6 consells per a la prevenció de l'Alzheimer

Content

• 1. Feu jocs d’estratègia diàriament
• 2. Practiqueu 30 minuts d’exercici al dia
• 3. Adoptar una dieta mediterrània
• 4. Beu 1 got de vi negre al dia
• 5. Dorm 8 hores a la nit
• 6. Mantingueu la pressió arterial sota control

L’Alzheimer és una malaltia genètica que passa de pares a fills, però que pot no desenvolupar-se en tots els pacients quan s’adopten algunes precaucions, com ara l’estil de vida i els hàbits alimentaris. D’aquesta manera, és possible combatre els factors genètics amb factors externs.

Així, per prevenir l’Alzheimer, especialment en casos d’antecedents familiars de la malaltia, hi ha 6 precaucions que ajuden a retardar l’aparició de la malaltia i que es detallen a continuació.

1. Feu jocs d’estratègia diàriament

Les activitats que estimulen el cervell ajuden a reduir el risc de desenvolupar Alzheimer perquè mantenen el cervell actiu. Per tant, hauríeu d’estalviar 15 minuts al dia per fer activitats com:

• Feu jocs d’estratègia, trencaclosques o mots encreuats.
• Aprendre alguna cosa nova, com parlar un idioma nou o tocar un instrument;
• Entrena la memòria, memoritzant la llista de la compra, per exemple.

Una altra activitat que estimula el cervell és llegir llibres, revistes o diaris, perquè a més de llegir el cervell també es conserva informació, entrenant diverses funcions.

2. Practiqueu 30 minuts d’exercici al dia

L’exercici regular pot disminuir fins a un 50% les possibilitats de desenvolupar Alzheimer, per la qual cosa és important fer 30 minuts d’activitat física de 3 a 5 vegades a la setmana.

Algunes activitats físiques recomanades són jugar a tennis, nedar, anar en bicicleta, ballar o jugar a equips, per exemple. A més, es pot introduir exercici físic en diversos moments del dia, com ara pujar escales en lloc de prendre l’ascensor, per exemple.

3. Adoptar una dieta mediterrània

Menjar una dieta mediterrània rica en verdures, peixos i fruites ajuda a nodrir adequadament el cervell, prevenint problemes greus com l’Alzheimer o la demència. Alguns consells per alimentar-se són:

• Menjar de 4 a 6 menjars petits al dia, ajudant a mantenir els nivells de sucre estables;
• Menja peixos rics en omega 3, com ara salmó, tonyina, truita i sardines;
• Menja aliments rics en seleni, com ara nous, ous o blat de Brasil;
• Menja verdures de fulla verda cada dia;
• Eviteu els aliments rics en greixos, com ara salsitxes, productes elaborats i aperitius.

A més de prevenir l’Alzheimer, una dieta mediterrània equilibrada també ajuda a prevenir problemes cardíacs, com ara un atac de cor o una insuficiència cardíaca.

4. Beu 1 got de vi negre al dia

El vi negre té antioxidants que ajuden a protegir les neurones dels productes tòxics, prevenint el dany cerebral. D’aquesta manera, és possible mantenir el cervell sa i actiu, prevenint el desenvolupament de l’Alzheimer.

5. Dorm 8 hores a la nit

Dormir almenys 8 hores a la nit ajuda a regular el funcionament del cervell, augmentant la capacitat de pensar, emmagatzemar informació i resoldre problemes, prevenint l’aparició de demències.

6. Mantingueu la pressió arterial sota control

La pressió arterial alta està relacionada amb l’aparició precoç de la malaltia d’Alzheimer i la demència. Per tant, els pacients amb hipertensió han de seguir les instruccions del metge de capçalera i fer almenys 2 consultes a l’any per avaluar la pressió arterial.

En adoptar aquest estil de vida, l’individu té un risc menor de desenvolupar malalties cardiovasculars i estimularà la funció cerebral, amb un risc menor de desenvolupar demències, inclòs l’Alzheimer.

Obteniu més informació sobre aquesta malaltia, com prevenir-la i com atendre la persona amb Alzheimer: