6 consells per a un entrenament cardiovascular més intens

Content

• Revisió de

Els entrenaments cardiovasculars són importants per a la salut cardíaca i també són imprescindibles si intenteu aprimar-se. Tant si esteu corrent, nedant, saltant en bicicleta o fent una classe de cardio, incorporeu aquests sis consells per treure més profit a les vostres sessions de bombament del cor.

1. Inclou intervals de velocitat: En alternar uns minuts a un ritme moderat i llançar ràfegues a un ritme més ràpid, cremaràs més calories, augmentaràs la resistència i et tornaràs més ràpid i fort. Per no parlar, també s'ha demostrat que els intervals redueixen el greix del ventre.
2. Fes servir aquests braços: Moltes formes de cardio tenen a veure amb les cames, de manera que, quan sigui possible, maximitzeu el temps cardio centrant-vos en treballar també els braços.Gira'ls mentre corres (no t'agafes a la cinta de córrer ni a les nanses el·líptiques), sigues creatiu amb els braços mentre estàs a la piscina i no t'oblidis d'utilitzar-los durant la teva classe de Zumba o una altra classe de cardio en lloc de descansar-los. els vostres costats.
3. Allargeu la durada del vostre entrenament: La majoria dels entrenaments cardiovasculars duren entre 30 o 45 minuts, de manera que cremeu més calories empenyent-vos una mica més. Consulteu quantes calories addicionals es cremen cinc minuts de cardio.
4. Incorporar entrenament de força: L'objectiu principal dels entrenaments de cardio és cremar calories mitjançant moviments d'alta intensitat, però també podeu utilitzar aquest temps per enfortir els músculs. Per apuntar a les cames i el tush, incorporeu desnivells a les vostres carreres, passejades amb bicicleta i excursions. Quan estigueu a la piscina, utilitzeu la resistència de l’aigua per tonificar els músculs mitjançant l’ús de guants de web.
5. Feu més de dos tipus de cardio a la setmana: Per tal de construir la força i la resistència del cos en general i evitar lesions repetides per estrès, és important no fer el mateix tipus de cardio tot el temps, com córrer. Aprofitaràs encara més els teus entrenaments de cardio si inclous almenys tres tipus diferents cada setmana.
6. Feu-ho més difícil: A part d’afegir inclinacions, trobeu altres maneres de fer que el vostre entrenament cardiovascular sigui més difícil. Poseu-vos dempeus en comptes de descansar sobre el seient quan aneu amb bicicleta, corre amb els genolls alts, prova la versió més avançada del moviment que està demostrant el teu instructor de fitness i fes el cop de papallona més intens en lloc del gateig. Recordeu que, en comparació amb la resta del vostre dia, aquest entrenament és poc temps, així que doneu-ho tot.

Més de FitSugar:

• Cardio intens per a aquells que odien la cinta de córrer
• Raons per tenir una corda per saltar
• Su per Idees ràpides d'interval d'un minut

Segueix FitSugar a Twitter i fes-te fan de FitSugar a Facebook.

Revisió de