Pla d'entrenament de cos sencer de 6 setmanes per a dones

Content

• Pla d’entrenament de tot el cos per a dones
• El pla d'entrenament del cos total
• Revisió de

Ja ho heu escoltat i ho tornareu a escoltar: assolir els vostres objectius i transformar el vostre cos, ja sigui construint músculs o aprimant-vos, requereix temps. No hi ha dreceres màgiques ni encanteris especials per aconseguir l'èxit. Però amb l’estratègia adequada, podeu avançar significativament en qüestió de setmanes. Aquest programa d’entrenament de tot el cos per a dones promet obtenir resultats en només sis setmanes, de manera que pugueu sentir-vos més forts. (Relacionat: els tons de l'entrenament del cos total de 30 minuts des del cap fins als peus)

El programa d’entrenament de cos sencer per a dones és una combinació d’exercicis de cos sencer per a dones, exercicis de pes corporal i exercicis de flexibilitat que us poden ajudar a construir músculs i a perdre pes durant el procés. A més, és bastant personalitzable: no dubteu a ajustar el pla d’entrenament de tot el cos perquè les dones satisfacin les vostres necessitats personals (per exemple, descanseu els dimecres en lloc dels diumenges). Dit això, encara hauríeu d'intentar realitzar els entrenaments en l'ordre correcte si és possible.

A mesura que consulteu la força, augmenteu gradualment la quantitat de pes que utilitzeu durant cada entrenament corporal total per a les dones per maximitzar els vostres resultats. Les últimes repeticions de cada conjunt haurien de ser difícils però no impossibles de realitzar amb la forma adequada. Si no és així, seguiu endavant i ajusteu el pes en conseqüència. (Relacionat: Els 10 millors exercicis per a dones)

Pla d’entrenament de tot el cos per a dones

1. Cisell i cremada: no tingueu por de fer-vos pesats en aquest entrenament complet per a dones, ja que incorpora un nombre baix de repeticions a cada conjunt. Els exercicis d’aquest entrenament estan dissenyats per ajudar-vos a construir músculs i també a cremar greixos.
2. Cardio: Feu qualsevol activitat cardio (anar en bicicleta, caminar, córrer, ballar, etc.) durant 30 a 60 minuts, si ho desitgeu. Això us pot ajudar a millorar el vostre estat físic general i també a alleujar el dolor muscular i la rigidesa.
3. Estirament: abordareu aquesta rutina d’estiraments de 5 minuts al final de cada entrenament cardiovascular. L'estirament no només pot ajudar a prevenir lesions, sinó que també pot millorar la circulació i ajudar a alleujar l'estrès. (I aquests són només alguns dels avantatges d’estirar-se abans i després d’un entrenament complet per a les dones).
4. Entrenament de resultats més ràpids: completa aquest entrenament de pes corporal entre sessions d'entrenament de resistència per millorar la teva força central i l'amplitud de moviment.
5. Entrenament pesat: un altre entrenament femení de cos sencer completa aquest pla d’entrenament. Completareu quatre superconjunts per construir músculs i cremar calories.

El pla d'entrenament del cos total

Feu clic al gràfic per obtenir una versió més gran i imprimible.

Revisió de