7 postures de ioga fred per alleujar l'ansietat

Content

• Gat / Vaca
• Guerrer devocional
• Plec cap endavant assegut
• Backbend compatible
• Torsió
• Cames amunt la paret
• Headstand suportat
• Revisió de

Quan tens massa per fer i massa poc temps, l'estrès pot sentir-se inevitable. I quan la festa de l’estrès té força (per qualsevol motiu), el son i la respiració es tornen més difícils, cosa que al seu torn crea més ansietat, és un cicle viciós. Naturalment, prescric ioga com a solució. (Aquí, algunes altres estratègies per reduir l'ansietat.)

Podeu provar un dels meus fluxos de ioga bàsics aquí o continuar fent una ullada pas a pas a un altre flux que us ajudarà a calmar la vostra ment i els vostres nervis, sempre que ho necessiteu.

Les postures següents estan orientades a posar a terra i calmar la ment. (També podeu provar una tècnica de respiració, com la respiració alternativa de la fossa nasal, per alleujar l'ansietat i calmar un cervell ocupat que no vol deixar de botar). Proveu els set en ordre com a flux, o escolliu alguns dels vostres preferits per tenir a la mà cada vegada que comenceu a augmentar l'ansietat.

Gat / Vaca

Per què: Tot i que tècnicament es tracta de dues posicions, sovint una no es fa sense l'altra per contrarestar. L'alternança entre aquestes diverses vegades seguides uneix sòlidament la teva respiració amb el teu moviment i calma la ment. (Les repeticions de gats / vaces també alleugen els còlics abdominals causats per l'ansietat, cosa que fa que sigui una actitud fantàstica per ajudar amb els còlics del síndrome premenstrual).

Com fer-ho: Vine a quatre potes amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Mentre inspireu, mireu cap amunt i arquegeu la columna vertebral, allunyant les espatlles de les orelles per buscar la vaca. Mentre exhaleu, premeu el terra amb les mans i els genolls i rodejar la columna vertebral. Feu almenys cinc cicles respiratoris complets (cinc inspiracions/gats i cinc expiracions/vaques).

Guerrer devocional

Per què: Aquesta postura obre els malucs i les espatlles, dos llocs que es tensen quan estem ansiosos i ajuda a millorar el focus.

Com fer-ho:Des del gos cap avall, passeu el peu dret cap endavant, gireu el taló cap enrere i inhaleu els braços cap amunt per emmarcar el cap al guerrer I. Després deixeu que les mans caiguin darrere vostre, agafeu-les darrere del sacre, feu una gran inspiració per obrir el pit, exhala per plegar-te dins del teu genoll dret. Quedeu-vos aquí almenys cinc respiracions profundes i, a continuació, repetiu-ho per l’altre costat.

Plec cap endavant assegut

Per què: Aquesta postura introspectiva ajuda a generar autoreflexió.

Com fer-ho: Des d'una posició asseguda, ajunta les cames i estira-les davant teu, mantenint-les juntes. Manteniu els genolls suaus, respireu profundament per omplir-vos d’espai i utilitzeu la vostra espiració per inclinar-vos cap endavant cap a l’espai que acabeu de crear. Si teniu la part baixa de l’esquena ajustada, asseu-vos sobre un bloc o una manta. Feu almenys cinc respiracions profundes aquí.

Backbend compatible

Per què: Les flexions posteriors a través del tauler obren el pit i augmenten la mida de la respiració. No obstant això, els backbends actius poden ser molt estimulants i poden augmentar l’ansietat. En aquesta variació recolzada, la zona del pit és capaç d'expandir-se sense cap esforç necessari per a una flexió activa cap enrere, donant lloc a la relaxació.

Com fer-ho: Mentre esteu assegut, col·loqueu un bloc d'alçada mitjana darrere vostre sota d'on es posaran els omòplats (també podeu utilitzar un altre bloc com a coixí per al cap). Permet que el cos descansi suaument sobre el bloc, ajustant la ubicació fins que estigui còmode, amb els braços recolzats darrere del cap. Queda't aquí almenys cinc respiracions profundes.

Torsió

Per què: Esborra qualsevol energia negativa o pensaments no desitjats amb girs. Amb cada exhalació, imagineu-vos que s'extreu com una esponja, desfer-vos del que no voleu o necessiteu al vostre cos o ment.

Com fer-ho: Estirat a terra, abraça el genoll esquerre al pit, els braços en "T" cap a banda i banda i permet que el genoll esquerre caigui cap a la dreta. Podeu quedar-vos amb el coll neutre o, si us sembla bé, mirar cap a l’esquerra. També podeu agafar la mà dreta a la cuixa esquerra per permetre que el pes de la mà pugui aterrar la cama retorçada. Mantingueu-vos aquí almenys cinc respiracions profundes i després repetiu-ho a l'altre costat.

Cames amunt la paret

Per què: Aquesta postura permet que el vostre sistema nerviós es refredi, desvieu la circulació, us motiva i us torna al present.

Com fer-ho: Seieu de costat al costat d’una paret i, a continuació, estireu-vos de costat, mirant cap a fora de la paret, tocant-li la culata. Amb els braços, aixequeu les cames per la paret mentre gireu cap enrere. Deixeu que els braços caiguin a banda i banda de vosaltres. (Les palmes poden mirar cap amunt per obrir-se o cap per avall per obtenir un nivell addicional de connexió a terra.) Mantingueu-vos aquí almenys cinc respiracions o, si us sentiu bé, sempre que vulgueu.

Headstand suportat

Per què: El front augmenta la circulació de sang i oxigen al cervell, calmant la ment. Com que no és segur que tots els colls facin una parada de cap, recomano aquesta variació suportada contra la paret.

Com fer-ho: Mesureu la distància d'una cama de la paret per determinar on col·locar els colzes. Mireu lluny de la paret a quatre potes. Col·loqueu els avantbraços a terra, feu una cistella amb les mans i descanseu suaument el cap a terra, pressionant lleugerament el cap del cap a les mans. A partir d’aquí, passegeu per la paret fins que el cos estigui en posició “L”. Si teniu un coll sensible, premeu fermament els avantbraços perquè el cap estigui just per sobre del terra. Quedeu-vos aquí com a mínim cinc respiracions profundes i, a continuació, baixeu i feu una postura del nen durant almenys cinc respiracions profundes per compensar el capçal, normalitzar la circulació i calmar encara més la ment.

Revisió de