5 consells per millorar els resultats del gimnàs

Content

• 5 consells per obtenir millors resultats al gimnàs
• 1. Preste atenció al menjar
• 2. Mantingueu-vos hidratat
• 3. Canvieu la rutina d'entrenament
• 4. Augmenteu gradualment la càrrega
• 5. Eviteu entrenar el mateix grup muscular en dies consecutius

Per millorar els resultats del gimnàs, tant si l’objectiu és perdre pes com guanyar múscul, és important estar motivat per assolir l’objectiu i entendre que el procés és lent i gradual. A més, és important prestar atenció al menjar, mantenir-se hidratat i no perdre l’entrenament, a més de fer-ho amb intensitat o segons les indicacions de l’instructor.

L’entrenament al gimnàs pot ser força exigent, per la qual cosa és molt important assegurar-se de tenir totes les fonts d’energia necessàries per dur a terme l’entrenament fins al final, garantint una bona recuperació. A més, és important canviar la rutina d’entrenament amb regularitat i evitar entrenar el mateix grup muscular en dies consecutius.

5 consells per obtenir millors resultats al gimnàs

Alguns consells senzills que ajuden a millorar els resultats del gimnàs i assolir els objectius amb més facilitat són:

1. Preste atenció al menjar

La nutrició prèvia i posterior a l’entrenament no és important per a l’augment i la massa muscular i per a la pèrdua de pes, ja que proporciona l’energia necessària per realitzar exercici físic i afavorir una recuperació muscular més fàcil, a més de promoure un augment de massa magra.

Per tant, la recomanació és que la dieta prèvia a l’entrenament es compon de fonts d’hidrats de carboni, de manera que es proporciona l’energia necessària per dur a terme l’entrenament, mentre que la dieta post-entrenament ha de contenir aliments rics en proteïnes per afavorir el procés de recuperació muscular a més d’estimular el guany muscular. Conegueu els aliments per guanyar massa muscular.

És important que la dieta estigui indicada per un nutricionista, de manera que es recomanin els aliments i les seves quantitats segons l'objectiu de la persona. D’aquesta manera, és possible assolir els objectius amb més facilitat i millorar els resultats al gimnàs. Aquí teniu algunes opcions per menjar abans i després de l’entrenament.

2. Mantingueu-vos hidratat

La hidratació és fonamental per mantenir el cos funcionant i estimular l’aparició de resultats. Es recomana que la persona begui aigua durant i després de l'entrenament per hidratar el cos, recuperar la quantitat d'aigua perduda durant l'entrenament i augmentar la resistència muscular, evitant lesions, com ara contractures o trencaments musculars.

A més, en el cas d’entrenaments molt intensos o realitzats a l’aire lliure en un entorn molt calorós, pot ser interessant beure una beguda isotònica per substituir els minerals perduts durant l’activitat física amb més rapidesa. Una beguda energètica feta amb mel i llimona també és una opció per mantenir l’energia durant l’entrenament. A continuació, us expliquem com preparar-vos mirant el següent vídeo:

3. Canvieu la rutina d'entrenament

És important que l’entrenament es canviï al cap d’unes setmanes segons l’evolució de la persona i amb la guia de l’instructor per evitar que el múscul s’adapti a l’estímul al qual està sotmès, cosa que interfereix amb els resultats. Així, en canviar la rutina d’entrenament, és possible estimular els músculs i afavorir una major despesa energètica i estimular les fibres musculars, per afavorir el guany de massa muscular.

4. Augmenteu gradualment la càrrega

L’increment gradual de la càrrega utilitzada en els exercicis s’ha de fer sota la guia de l’instructor i pretén evitar l’adaptació muscular. Quan augmenta la càrrega, és possible que els músculs hagin de gastar més energia per realitzar l’exercici, afavorint el seu creixement.

5. Eviteu entrenar el mateix grup muscular en dies consecutius

És important descansar els músculs per aconseguir el resultat desitjat. Així, si l’entrenament del dia va ser per a les extremitats superiors, es recomana que l’entrenament del dia següent sigui per a les extremitats inferiors, ja que d’aquesta manera és possible recuperar la musculatura i evitar lesions i sobrecàrregues.