6 escenaris que us estressen però no haurien de fer-ho

Content

• Revisió de

L'estrès, t'agradi o no, és una part normal de la vida. Tothom ho viu i, malauradament, de vegades es pot revelar en els moments més inoportuns. Però observeu que certes activitats del dia a dia se senten més estressants del que haurien de fer? Està treballant esperant a la cola a la botiga de queviures? Comences a sentir-te ansiós quan la bateria del teu mòbil comença a esgotar-se?

"La reacció que la gent ha d'estressar està programada al nostre cablejat i està dissenyada per protegir-nos", diu Jonathan Alpert, un psicoterapeuta de Manhattan i autor de SENSE POR: canvieu la vostra vida en 28 dies. "El problema és que busquem solucions creant diferents escenaris a la nostra ment, cosa que només reforça l'estrès i l'ansietat". La clau, diu Alpert, és centrar-se en solucions. Seguiu llegint per obtenir suggeriments d'experts que us conduiran a una major sensació de calma.

Escenari 1: sortir de casa a altes hores del matí.br>Posteu l'alarma amb prou temps per preparar-vos per a la feina. Alguns matins fins i tot us dediqueu hores, tot i que sempre arribeu tard. Sempre hi ha una cosa més que fer molt ràpid, que impedeix sortir de la porta.

Solució: Dedicar massa temps per preparar-se al matí ofereix moltes oportunitats per desviar-nos i els nostres pensaments poden començar a córrer per davant dels nostres cossos. "Menys temps us pot permetre estar més centrat i donar prioritat", diu Alpert. "Fes una llista o determinació del que s'ha de fer al matí i del que es pot fer més tard, i segueix-ho". (Doneu-vos prou temps per fer les coses que heu de fer, tot i que no ho feu!) Mantingueu la televisió i l'ordinador apagats i el telèfon mòbil fora de l'abast fins que arribi el moment de marxar.

Escenari 2: estar atrapat a la cua.

Esteu a la caixa i la persona que teniu al davant està realitzant una devolució que està prenent el que sembla per sempre. A mesura que fan xat amb el caixer, et comences a sentir impacient i irritable i de sobte no et pots quedar quiet.

Solució: Quan les coses passen a un ritme més lent del que s'esperava, pot provocar que les persones se sentin estressades i presses. També és possible que us sentiu atrapat i fora de control, cosa que us pot recordar altres vegades que us vau sentir així, diu Denise Tordella, M.A., assessora professional amb llicència especialitzada en el tractament de l'ansietat, el trauma i l'addicció. "Respira profundament, sent els peus a terra sota teu i centra't en allò que observes al teu voltant", diu Tordella. "Recordeu-vos que les persones que teniu davant no intenten fer-vos tard, gaudeixen d'un moment de connexió". Respirar i concentrar-vos us pot ajudar a desfer-vos de la tensió.

Escenari 3: la bateria del telèfon mòbil s'està esgotant.

Has estat al telèfon mòbil tot el dia i el suc s’esgota ràpidament.No teniu el carregador carregat i no hi ha manera de fer-lo molt més llarg.

Solució: Els telèfons mòbils proporcionen una sensació de seguretat a algunes persones, però són un salvavidas per a altres. "Feu un pas enrere i pregunteu-vos:" Suposem que la bateria es mor, què és el pitjor que podria passar? ", Diu Alpert. La clau és planificar amb antelació i tenir recursos. Escriviu un número que pugueu necessitar abans que s'apagui el telèfon i demaneu en préstec el mòbil d'una altra persona si necessiteu trucar. Recordeu que hi va haver una època en què els telèfons mòbils no existien i la gent funcionava bé sense ells. Recordeu-vos que passarà poc temps fins que pugueu carregar-lo de nou.

Escenari 4: el menjar que volíeu demanar està esgotat.

Heu estat esperant i pensant en menjar aquest àpat tot el dia. Si teniu al·lèrgies o restriccions dietètiques limitades, això pot resultar encara més decebedor i estressant, sobretot quan teniu gana.

Solució: Fixeu-vos en la part que us sentiu decebuda i reconegueu-ho. A continuació, intenteu canviar el focus. "L'àpat hauria estat bo, sí, però vegeu això com una oportunitat per descobrir altres bons àpats", diu Alpert. Tingueu aventura al menjador i, si teniu restriccions dietètiques, tingueu sempre un pla B. Reconeixeu que teniu el poder de perpetuar la vostra decepció, diu Tordella, i feu un pas per canviar la vostra manera de sentir. Trieu un altre àpat i demaneu al cambrer que hi faci modificacions perquè encara sigui apte per a la dieta.

Escenari 5: córrer endarrerit quan es troba amb algú.

Heu conegut aquests plans durant tot el dia, potser fins i tot tot el mes, i tot i així, d'alguna manera sembla que mai no teniu prou temps. Les poques vegades que estigueu a punt, us torneu a tenir molèsties esperant i comenceu a fer altres coses.

Solució: El temps sembla que s'allunya de tu perquè perds l'atenció en el que se suposa que has de fer. Deixeu de mirar la televisió o d’enviar correus electrònics fins al moment en què se suposa que aneu. En lloc d'això, dirigeixi la seva consciència cap aquí i ara, suggereix Tordella. "Pregunteu-vos:" Què és el següent que he de fer per preparar-me" i "Com ho faré?", diu. Si estàs preparat aviat i comences a sentir ansietat a l’espera, intenta respirar profundament, repetir una afirmació o escoltar música tranquil·la.

Escenari 6: tirar i girar tota la nit.

Continues donant voltes i comença a enfadar-te. Ja sabeu que dormireu encara menys i, tot i que el vostre cos se sent cansat, la vostra ment no s’aturarà.

Solució: Tanca els ulls i imagina’t en un lloc tranquil, com la platja o una muntanya coberta de neu, suggereix Tordella. "Mentre estireu al llit, sentint el vostre pes contra el llit, escolteu els sons d'aquest lloc i sentiu l'aire a la pell. Continueu respirant profundament des del diafragma i esteneu la longitud de l'exhalació mentre allibereu qualsevol tensió que pugueu tenir. aguantant ", diu ella. Si encara no us heu adormit en 20 minuts, aixequeu-vos i proveu de fer una tassa de te descafeïnat o un petit refrigeri que afavoreixi el son. També us pot ajudar a escriure els vostres pensaments en paper o en un diari, si en teniu. "Si torneu al llit i els pensaments persisteixen, recordeu-vos que estan escrits i imagineu-los flotant mentre torneu la consciència a la respiració".

Per conèixer més tècniques per afrontar situacions estressants, Tordella recomana el llibre La guia de relaxació en qualsevol lloc i en qualsevol moment: 77 estratègies senzilles per a la serenitat per Kate Hanley.

Revisió de