7 coses que la gent tranquil·la fa de manera diferent

Content

• Socialitzen
• Se centren a trobar el seu centre
• No ho mantenen junts tot el temps
• Es desconnecten
• Ells dormen
• Utilitzen tot el seu temps de vacances
• Expressen gratitud
• Revisió de

Ho heu passat més vegades de les que us agradaria comptar: mentre intenteu controlar l’estrès creixent durant tot el caos d’una jornada laboral molt ocupada, hi ha (sempre!) Com a mínim una persona que es refresca. Us heu preguntat mai com aquestes persones desestressades i sempre tranquil·les ho mantenen tot junt diàriament? La veritat és que no són ni sobrehumans ni inconscients; només practiquen hàbits diaris que mantenen controlats els nivells d’estrès. I la bona notícia és que pots aprendre d'ells. Segons Michelle Carlstrom, directora principal de l’Oficina de Treball, Vida i Compromís de la Universitat Johns Hopkins, es tracta d’adaptar trucs per adaptar-se a les vostres necessitats.

"La meva recomanació núm. 1 és que heu de trobar les estratègies que us funcionin i treballar perquè aquestes estratègies siguin un hàbit", va dir Carlstrom a The Huffington Post. "Crec que les persones se senten menys estressades, fins i tot quan estan realment ocupades, si són capaces de viure valors personals que importen per a la seva vida. Siguin quins siguin els vostres valors, si no arribeu a practicar-los, és difícil de sentir tranquil."

En adoptar els vostres propis antiestrès personals, el caos de la vida pot arribar a ser molt més manejable. Però, com començar? Carlstrom diu que les persones relaxades fan un inventari de com s’enfronten a l’estrès i després esbrinen estratègies saludables per equilibrar mecanismes d’afrontament que no són beneficiosos. Seguiu llegint per trobar set estratègies senzilles que calmen les persones que s’esforcen per integrar-se a la seva vida cada dia.

Socialitzen

Thinkstock

Quan les persones tranquil·les comencen a sentir-se ansioses, recorren a l’única persona que les pot fer sentir millor: el seu BFF. Passar una estona amb els teus amics pot reduir l'estrès i amortir els efectes de les experiències negatives, segons un estudi del 2011. Els investigadors van supervisar un grup de nens i van trobar que aquells participants que estaven amb els seus millors amics durant experiències desagradables van registrar nivells de cortisol més baixos que la resta de participants a l'estudi.

Investigacions recents també van trobar que fer-te amic dels teus companys de feina et pot ajudar a sentir-te més tranquil. Segons l'estudi de la Universitat de Lancaster, les persones formen les amistats més fortes i amb més suport emocional en els seus entorns laborals, cosa que ajuda a crear un amortidor en llocs de treball d'alt estrès. Carlstrom suggereix que es cremi una mica de vapor a les persones que se senten més properes, ja siguin amics, companys de feina o familiars, "sempre que hi hagi diversitat en les seves relacions socials".

Se centren a trobar el seu centre

Thinkstock

No és cap secret que la meditació i l’atenció generin nombrosos beneficis per a la salut, però potser l’impacte més important de la pràctica és l’efecte que té sobre l’estrès. Les persones que es mantenen desestressades troben el seu centre a través de la quietud, ja sigui mitjançant la meditació, simplement concentrant-se en la respiració o fins i tot en la pregària, diu Carlstrom. "[Aquestes pràctiques] ajuden a una persona a fer una pausa, reflexionar i intentar romandre en aquest moment per reduir els pensaments de les carreres i reduir les interrupcions. Crec que qualsevol estratègia que vulgui fer això redueix absolutament l'estrès".

La meditació i l’espiritualitat ajuden fins i tot a relaxar-se a algunes de les persones més ocupades del món. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, i Paul McCartney Tots han parlat sobre com s'han beneficiat de la pràctica, demostrant que l'activitat pot encaixar fins i tot en els horaris més bojos.

No ho mantenen junts tot el temps

Thinkstock

Les persones tranquil·les no ho tenen tot junts les 24 hores del dia, només saben gestionar la seva energia d'una manera saludable. La clau, diu Carlstrom, és esbrinar si el que t'estressa és tan greu com creus que ho és en aquest moment. "És important adonar-se que tothom està funcionant a un ritme molt ràpid, però amb molts factors estressants", diu. "Pausa, compte fins a deu i digueu:" És això que he de tractar? Quina importància tindrà d'aquí a tres mesos? " Feu-vos preguntes per emmarcar-la i obtenir perspectiva. Esbrineu si aquest estrès és real o si es percep ".

Deixar entrar una mica d’estrès no és malament, de fet, fins i tot pot ajudar. Segons una investigació realitzada per la Universitat de Califòrnia, Berkeley, l'estrès agut pot preparar el cervell per millorar el rendiment. No deixeu que vagi més enllà d'uns breus moments, sobretot si sou propensos a mecanismes d'afrontament pobres.

Carlstrom diu que, tot i que tothom té mals hàbits d’estrès (ja sigui menjar, fumar, comprar o no), és important que reconegueu quan apareixen per gestionar-los. "Fes un inventari del que fas quan estàs estressat i descobreix què és saludable i què no", diu. "El truc és tenir una barreja d'estratègies saludables [a sobre] d'aquests mecanismes d'adaptació".

Es desconnecten

Thinkstock

La gent zen sap el valor d’estar fora de contacte durant un temps. Amb les alertes, els missatges de text i els correus electrònics constants, és vital prendre una mica de temps per desconnectar dels dispositius i tornar a connectar amb el món real per gestionar l’estrès. Un estudi realitzat a la Universitat de Califòrnia, Irvine, va trobar que prendre unes vacances per correu electrònic pot reduir significativament l'estrès del treballador i permetre que es concentrin millor a llarg termini.

Prendre un moment per abandonar el telèfon i prestar atenció al món que l’envolta pot ser una experiència que t’obre els ulls. Segons el president i conseller delegat de HopeLab, Pat Christen, és possible que descobriu el que us heu perdut quan heu estat mirant la pantalla. "Em vaig adonar fa diversos anys que havia deixat de mirar als ulls dels meus fills", va dir Christen al panell de l'AdWeek Huffington Post del 2013. "I em va impactar".

Malgrat tota la literatura sobre per què és saludable desconnectar, molts nord-americans encara poques vegades es prenen un descans de la seva feina, fins i tot quan estan de vacances. "La nostra cultura és ser 24 hores, tots els dies de la setmana", diu Carlstrom. "La gent ha de donar-se permís per deixar el telèfon intel·ligent, la tauleta i l'ordinador portàtil i fer una altra cosa".

Ells dormen

Thinkstock

En lloc de quedar-se despert tota la nit o prémer el botó de repetició durant tot el matí, les persones extremadament relaxades dormen la quantitat adequada per frenar el seu estrès. No agafar les set a vuit hores de son recomanades per nit pot afectar greument l'estrès i la vostra salut física, segons una investigació publicada per l'Acadèmia Americana de Medicina del Son. L'estudi va demostrar que la pèrdua de son sever va tenir el mateix efecte negatiu sobre el sistema immunitari que l'exposició a l'estrès, disminuint el recompte de glòbuls blancs dels participants privats de son.

Les migdiades també poden ser un alleujament instantani de l'estrès. Els estudis han demostrat que prendre migdiades pot reduir els nivells de cortisol, així com augmentar la productivitat i la creativitat, sempre que es mantinguin curts. Els professionals recomanen fer una migdiada curta de 30 minuts prou aviat al dia perquè no afecti el cicle del son a la nit.

Utilitzen tot el seu temps de vacances

Thinkstock

No hi ha res al món com prendre un descans de la seva atrafegada agenda i relaxar-se en una platja càlida, i és una cosa extremadament desestressada que la prioritat és la gent. Pren-te els dies de vacances i dedicar-te temps per recarregar no és només un luxe, sinó un component crucial en un estil de vida lliure d’estrès. Els viatges us poden ajudar a reduir la pressió arterial, millorar el vostre sistema immunitari i fins i tot ajudar-vos a viure més temps.

Prendre els dies de vacances també pot ajudar a evitar esgotaments a la feina. Tanmateix, si la idea d'abandonar les vostres responsabilitats i no fer res us fa estressar més, Carlstrom recomana formular un pla de vacances que s'ajusti als vostres hàbits de treball. "No hi ha res de dolent en algú que vulgui esprintar cap a una data límit a la feina, però la mateixa persona ha d'adonar-se que, igual que una carrera, l'esprint exigeix ​​una recuperació", diu. "La recuperació pot significar prendre temps lliure o pot significar alentir el ritme durant una estona. Assegurar-se de prioritzar l'autocura [hauria de ser] un estàndard".

Expressen gratitud

Thinkstock

Expressar gratitud no només et fa sentir bé, sinó que té un efecte directe sobre les hormones de l'estrès del cos. La investigació ha descobert que aquells a qui se’ls va ensenyar a cultivar apreciació i altres emocions positives van experimentar una reducció del 23% del cortisol, l’hormona clau de l’estrès, que els que no ho van fer. I la investigació publicada al Revista de Personalitat i Psicologia Social van trobar que aquells que registren allò que agraeixen no només se senten més feliços i amb més energia, sinó que també tenen menys queixes sobre la seva salut.

Segons l'investigador de gratitud, el Dr. Robert Emmons, hi ha molts beneficis en ser agraït que contribueixen al benestar general. "Els filòsofs durant mil·lennis han parlat de l'agraïment com una virtut que fa que la vida sigui millor per a un mateix i per als altres, de manera que em va semblar que si es podia cultivar l'agraïment podria contribuir a la felicitat, al benestar i al floriment, tots aquests resultats positius". Emmons va dir en una xerrada el 2010 al GreaterGood Science Center. "El que hem trobat en aquests experiments de [gratitud] tres categories de beneficis: psicològic, físic i social". Durant el seu estudi sobre la gratitud, Emmons va trobar que aquells que practicaven la gratitud també exercien amb més freqüència, un component clau per controlar l'estrès.

Més informació sobre Huffington Post Healthy Living:

Funciona el dejuni intermitent?

5 errors de Kettlebell que probablement cometeu

Tot el que sabeu sobre la higiene és incorrecte

Revisió de