Squats: per a què serveix i com fer-ho correctament

Content

• Per a què serveix el gatzonet
• 6 millors okupes per a glutis
• 1. Squat simple

Per mantenir-se amb els glutis més ferms i definits, un bon tipus d’exercici és la posició a la gatzoneta. Per obtenir els millors resultats, és essencial que aquest exercici es faci correctament i almenys 3 vegades a la setmana, durant uns 10 a 20 minuts.

No hi ha un nombre universal de okupes a fer, ja que varia molt entre cada persona i la seva constitució física, així com la seva forma física. No obstant això, en la majoria dels casos és recomanable fer de 3 a 4 sèries amb 12 repeticions, començant sense pes i després afegint pes, mantenint peses o peses, per exemple.

Tot i això, l’ideal és sempre fer una valoració amb un professor d’educació física en un gimnàs, per obtenir els millors resultats.

Per a què serveix el gatzonet

A més de ser l’exercici preferit per treballar la regió gluteal, la posició a la gatzoneta també té altres avantatges com:

• Defineix el ventre;
• Augmentar la massa muscular de les cuixes;
• Enfortir l’esquena;
• Disminuir la cel·lulitis a les natges i les cames.

A més, els exercicis a la gatzoneta milloren el contorn corporal i contribueixen a una bona postura corporal, que es pot fer al gimnàs o fins i tot a casa.

6 millors okupes per a glutis

Hi ha diversos tipus de okupes per enfortir els glutis. Els més habituals són:

1. Squat simple

Formació

20 x Exercici 3 + 15 x Exercici 4

Descansa 2 minuts

15 x Exercici 5 + 20 x Exercici 6

Cal augmentar progressivament la dificultat de l’entrenament i, segons la capacitat de la persona, augmentar o disminuir el nombre de repeticions i sèries de cada exercici o adaptar la càrrega de l’equip utilitzat.

Al final de l’entrenament és imprescindible estirar els músculs treballats per tal de permetre la seva correcta recuperació. A continuació s’explica com fer-ho: exercicis d’estirament de cames.