Fins a 600 calories cremades durant l'exercici

Content

• Aquests fantàstics consells de condicionament físic ajudaran a augmentar les calories cremades durant l’exercici amb rutines d’entrenament cardiovascular molt efectives.
• Rutines d’entrenament cardio: cremador de greixos de tres vies
• Rutines d'entrenament cardiovascular: escultor de la part inferior del cos
• Rutines d'entrenament cardio: Mega Calorie Blaster
• Rutines d'entrenament cardiovascular: escalada per aprimar
• Proveu aquestes magnífiques rutines d'entrenament cardiovascular que podeu fer en qualsevol lloc per augmentar les calories cremades durant l'exercici.
• Rutines d'entrenament cardio: Curs d'actualització el·líptica
• Revisió de

Aquests fantàstics consells de condicionament físic ajudaran a augmentar les calories cremades durant l’exercici amb rutines d’entrenament cardiovascular molt efectives.

Ho veiem tot el temps al gimnàs: et quedes allà mirant les màquines intentant esbrinar quina serà la menys avorrida i et donaràs el millor profit pels teus esforços d'exercici. O simplement pugeu i manteniu el mateix ritme fins que no aguanteu ni un minut més.

No és estrany que molts de nosaltres tenim por d'anar al gimnàs! Tots hem de tornar a afegir emocions i resultats a les nostres rutines d’entrenament cardio, de manera que hem demanat als millors entrenadors els seus consells de fitness i rutines d’entrenament més eficaços per fer esclatar calories, augmentar el metabolisme, esculpir músculs i alliberar-se d’això "Quan acabarà? " mentalitat.

El secret: no canvieu només les coses cada mes, canvieu-les durant cada sessió.

Feu cinc o sis dels següents entrenaments en els pròxims set dies (mentre observeu el que mengeu) i podreu dir tant de temps fins a un quilo de lli. I qui sap, potser fins i tot t'atraparem somrient la propera vegada que toquis la cinta de córrer!

Rutines d’entrenament cardio: cremador de greixos de tres vies

Entrenador Wendy Larkin, responsable d’entrenament personal, Crunch, San Francisco

El que necessiteu Una corda per saltar, una bicicleta de grup i una cinta de córrer

Calories cremades durant l'exercici 450–500*

Consells sobre fitness: "L’alternança entre diferents tipus d’exercicis us permet pujar fins als vostres límits, després recuperar-vos breument i fer-ho de nou a la següent peça d’equip, mentre utilitzeu tots els músculs", diu Larkin.

"És amb els dos peus, després comença a alternar els peus a poc a poc. Si no pots fer 10 minuts, salta 10 voltes, després descansa 15 segons. Afegeix 10 voltes alhora fins que arribis als 10 minuts. Quan vagis en bicicleta. Comenceu amb la resistència suficient per sentir una lleugera estirada de la roda i, a continuació, augmenteu-la des d'allà. Durant les porcions de peu, mantingueu el darrere del seient i les cames sobre els pedals. "

* LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIBRES.

Rutines d'entrenament cardiovascular: escultor de la part inferior del cos

Entrenador Tracey Staehle, creadora del DVD d'entrenament Walking Strong (fitbytracey.com)

El que necessiteu Una cinta de córrer

Calories cremades durant l'exercici 200*

Consells sobre fitness: Aquesta "elevada" rutina de cardio turó fa que la part inferior del cos treballi molt més i, com més involucreu aquests grans grups musculars, més calories cremeu. "A més, les coses canvien amb freqüència, de manera que cal mantenir la concentració, no es pot separar", diu Staehle. "T'enfrontes constantment a un repte, ja sigui caminar ràpid per un turó costerut, trotar en un desnivell o fer estocada caminant".

*LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIURES.

Ara descobreix consells de forma física per augmentar les calories cremades durant l'exercici amb l'entrenament cardio mega calòric blaster! [Capçalera = Més consells de forma física de Shape per augmentar les calories cremades durant l'exercici.]

Rutines d'entrenament cardio: Mega Calorie Blaster

Mireu aquests increïbles exercicis cardiovasculars que us ajudaran a eliminar les calories.

Entrenador Paul Frediani, entrenador certificat de triatló dels EUA, Nova York

El que necessiteu Un rellotge amb una segona mà o un cronòmetre

Calories cremades durant l'exercici 300–600*

Consells de fitness: Els corredors i els triatletes practiquen rutines d'entrenament anomenades "entrenament del tempo", mantenint una intensitat que és desafiant però no tan difícil que sentiu que esteu a punt d'enfonsar-vos.

"És una de les millors maneres de millorar la teva resistència, velocitat i nivell de forma física", diu Frediani. A més, esteu treballant en un punt aproximat del 80% de la freqüència cardíaca màxima (aneu a shape.com/heartrate per calcular la vostra), cosa que optimitza tant el greix com les calories cremades durant l’exercici.

Es necessita pràctica per mantenir aquest nivell d’entrenament cardiovascular durant molt de temps, però aquesta rutina, que incorpora mini ràfegues de velocitat, us ajudarà a clavar-la. Feu les vostres rutines d'entrenament cardiovascular a l'interior o a l'exterior mentre aneu en bicicleta, corrent o caminant ràpidament. (També el podeu adaptar a gairebé qualsevol altra màquina de cardio, des del rem fins a l'el·líptic).

* LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIBRES.

Rutines d'entrenament cardiovascular: escalada per aprimar

Entrenador Nicki Anderson, propietària de Reality Fitness, Naperville, Illinois

El que necessiteu Qualsevol equip d’equip cardiovascular que us permeti ajustar la resistència o la inclinació

Calories cremades durant l'exercici 260–600*

Consells de fitness: "Aquest programa us treu de la vostra zona de confort augmentant constantment la inclinació del primer terç de la rutina", diu Anderson. "És un entrenament tan eficaç, especialment per a les cames i les natges, que us han de potenciar cap amunt". Intenteu mantenir la mateixa velocitat, fins i tot quan la inclinació es desenvolupa en aquestes rutines d’entrenament cardiovascular per maximitzar les calories cremades durant l’exercici i no us inclineu massa cap endavant (si heu d’aguantar-vos, utilitzeu una adherència molt lleugera).

* LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIBRES.

Segueix llegint per obtenir un conjunt final de consells de fitness per augmentar les calories![capçalera = Intervals per fer-ho a qualsevol lloc: rutines d'entrenament cardiovascular fantàstiques que pots fer a qualsevol lloc.]

Proveu aquestes magnífiques rutines d'entrenament cardiovascular que podeu fer en qualsevol lloc per augmentar les calories cremades durant l'exercici.

Aquestes rutines d'entrenament cardiovascular d'alta energia augmentaran el vostre metabolisme per maximitzar les calories cremades durant l'exercici per construir múscul magre per a un vostre més prim i fort.

Entrenador Cat Manturuk, el centre esportiu de Chelsea Piers, Nova York

El que necessiteu Un rellotge amb una segona mà o un cronòmetre

Calories cremades durant l'exercici 130–300*

Consells sobre fitness: "Els dic a tots els meus clients que necessiten incorporar intervals: és una de les millors maneres de cremar greixos i millorar ràpidament el vostre estat físic", diu Manturuk.

Tots estem a l’abast d’accelerar els resultats en el nostre entrenament cardiovascular, així que feu aquest entrenament en qualsevol màquina o passegeu, correu o aneu amb bicicleta a l’exterior (si camineu o correu, feu passos més llargs quan el pla requereixi augmentar la inclinació o resistència, o abasteixi alguns turons del vostre barri abans d’hora).

"En lloc de bufar i bufar, faci que la respiració sigui més rítmica inhalant i espirant durant el mateix temps", afegeix Manturuk. "Obtindreu més oxigen als pulmons mentre manteniu el cos relaxat, de manera que podreu alimentar cada explosió".

* LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIBRES.

Rutines d'entrenament cardio: Curs d'actualització el·líptica

Entrenador Geralyn Coopersmith, gerent nacional sènior, Equinox Fitness Training Institute, Nova York

El que necessiteu Una màquina el·líptica

Calories cremades durant l'exercici 250*

Consells sobre fitness: "L'el·líptica ofereix un excel·lent entrenament de baix impacte que crema greus calories, però no sembla que estigueu treballant tan fort com ho feu en alguns altres tipus d'equips", diu Coopersmith.

Atès que aquestes màquines sense impactes varien segons el fabricant pel que fa als nivells de resistència i inclinació de la rampa, hem mantingut aquest entrenament una mica genèric; seguiu el RPE i les opcions de la vostra màquina per mantenir-vos a la zona correcta. "Com més alta sigui la rampa, més calories cremaràs", afegeix.

Podeu augmentar les calories cremades durant l’exercici fent servir les palanques del braç i empenyent i tirant realment amb cada pas de les vostres rutines d’entrenament cardiovascular. Però si no teniu ganes d’utilitzar-los o només us aguanteu mentre les palanques fan tota la feina, no la sueu. Simplement utilitzeu un moviment natural del braç: bombeu els braços en oposició a les cames, cosa que també desafia el vostre nucli.

* LES CALORIES CREMADES DURANT L'EXERCICI ES BASEN EN UNA DONA DE 145 LLIBRES.

Revisió de