6 tipus de teràpia que van més enllà d’una sessió de sofà

Content

• Teràpia de passeig i xerrada
• Teràpia d’aventures
• Aplicacions de "teràpia".
• Teràpia a Distància
• Teràpia de Ioga
• Teràpia Animal
• Revisió de

Escolta la teràpia i no pots deixar de pensar en el vell tòpic: tu, estirat en un sofà de pell polsós mentre un noi amb un petit bloc de notes està assegut en algun lloc al cap, anotant idees mentre parles (probablement sobre la teva relació tensa amb els teus pares).

Però cada vegada més, els terapeutes s’allunyen d’aquest trop. Ara, podeu conèixer el vostre terapeuta als camins, en un estudi de ioga, fins i tot en línia. Aquestes sis teràpies "fora de la conversa" posen el sofà en un segon pla.

Teràpia de passeig i xerrada

Imatges de Corbis

Això s'explica per si mateix. En lloc de reunir-vos a una oficina, vosaltres i el vostre terapeuta realitzeu la sessió mentre camineu (idealment, en un lloc on no us sentiu a l'abast dels altres). Algunes persones els resulta més fàcil obrir-se quan no estan cara a cara amb algú. A més, la investigació demostra que simplement caminar amb altres persones a l’aire lliure, sobretot per la vida salvatge, us pot ajudar a fer front a esdeveniments estressants, com la malaltia d’un ésser estimat. Així, doncs, aquest tipus de sessió proporciona un cop de dos d’ecoteràpia i teràpia de conversa.

Teràpia d’aventures

Imatges de Corbis

Portar la teràpia a peu al següent nivell, la teràpia d’aventura consisteix a fer alguna cosa fora de la vostra zona de confort (caiac, escalada en roca) amb un grup de persones. Es creu que fer alguna cosa nova i relacionar-se amb els altres millora l'autoestima i us anima a desafiar creences o comportaments que potser ja no us funcionen. Sovint s’utilitza juntament amb una teràpia de conversa més formal. (Obteniu més informació sobre la teràpia d’aventures a 8 teràpies alternatives de salut mental, explicades).

Aplicacions de "teràpia".

Imatges de Corbis

Hi ha dos tipus d'aplicacions de teràpia: unes com Talkspace (a partir de 12 dòlars/setmana; itunes.com) que us connecten amb un terapeuta real, o altres com Intellicare (gratuïta; play.google.com) que ofereixen estratègies que s'orienten al vostre problema específic. (com l'ansietat o la depressió). Per què la gent els estima: eliminen l'estrès de trobar un terapeuta i ajustar les cites a la vostra agenda, i també fan menys pressió a la cartera.

Teràpia a Distància

Imatges de Corbis

Tens un terapeuta que estimes, però tu o ell es mouen. La teràpia a distància, on realitzeu sessions a través de videoconferències per Skype, trucades telefòniques i / o missatges de text, pot ser una solució alternativa. Però potser voldreu comprovar la legalitat primer. Alguns estats requereixen la llicència dels terapeutes a l’estat en què exerceixen, una llei que posa límits a la teràpia interestatal. (Si el vostre terapeuta té la seu a Nova York i vius a Ohio, tècnicament està "practicant" a Ohio quan treballa amb tu professionalment per Skype, tot i que està físicament a Nova York.)

Teràpia de Ioga

Imatges de Corbis

Aquesta forma de teràpia combina la teràpia de conversa amb les postures tradicionals de ioga o la respiració meditativa. Té sentit: la majoria dels amants del ioga us diran que la pràctica no és només un exercici físic; també és intensament emocional. La seva integració a la psicoteràpia pot ajudar els clients a accedir i treballar a través de sentiments difícils, alhora que proporciona un impuls mental. I la ciència demostra que funciona: en un estudi publicat a la revista Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, els investigadors van trobar que el ioga pot ajudar a alleujar la depressió i els símptomes relacionats com l'ansietat. (Vegeu 17 Poderosos beneficis de la meditació.)

Teràpia Animal

Imatges de Corbis

Els gossos i cavalls s’utilitzen des de fa temps en el tractament de persones amb problemes d’addicció o TEPT.Passar temps amb amics peluts és calmant; s’ha demostrat que el fet d’estar al voltant dels gossos redueix els nivells d’hormones de l’estrès com el cortisol i augmenta els nivells d’hormones de l’amor com l’oxitocina, per exemple, i també es creu que ajuda a millorar les habilitats de relació. (Algunes escoles fins i tot porten cries per ajudar els estudiants a afrontar l'estrès de l'examen!) Aquest tipus de teràpia s'utilitza normalment juntament amb una forma de teràpia de conversa.

Revisió de