6 passos per a la longevitat

Content

• Revisió de

Suprimeix la recerca d'una font de joventut. "Fer canvis senzills al vostre estil de vida quotidià pot afectar la vostra vida de vuit a deu anys", diu Dan Buettner en el seu bestseller de National Geographic, Les zones blaves.

Amb un equip de demògrafs i metges, l'explorador va viatjar a quatre racons del món: Sardenya, Itàlia; Okinawa, Japó; Loma Linda, Califòrnia; i, a la península de Nicoya, Costa Rica, on alts percentatges de població riuen, viuen i estimen fins als centenars. Aquests són sis dels seus secrets per a la seva salut i longevitat sobrecarregades.

Riure fort. "Una cosa va destacar en tots els grups de centenaris que vaig conèixer: no hi havia cap malhumorat al grup", diu Buettner. El riure no només redueix la preocupació. També relaxa els vasos sanguinis, reduint el risc d’atac cardíac, diu Buettner citant la investigació de la Universitat de Maryland.

Feu que l'exercici sigui una obvietat. Cap dels centenaris que va trobar Buettner i el seu equip va córrer maratons ni fer bombes de ferro. Les persones que arribaven als centenars tenien exercicis de poca intensitat, caminant llargues distàncies, fent jardineria

i jugar amb nens integrats en les seves rutines diàries. Com a resultat, feien exercici regularment sense pensar-hi mai. Per fer exercici sense problemes al vostre horari: amagueu el comandament del televisor, opteu per escales sobre l’ascensor, aparqueu més lluny de l’entrada del centre comercial i busqueu ocasions per anar amb bicicleta o caminar en lloc de fer gasolina.

Utilitzeu estratègies d'alimentació intel·ligent. Una frase confuciana comuna a la cultura d’Okinawa, Hara Hachi Bu, significa "menjar fins que estiguis ple del 80 per cent". El ventre triga 20 minuts a dir-li al cervell que està satisfet, de manera que si us talleu abans de sentir-vos farcit, podeu evitar menjar en excés. Un altre truc? Configureu la vostra cuina per a un menjar saludable col·locant armaris amb plaques més petites i traient la televisió. "Menjar mentre veieu la televisió, escolteu música o jugueu amb l'ordinador", diu Buettner, "porta a un consum sense sentit." Centreu-vos en el menjar, diu, per menjar més lentament, consumir menys i gaudir de sabors i textures més.

Agafa el trencanous. Els investigadors que van estudiar una comunitat adventista del setè dia a Loma Linda, Califòrnia, van trobar que els que menjaven fruits secs cinc vegades per setmana tenien aproximadament la meitat del risc de patir malalties del cor i vivien dos anys més que els que no ho feien. "Una o dues unces fan el truc", diu Buettner. Guardeu els paquets d’aperitius al calaix o a la bossa de l’oficina per picar a mitja tarda. O afegiu nous o pacanes torrades a les amanides verdes, llenceu anacards rostits amb amanida de pollastre o filets de peix amb fruits secs ben picats.

Sigues selectiu amb el teu cercle. Seleccioneu les vostres amistats acuradament. "Reuneix gent al teu voltant que reforçarà el teu estil de vida", diu Buettner. Els okinawans, algunes de les persones amb més vida del món, tenen la tradició de no només formar xarxes socials fortes (anomenades moais), sinó també alimentar-les. Kamada Nakazato, de 102 anys, no passa un dia sense conèixer els seus quatre amics més propers -des de la infància- per a una sucosa sessió de xafarderies. Després d'identificar el vostre cercle interior, eviteu que disminueixi. Feu un esforç per aferrar-vos als bons amics mantenint-vos en contacte freqüent i passant temps amb ells.

Viure amb intenció. A Costa Rica es diu pla de vida. A Okinawa, ikigai. "En general, els que van viure més temps tenien un clar sentit del propòsit", diu Buettner. "Has de saber per què et lleves cada matí". Preneu-vos el temps per tornar a connectar amb els vostres valors i reavaluar les vostres passions i punts forts. A continuació, busqueu activitats o classes on pugueu fer més coses que us facin més feliços a la vida.

Revisió de