per l’àcid estomacal abans fins i tot d’arribar a l’intestí, cosa que significa que no obté cap dels beneficis previstos.

Si voleu experimentar algun dels beneficis per a la salut comentats anteriorment, és important que consumiu quantitats adequades.

La majoria dels estudis mostren beneficis utilitzats dosis d’entre mil milions i 100 mil milions d’organismes vius o unitats formadores de colònies (CFU) al dia.

Més sobre probiòtics:

• Què són els probiòtics i per què són tan bons per a vostè?
• Com els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre
• 11 aliments probiòtics que són molt saludables