6 maneres inusuals de cremar calories

Content

• 1. Exposició al fred
• 2. Beu aigua freda
• 3. Mastegar xiclet
• 4. Donar sang
• 5. Confieu més
• 6. Riu sovint
• La conclusió

Cremar més calories us pot ajudar a perdre i mantenir un pes saludable.

Fer exercici i menjar els aliments adequats són dues maneres efectives de fer-ho, però també podeu augmentar el nombre de calories que cremeu de maneres més inusuals.

Aquí hi ha 6 maneres poc convencionals de cremar calories.

1. Exposició al fred

L’exposició a temperatures fredes pot ajudar a augmentar la taxa metabòlica estimulant l’activitat dels greixos marrons al cos ().

Tot i que les vostres reserves de greixos es componen principalment de greix blanc, també inclouen petites quantitats de greix marró. Aquests dos tipus de greix corporal tenen funcions diferents.

La funció principal del greix blanc és l’emmagatzematge d’energia. Tenir massa teixit gras en blanc pot afavorir la inflamació i la resistència a la insulina.

En canvi, la funció principal del greix marró és mantenir la calor corporal durant l’exposició al fred (,).

S'ha demostrat que l'efecte de la crema de calories del greix marró varia entre els individus. En general, les persones amb obesitat semblen tenir menys greix marró actiu que les persones de pes normal ().

Segons les primeres investigacions realitzades amb animals, es creu que l’exposició crònica al fred condueix a l’enfosquiment del greix blanc, encara que encara s’està estudiant (

Els estudis en humans indiquen que l'exposició a temperatures fredes pot augmentar significativament la crema de calories, en funció de la quantitat de greix marró actiu al cos (,,,,,,).

A més, no cal suportar temperatures gèlides per obtenir aquest benefici.

En un estudi, homes joves sans amb composicions corporals similars van romandre en un entorn de 19 ° C durant 2 hores. Tot i que la crema de calories va augmentar en totes, l’efecte es va triplicar en aquells amb més activitat de greixos marrons ().

En un altre estudi realitzat en 10 homes joves i prims, l'exposició a una temperatura de 17 ° C durant 2 hores va provocar 164 calories addicionals cremades diàries, de mitjana ().

Algunes maneres d’obtenir els avantatges de l’exposició al fred inclouen una reducció lleugera de la temperatura de casa, dutxes de fred i caminar a l’exterior amb temps fred.

RESUM S’ha demostrat que l’exposició a temperatures fredes estimula l’activitat dels greixos marrons, cosa que augmenta el nombre de calories que es cremen.

2. Beu aigua freda

L’aigua és la millor beguda per calmar la set i mantenir-se hidratat.

També s’ha demostrat que l’aigua potable augmenta temporalment el metabolisme en adults i nens normals i amb sobrepès. Alguns estudis fins i tot suggereixen que és possible que pugueu maximitzar aquest efecte bevent aigua freda (,,,,).

Un grup d’investigadors va informar que el 40% d’aquest augment de la taxa metabòlica és el resultat de l’escalfament de l’aigua a la temperatura corporal ().

Dos estudis realitzats en adults joves van trobar que el fet de beure 500 unces (500 ml) d’aigua freda augmentava la crema de calories un 24-30% durant 90 minuts (,).

Tot i això, l’estudi va ser bastant petit i investigacions addicionals suggereixen que l’efecte de l’aigua sobre la taxa metabòlica pot variar d’una persona a una altra.

Per exemple, un altre estudi en adults joves sans va assenyalar que el fet de beure 500 unces (500 ml) d’aigua freda va augmentar la despesa de calories només un 4,5% durant 60 minuts ().

RESUM S'ha demostrat que beure aigua freda augmenta temporalment la crema de calories. Tot i això, la força d’aquest efecte pot variar segons els individus.

3. Mastegar xiclet

S'ha demostrat que el xiclet promou la sensació de plenitud i redueix la ingesta de calories durant el berenar ().

Algunes evidències suggereixen que també pot ajudar a accelerar el metabolisme (19,,,).

En un petit estudi, els homes de pes normal consumien menjars en quatre ocasions diferents. Van cremar significativament més calories després dels àpats després de la qual van mastegar xiclet ().

En un altre estudi realitzat en 30 adults joves, el xiclet durant 20 minuts després de cada menjar va augmentar la taxa metabòlica, en comparació amb el no xiclet. A més, la taxa es va mantenir superior després d’un dejuni nocturn ().

Si voleu provar aquest mètode, assegureu-vos de triar una goma sense sucre per protegir la salut de les vostres dents.

RESUM Sembla que la geniva augmenta la taxa metabòlica quan es mastica després o entre els àpats. Assegureu-vos de triar una goma sense sucre per protegir les dents.

4. Donar sang

Tenir la sang extreta augmenta el nombre de calories que es cremen, almenys temporalment.

Quan doneu sang, el vostre cos utilitza energia per sintetitzar noves proteïnes, glòbuls vermells i altres components sanguinis per substituir el que s’ha perdut.

Per descomptat, donar sang no es pot fer cada dia. En general, cal esperar almenys vuit setmanes entre les extraccions de sang per reposar el subministrament de sang.

A més, la investigació suggereix que la donació de sang pot oferir diversos beneficis per a la salut, com ara reduir els marcadors inflamatoris, augmentar l’activitat antioxidant i reduir el risc de patir malalties del cor (,).

El més important és que, sempre que doneu sang, podreu salvar vides.

RESUM A més d’ajudar a salvar vides, donar sang augmenta temporalment el nombre de calories que es cremen i proporciona altres beneficis per a la salut.

5. Confieu més

L’exercici crema les calories i us ajuda a mantenir-vos en forma.

No obstant això, formes d’activitat física més subtils també poden augmentar la vostra taxa metabòlica. Aquest concepte es coneix com a termogènesi d’activitat sense exercici (NEAT), que inclou el trastorn ().

Fidgeting consisteix a moure les parts del cos d’una manera inquieta, com ara botar repetidament una cama, tocar els dits sobre una taula i jugar amb els anells.

En un estudi, es va demostrar que les persones que inquietaven assegudes o de peu cremaven cinc o sis vegades més calories, de mitjana, que quan s’asseien o s’aturaven ().

Un altre estudi va trobar que les persones amb el pes corporal més alt van experimentar el major augment de la taxa metabòlica en resposta a la inquietud i a altres tipus d’activitats sense exercici ().

En alguns casos, NEAT pot contribuir significativament al nombre de calories que es cremen cada dia.

Per exemple, un grup d’investigadors va suggerir que una combinació de inquietud, caminar i parar podia cremar fins a 2.000 calories addicionals diàries, en funció del pes i del nivell d’activitat d’una persona ().

Com que el trastornament pot ajudar-vos a cremar calories i prevenir l’augment de pes, alguns experts demanen que la gent incorpori el trastorn i altres formes d’activitat sense exercici a la seva vida diària (,).

Altres maneres de beneficiar-se de NEAT inclouen agafar les escales, utilitzar un escriptori de peu i netejar.

RESUM S’ha demostrat que la inquietud augmenta el nombre de calories cremades assegut i de peu, especialment en aquells que tenen sobrepès.

6. Riu sovint

Sovint es diu que el riure és el millor medicament.

De fet, la investigació ha confirmat que el riure pot millorar molts aspectes de la salut mental i física, inclosa la memòria, la immunitat i la funció arterial (,,).

És més, riure també crema calories.

En un estudi, 45 parelles van veure pel·lícules divertides o serioses. Quan reien durant les divertides pel·lícules, la seva taxa metabòlica augmentava entre un 10 i un 20% ().

Tot i que això no és gaire important, riure regularment continua sent una bona manera de millorar la vostra salut en general i fer-vos més feliços.

RESUM Els estudis suggereixen que riure provoca un lleuger augment de la taxa metabòlica. A més, pot millorar la vostra salut general i augmentar la vostra qualitat de vida.

La conclusió

La vostra taxa metabòlica determina el nombre de calories que cremeu cada dia.

Hi ha molts factors que afecten la vostra taxa metabòlica. En fer canvis d’estil de vida senzills, podríeu augmentar la vostra taxa i ajudar-vos a cremar més calories i a perdre pes.

Aquests inclouen inquietud, beure molta aigua freda, riure més sovint, mastegar xiclet i donar sang.

Tot i que l’eficàcia d’aquestes estratègies de pèrdua de pes pot semblar poc substancial, a la llarga podrien marcar la diferència.