8 desafiaments físics extrems

Content

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Bogeria
• Entrenament de suspensió TRX
• Formació Tabata
• Bootcamp de Barry
• Revisió de

Si ja estàs en forma, pot ser un repte trobar entrenaments que siguin prou desafiants per ajudar-te a millorar encara més el teu nivell de forma física. Vam anar a la recerca d’alguns dels entrenaments més durs per ajudar l’ajust a posar-se en forma. (Advertència: us recomanem que porteu aigua, una tovallola i possiblement un amic per reviure-vos abans d'intentar qualsevol d'aquests mètodes d'entrenament d'alta intensitat).

Tough Mudder

Primer? Probablement el desafiament físic més dur que hem vist mai. Encunyada "Tough Mudder" per una raó, aquesta cursa d'obstacles de 10 milles anomenada "l'esdeveniment més dur del planeta" presenta desafiaments boigs (dissenyats per les forces especials britàniques) com 12 peus. parets, túnels subterranis de fang i que travessen 10.000 volts d’electricitat.

Si us avorreix entrenar una marató, un triatló, potser fins i tot l’home de ferro, aquest pot ser el vostre repte perfecte. Prepareu-vos a signar una "exempció de mort" abans de participar.De fet, és tan dur que és on van els millors professionals del fitness per fer-se un cop de cul! La fisiòloga de l'exercici i entrenadora principal Amy Dixon l'anomena "demencial" (però ho va completar de totes maneres) i Paul Katami, entrenador de celebritats i expert en fitness, va completar la cursa l'any passat, descrivint-la com "un dels reptes físics més difícils que m'he enfrontat. " (Però té previst tornar aquest any). Suposo que això és dir alguna cosa!

Per a més informació: Toughmudder.com

CrossFit

Imagineu empènyer pneumàtics pesats a través dels aparcaments, pujar cordes i pujar-vos amb anells de gimnàstica ... no, definitivament no és el gimnàs. És CrossFit! Segons CrossFit, són el "principal programa de força i condicionament de moltes acadèmies de policia i equips d'operacions tàctiques, unitats d'operacions especials militars, artistes marcials campions i centenars d'altres atletes d'elit i professionals a tot el món".

Si ja esteu en bona forma, és possible que aquest entrenament sigui el que necessiteu per graduar-vos per obtenir la condició d’elit. Cerqueu una ubicació a prop vostre o simplement seguiu el CrossFit "WOD" (entrenament del dia) al seu lloc web.

Per a més informació: CrossFit.com

SEALFIT

D'estructura semblant a Crossfit, SEALFIT, creat per l'antic comandant del Navy Seal Mark Divine, "està estructurat per desenvolupar una ment i un cos guerrers que incorporin tota la persona. SEALFIT entrena el cos, la ment i l'esperit per operar a un nivell d'elit sol i amb un equip".

Aprofitaràs el teu "esperit guerrer" amb cops de pilota, bosses de sorra, kettlebells, entrenaments Tabata i molt més durant cada entrenament, tot dissenyat per Devine. Passa un cap de setmana a "KOKORO" (el seu camp de resistència mental) i entrena't amb ell i el seu equip en persona, o segueix el seu WOD en línia.

Per obtenir més informació: Sealfit.com

P90X

El P90X Workout i el P90X 2 (la sèrie de seguiment acabada de llançar), anomenades "aptitud a casa extrema", combinen arts marcials, entrenament de força, entrenament a intervals i ioga per desafiar el teu cos amb una varietat de moviments i estils d'exercici per ajudar a augmentar els teus resultats. . El programa de 90 dies, dirigit per la personalitat física, el mestre entrenador (i comediant) Tony Horton, es lliura mitjançant un set de DVD, que inclou un pla de dieta. Haureu de tenir la disciplina necessària per engegar el DVD cada dia, però Horton us farà funcionar cada sessió de suor.

Per obtenir més informació: P90X.com

Bogeria

Si el nom no us informa, potser els abdominals de Shaun T ho faran. La bogeria és un altre extrem programa d'entrenament a casa (creat per la mateixa empresa que produeix P90X) dirigit per l'entrenador de celebritats Shaun Thompson que se centra només en l'entrenament a intervals de pes corporal per augmentar la força, la potència i, per descomptat, els abdominals assassins. Aquest programa de 60 dies també inclou un pla nutricional (al cap i a la fi, es fabriquen abdominals a la cuina) i 10 entrenaments en DVD. Prepareu-vos per tornar-vos bojos i obteniu resultats sorprenents!

Per obtenir més informació: Insanity.com

Entrenament de suspensió TRX

Per descomptat, sembla inofensiu (Quan dur pot ser realment un entrenament amb dues corretges de niló?), Però aquesta eina bàsica porta l'entrenament de resistència al pes corporal a un nivell completament nou. Necessites un equilibri i una coordinació increïbles només per poder utilitzar un TRX, i molt menys completar tots els exercicis recomanats per als entrenaments TRX, la qual cosa és una manera fantàstica perquè els esportistes avançats portin els seus entrenaments al següent nivell: a casa, al gimnàs, o a la carretera.

Per obtenir més informació: TRXTraining.com

Formació Tabata

Si encara no incorporeu l'entrenament de Tabata a la vostra rutina d'entrenament, ara pot ser el moment perfecte per començar. El nostre cos pot adaptar-se a l’exercici físic en tan sols 20 entrenaments, per això és important desafiar tant els sistemes anaeròbics com aeròbics amb exercicis com Tabata, diu Jari Love, entrenador personal certificat i protagonista del programa "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" "DVD.

"Tabata desafiarà els usuaris avançats perquè principalment cremeu hidrats de carboni com a font de combustible durant l'entrenament intens i, a continuació, cremareu greixos, cosa que per descomptat és clau per a aquells que vulguin aprimar", diu Love.

L'important que cal recordar amb Tabata (especialment com a esportista avançat) és que el que el fa tan efectiu és la intensitat extremadament alta del període de treball d'interval (el protocol de Tabata és de 20 segons d'esforç total, seguit de 10 segons de descans, repetit). durant 4 minuts en total). L'estudi original de Tabata tenia participants fent exercici 170 per cent del seu màxim VO2: la quantitat màxima d’oxigen que un individu pot utilitzar durant un exercici intens. Això és increïblement difícil de fer.

Tabata no funciona si feu moviments complicats que triguen massa a augmentar la freqüència cardíaca (per això ens encanten aquestes recomanacions per a una sessió de Tabata assassina).

Bootcamp de Barry

Potser no esteu preparat per empènyer pneumàtics o arrossegar-vos pel fang, però encara voleu un nou entrenament desafiant. Vés a on agraden les celebritats Kim Kardashian, Jessica Alba, i Allison Sweeney (amfitrió de El major perdedor) aneu a patar les culates: Bootcamp de Barry. Aquest camp d'entrenament "orientat als resultats" combina intervals de cardio i entrenament de força amb barres, bandes i manuelles, tot amb música divertida i dirigit per "sargents perforadors" animats. Podeu esperar cremar unes 800-1.000 calories per hora amb aquest entrenament dur. No és una celebritat que visqui a Nova York o Hollywood? Cap problema. Amb Barry (i el seu equip) amb el seu joc de DVD pots aconseguir que et patein el botí a casa.

Per a més informació: Barrysbootcamp.com

Revisió de